「十女九增生」，越來越多的女性，受到乳腺增生的困到。
據調查，70%-80%的女性，有不同程度的乳腺增生。
高發人群為25-40歲的育齡期婦女，這類比例甚至在90%以上。
不過，乳腺增生，不是腫瘤，也不屬於炎症，而是一種良性的病變。
大多數是正常生理現象，但也有少數會發展成乳腺癌，所以，不容忽視。
女性，不想乳腺增生，少碰三物，改掉三習，常飲三水，按揉三處
少碰三物
1：咖啡等含黃嘌呤的食物
咖啡、可可等，含有大量的黃嘌呤。
而黃嘌呤，會刺激乳腺增生，使增生變嚴重。
2：鹹菜等高鹽食物
鹹菜、醃製品等高鹽食物，會造成女人體內的體液瀦留，從而會增大乳腺增生的不適感。
3：含激素類養生補品
大多數「女性保養品」，或多或少都含激素。
經常服用會影響雌激素水平，出現乳腺功能失調的障礙，導致乳腺增生。
改掉三習
1、愛生悶氣
不可否認，女性往往比男性，更容易情緒化。
尤其是，有一些女性，比較愛生氣，一點小事，也會鬱悶很久。
經常生悶氣，情緒不佳，也是導致乳腺增生的誘因之一。
生悶氣，會造成精神衰弱，也會使女性內分泌失調，從而加重乳腺增生。
因此，女性，一定要學會自我調節情緒，保持一份愉悅的心情，減少生氣時間。
2、熬夜晚睡
不論什麼原因，女性都要管理好睡眠，不要熬夜，保證充足的睡眠時間。
一旦，睡眠不足，便會導致體內激素分泌紊亂，加重乳腺增生。
此外，長期熬夜，還會導致免疫力下降，增加乳腺癌的發病機率。
規律的睡眠，有利於平衡內分泌，所以，女性要保證規律的睡眠。
3、節食減肥
很多女性為了保持身材會選擇減肥，其中，節食減肥，更是很多女性的選擇。
然而，女性胸內部組織大部分是脂肪，乳腺增生者，的胸內部脂肪的含量增加了，才能得到正常發育，抑制住乳腺增生的復發。
一旦節食減肥，會導致營養不良，不利於乳腺健康，更不利於身體健康。
常飲三水
1、白乳草茶水
白乳草，十分常見，是「藥食兩用」的小植物。
《本草綱目》記載：「主治婦人乳癰腫，水煮汁飲及封之立消。解食毒，散滯氣，清熱毒，化食毒，消惡腫、結核、疔腫。」
中醫認為，乳腺增生是由痰溼結聚、氣血凝滯而誘發的。
白乳草，解毒消腫、散結止痛，對於改善硬結性病變，十分有益。
經常用其泡水代茶飲，可以很好的預防改善乳腺增生，是女性茶飲不錯的選擇。
2、刺玫菊茶水
刺玫菊，是一種野生的小玫瑰，可疏肝理氣，可改善乳腺增生。
很多人的乳腺增生，是由於氣鬱所致，也就是經常生氣所致。
此時，用刺玫菊泡水，可理氣解鬱、活血散淤，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的效果，對改善乳腺增生的幫助很大。
並且，刺玫菊有調節內分泌之效，同樣可以改善乳腺增生。
女性經常泡上一杯，對於身體健康，十分有益。
3、橘絡水
橘絡，就是橘子肉表面的白色東西，具有散結通絡的作用，能夠緩解乳腺增生。
中醫認為，乳腺增生的病因，是氣滯血瘀，導致痰阻乳絡。
所以，經常用橘絡泡水，也是不錯的選擇。
按揉三處
1、羶中穴
位於胸部前正中線上，兩乳頭連線的中點。
先用中指指端點揉羶中50~100次，同時深、長、慢的均勻呼吸。
2、天池穴
天池穴，是心包經第一要穴。
在胸部，當第4肋間隙，乳頭外1寸，前正中線旁開5寸。
大多數乳腺增生，通常與不良情緒傷害深入內心有很大關係。
天池穴是女性的快樂穴，常揉能夠讓女性心胸變得寬大，不易生氣，緩解不良情緒，疏通氣血，對乳腺健康，十分有益。
用雙手中指指腹，垂直按壓天池，每次3分鐘，每日2次，雙手可交換按摩。
3、期門穴
肝氣從期門進入胸腔，然後就直接上頭了。
如果期門不開，肝氣就會往上頂，從而導致胸部疼痛。
很多女性會患乳腺增生，甚至乳腺癌，一般都長在期門這個地方。
尤其是愛生氣，或總是生悶氣的女性，經常按揉此處，對身體十分有益。
最後，女性要做好自查與檢查
女性乳腺自查，應每月1次。
最佳時間應，選擇在月經後的7~10天內，此時乳腺比較鬆軟，無脹痛，易於發現異常。
絕經女性，可選擇每月固定的時間，進行檢查。
查出乳腺增生，不必過於擔心，但也不可漠不關心，要注意定期檢查。
單純小葉性增生，乳腺增生中佔70%，這種增生不會癌變；
導管上皮增生，但不伴有細胞異形的，佔20%，有1％-2%癌變的可能；
導管上皮增生，伴有細胞異形的，佔10%，其中，輕度細胞異形的有2％-4%會癌變，重度異形的會有75％-100%的可能癌變，每隔3個月去醫院複查。
因此，查出乳腺增生，也要注意定期檢查，防患於未然。