寶寶晚上幾點睡最好？抓住這幾個信號，培養出天使寶寶

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一說到孩子的睡覺問題，芽芽媽就一把又一把的辛酸淚啊。

芽芽媽半歲的時候睡覺特別差，天天不睡覺，給我折磨得夠嗆。

要光是折磨我自己也就算了，大不了抹最貴的眼霜，熬最深的夜，問題是我怕影響他的健康。

我老擔心睡不夠會不會影響他大腦發育？睡的太晚生長激素分泌不夠，會不會長不高？

大家或許也和我一樣有下面這些困擾。

所以，就讓芽芽媽頂著黑眼圈和大家一起分享關於寶寶睡眠的知識吧！

寶寶每天睡多久算正常？

這應該是大家最關心的事兒了。

確切的數字，就像銀行卡裡的餘額一樣能帶給人踏實感。

有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處於深度睡眠狀態。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。

如何判斷寶寶睡眠時間是否正常？

除了觀察寶寶睡眠時長，還要注意睡覺時呼吸是否平穩，體溫是否正常，面色是否紅潤，是否容易被驚醒等。

假如寶寶睡眠時易醒、總愛翻身、睡得不踏實，白天有不明原因的煩躁、食慾不佳，則可能睡眠不足，應查找原因及時處理，以提高寶寶的睡眠質量。

觀察寶寶的食慾、大小便、精神狀態是否有變化。如果發現寶寶嗜睡、不吃、不哭、不動，或者入睡後易驚醒、哭鬧不安、汗多等異常情況時，千萬不要誤認為是生理現象而忽視，應送到醫院及時檢查處理，以免耽誤病情。

要盯牢寶寶的「困點」

對於很多媽媽來說，晚上七、八點正是想刷劇、想聊天的好時候，根本靜不下來。

注意，一定要克制自己，先把娃哄睡再玩也不遲，總好過一個晚上跟寶寶糾纏。

所以一旦發現寶寶揉眼睛、目光呆滯、話和活動都變少、打哈欠等犯困信號，就馬上給娃哄睡吧！

如何培養寶寶良好的睡眠習慣？

●聽輕音樂

眾所周知，當大腦處於放鬆的狀態時，更容易進入深度睡眠。

所以在孩子睡覺前，儘量給孩子提供一個安靜、舒適的睡眠環境，如果孩子睡前很興奮，那麼可以放一些舒緩的音樂，讓孩子的情緒平靜下來，給寶寶帶來睡意，這樣孩子的大腦放鬆下來，不僅容易睡著，還容易進入深度睡眠。

●講睡前故事

有很多孩子不肯睡覺，主要是因為沒有獲得足夠的安全感，而睡前故事多數以童話故事為主，內容不會過於激烈，而且結局總是很美好的，所以孩子聽後會獲得很多安全感，產生睡覺的意願，有父母的陪伴可以讓孩子睡得更香。

●少抱多哄

爸爸媽媽不要過於敏感，當寶寶驚醒或哭鬧時，不要急於去抱，可以坐在床邊，溫柔地拍拍他，撫摸一下四肢，輕聲地哄哄，就會趕走寶寶的恐懼，讓他重新進入甜蜜的夢鄉，同時也能幫助寶寶慢慢習慣這種方式，對以後獨自入睡有好處。

●關燈睡覺

有的媽媽為了方便，往往將燈通宵開得很亮，這對寶寶很不利。由於寶寶的神經系統尚處於發育階段，適應環境變化的調節機能差，夜間光亮會改變人體適應白晝黑夜的自然規律，導致夜間睡眠時間縮短，影響寶寶生長發育。同時睡覺開強光燈，寶寶將來患近視眼的概率要比正常寶寶高。

●遠離手機和電視

過於明亮的手機畫面會影響孩子褪黑激素的分泌，從而導致孩子睡眠障礙。

美國加利福尼亞州的一家健康機構調查後認為，手機光線比日常燈光對孩子的睡眠影響更大。如果孩子睡前看手機，普遍要在39分鐘後才能入睡，而普通小孩28分鐘內即能入睡。

●爸爸媽媽要以身作則

寶寶很小的時候，睡覺一定是要大人陪的。媽媽要睡覺了，自然也會哄寶寶睡覺，慢慢地，寶寶的習慣就同媽媽的習慣一致起來。

而且有時候寶寶會醒，但如果有媽媽陪在身邊，一般會接著睡的。媽媽醒了，寶寶若醒了也就不再睡了，相反如果媽媽經常睡懶覺，寶寶也會跟著睡懶覺的，慢慢地，就養成不好的習慣了。

喜歡熬夜看足球、追劇、打麻將的爸爸媽媽們，為了寶寶的生長發育，犧牲一點吧！

參考文獻
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