睡眠的話題一直是大家所關心的問題，現代人群因為各種各樣的原因總是會出現失眠的狀況，有的人睡得晚熬夜，有的人睡不好總醒，還有的人總是會被睡眠時間困擾。言於具體，您各位應該這樣睡覺。
每天靠譜的睡眠應該是幾點到幾點？
這個問題需要大家公正看待。建議每個人每天應該保證7-9小時的睡眠時間，因此建議大家每天最少要睡夠七個小時。
但是如果問到需要幾點睡到幾點，這個時間並沒有明確的標準，這個可以根據個人的生活習慣和生物鐘進行調節，比如有的人就喜歡早睡早起，有些人則更偏向晚睡晚起，中間有些不同是可以的，不要過於離譜就好（白天睡晚上玩或者熬夜時間太長）。
對於靠譜的睡眠，應該晚間幾點入睡？
想要達成一個靠譜的睡眠，請您各位儘量早些入睡，一般建議大家儘量要在夜間十一點前入睡，睡得早些才能睡得更好。
睡眠不好，怎樣做才能促進優質的睡眠？
睡覺之前建議泡泡腳：一定時間的泡腳對於睡眠有不錯的促進作用，當然要注意泡腳的水需要蓋過膝蓋，水溫要達到60℃左右，洗腳的過程中請您輔助按摩腳趾，等到泡到身體微微出汗停止即可。
晚餐進餐要科學、舒服：晚餐的質量在很大程度上影響著我們的睡眠質量。您各位在進食晚餐的過程中要遵照77原則，首先建議大家喜愛晚上7點之前進餐完畢，然後睡前三小時不再進食；其次晚餐不能過於飽餐，7分飽最優秀，食物的過量攝入反而會影響睡眠質量。
每日靠譜的運動可以有效促進睡眠：建議各位每日都要有運動，適量的運動可以有效促進睡眠的達成。建議大家可以在早晨適當運動，晨起之後適當運動對於緩解失眠有著很不錯的幫助，說到具體，建議大家可以在早晨快走一小時左右；運動到身體出汗，靠譜的運動才能促進代謝，請大家重視運動，吃動平衡，您才會更加健康。
有些睡眠細節也要注意：良好的睡眠需要各方面共同達成，首先，請您各位避免在睡前兩個小時之內玩耍手機、電腦、平板等電子產品，拒絕電子產品才能安心入睡。睡前不可飲酒，晚餐同樣不建議飲酒；睡前不能進食辛辣刺激性食物，睡前不建議飲用咖啡和濃茶。
靠譜睡眠，建議大家可以在睡前適當做做瑜伽，可以讀讀書，可以聽聽輕音樂。溫暖柔軟的睡眠環境才能讓自己睡得更好。
失眠，兩個字組成的詞語，看著好像只是一個詞語，但其實更是很多人現在正在忍受著的一種痛苦。成年人的睡眠時間和健康狀況呈現正比的關係。之前有數據顯示，成年人的睡眠時間在6.5—7.4小時之間，其死亡率是最低的，當睡眠時間少於4.5個小時或高於9.4個小時，死亡率會明顯增高。所以，良好的睡眠對於身體健康非常重要。靠譜拒絕失眠，請您健康作為。對於失眠這件比較重要的事情，您應該科學對待。
健康睡眠，請睡到靠譜的時間；健康睡眠，請您儘量早點睡；健康睡眠，請拒絕不良習慣；健康睡眠，希望您不被失眠所困擾。
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