便秘是一種很常見的現象，不少人都有過便秘的情況，而這也是很多老年人的常見問題之一。偶爾便秘雖然不是什麼大問題，但是會影響到正常的生活，時間長了對身體健康也有損害。
便秘可以通過飲食來改善，那麼老年人吃什麼食物能夠幫助促進排便？醫生給老年人推薦了這四種食物。
第一、水果
水果的種類繁多，很多水果都富含維生素、膳食纖維等，例如草莓、黑莓、藍莓等，這些水果的水分很多，有利於人體吸收膳食纖維，增加腸胃蠕動。
而且這類水分較多的水果能夠保持腸道的溼潤，幫助排洩物變得軟化，從而改善了便秘的情況。除了這些水果，獼猴桃、西瓜、橙子等都是緩解便秘的選擇，每天吃兩到三種水果，便秘會得到有效改善。
第二、堅果
眾多周知，堅果的營養價值很高，除此以外，它對便秘也很有幫助。我們常見的堅果有核桃、花生、芝麻，這些堅果的膳食纖維很豐富，而且含有比較高的油脂，對通腸排便有潤滑作用，緩解便秘的現象。堅果雖然可以緩解便秘，但是由於熱量比較高，也建議老年人適量的吃。
第三、蔬菜
有幾種蔬菜的纖維素是比較豐富的，例如菠菜、芹菜、黃花菜等，這些蔬菜可以有效的促進腸胃蠕動，這樣幫助人們排便。經常吃蔬菜對身體健康也很有幫助，因此，建議老年人日常多吃蔬菜。
第四、酸奶
酸奶的功效有很多，對於很多女性而言，酸奶不僅味道酸甜可口，而且還可以達到美容養顏的效果。在營養早餐中，酸奶是很重要的一種搭配食物。酸奶裡面含有乳酸菌，這種菌是可以加速腸胃蠕動的，從而可以幫助人們排便。
不過也要提醒大家一下，早上喝酸奶時不能空腹，喝酸奶之前吃點其他的東西，這樣搭配對身體更加健康，對腸胃消化更有利。
便秘和日常生活規律、飲食等都有緊密的關係，便秘會導致長痘痘，膚色不佳，腹脹等。如果長期便秘，還可能會誘發其他疾病，例如冠心病、高血壓、心梗等，對生命有威脅。老年人的抵抗力較弱，因此，更應該預防便秘。
以上四類食物是醫生推薦給老年人的，規律的生活和合理的飲食，有助於預防和改善便秘現象，讓老年人身體更加健康。