人體每天需要多長的睡眠時間,最佳睡眠時間是幾點?不妨了解一下

2020-12-18 豔子健康新生活

睡眠是一件非常重要的事情,人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的,它是人體各個器官恢復正常功能的重要方式,也是人體保持健康的重要途徑。對於睡眠,很多人沒有什麼感覺,認為這是一件非常普通的事情。確實,睡眠是每個人每天都要做的事,但是,每天都要做的事恰恰就是非常重要的事。

如果睡眠不好,那會對我們的健康造成極大的影響。其實,在生活中,很多人並不知道什麼是科學、正確的睡眠。

首先,我們一起來看一看,我們每天到底需要多長的睡眠時間?根據人體的規律,一般情況下,嬰幼兒每天需要12個小時左右的睡眠,中小學生處於生長發育的關鍵時期,每天需要10個小時的睡眠時間,成年人一天也要保證7-9個小時的睡眠時間,而老年人由於身體各項機能開始減慢,每天只睡7個小時就可以了。大家可以看看,自己的睡眠時間足不足?

在現實生活中,很多人的睡眠時間是不足的。那麼,長期睡眠不足會給身體帶來哪些危害呢?

影響青少年正常的生長發育。人的生長發育與體內的生長素分泌水平有非常緊密的聯繫,而生長素的分泌與睡眠時間和睡眠質量密切相關。如果睡眠時間不足,生長激素分泌不夠,青少年的發育就會受到影響,導致身高偏低、智力偏低等問題。

容易衰老。夜晚是人體各個器官的休息時間,如果該休息的時候沒有得到休息,就會導致器官功能不能恢復正常,而第二天又要正常工作,所以就會導致器官負擔過重,過度疲勞,短時間內來看,會造成黑眼圈、出現眼袋和眼珠充血,皮膚鬆弛,暗淡無光。如果長期如此,就會導致提前衰老。

情緒異常。研究發現,當人體睡眠不足時,人的情緒會受到影響。因為如果睡眠不足,大腦的功能沒有完全恢復,人會提不起精神,其行為表現與抑鬱症非常相似。睡眠不足,還會導致人的判斷能力變差,行事衝動,如胡亂飲食、不考慮後果、易怒等問題。

增加患慢性疾病的風險。睡眠不足會增加人體患各類疾病的風險,如心臟病、高血壓、中風、糖尿病、猝死等等。同時,還會產生其它一些疾病。

我們知道了每天需要的睡眠時間,也了解了睡眠不足的危害。現在,我們來看看晚上睡覺的最佳時間。

那麼,人體的最佳睡眠時間應該是幾點呢?

根據人體的運行規律,相關專家認為,一般情況下,人們應該在晚上11:00前進入睡眠狀態,然後一直持續到第二天早上7:00左右,最理想的狀態是中間不要夜起。人們在這個時間段中處於睡眠狀態,能夠緩解一天的疲勞,讓身體的各個器官恢復到最佳的狀態,為接下來一天的工作和生活提供充足的精力。

當然,在現實生活中,很多人並不能完全做到按這個時間段來睡覺。很多人由於各種各樣的原因,有時候也要偶爾熬夜等,並不能在晚上11:00之前上床睡覺。其實,偶爾這樣,也是沒有關係的,但是千萬不要形成常態。還有一點要注意,有的人說,我凌晨1點睡覺,早上9:00起床,也有8個小時的睡眠時間。請大家注意,長期這樣也是不行的。因為,這樣違背了人體的正常規律。

生活中有很多人有失眠的困擾,那麼這又要怎麼來調理呢?

不要過於擔心。有的人看到自己的睡眠狀態不好,非常擔心,非常緊張。其實,如果出現了睡眠問題,不要過分擔心,因為擔心和焦慮會更加影響自己的睡眠。我們可以心裡告訴自己要放鬆,可以戶外走一走,放鬆精神,緩解自己的緊張情緒。

每天堅持用熱水泡腳。在晚上9:00左右,我們可以用42度左右的熱水泡泡腳,每次泡20分鐘。熱水泡腳,能夠加快人體的血液循環,緩解人體的疲勞。同時,由於身體的血液循環加快,大腦和血液相對減少,會讓大腦產生睡意,從而促進睡眠。

在泡腳的過程中,最好能夠同步對腳底進行按摩。腳底有非常多的穴位,有「第二心臟」之稱,在熱水的刺激下,能夠暢通經絡,緩解精神上的緊張,從而有利於睡眠。我們可以選擇帶按摩功能的洗腳桶,這樣做到邊泡腳邊按摩,促進睡眠的效果非常好。

對於女性朋友而言,泡完腳之後,還可以練一練瑜伽。瑜伽的動作非常柔和,有通暢經絡的作用,睡前稍微笑練習一下,也非常有利於促進睡眠。而且做起來非常方便,墊上一張舒適的瑜伽墊就可以進行了。

創造良好的睡眠環境。人體只有在黑暗的環境之中,才能使松果體分泌大量的褪黑素。褪黑素的主要作用就是能夠誘導人們進入自然睡眠的狀態,對促進睡眠,提高睡眠質量非常有幫助。因此,要想快速進入睡眠狀態,一定要營造一個安靜、黑暗的睡眠環境。要將房間的燈全部關掉,如果外界的光源無法完全隔絕,最好戴上睡眠眼罩,既能夠幫助入睡,還能緩解用眼疲勞。

喝杯溫牛奶。對於有睡眠問題的人來說,通過食物來調節,促進睡眠也是非常好的辦法。如睡前喝一杯溫牛奶,就是一個很好的選擇。牛奶中含有大量的色氨酸,有安神、消除疲勞的作用。不過,有一點要注意,要把握好喝牛奶的時間,最好在睡前半個小時喝,如果喝了馬上睡覺,會影響人體的消化。

註:圖片來自網絡

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