跑步中途大便是一件讓跑者既尷尬又無奈的事情,從情緒到體能都會受到影響,最終會影響到成績。跑者在跑步開始之前就應該上廁所排便,輕鬆上陣。但是,這事能提前安排好嗎?是的,下面這些食物就有利於促進排便,跑前幾個小時吃了這些食物,就能在跑前上一次廁所,防止中途再排便。
樹莓
樹莓含有豐富的纖維,幾乎是草莓的兩倍。纖維可以幫助食物順利的通過消化系統,而且有利於腸道內益生菌的繁殖。早餐吃燕麥粥或者酸奶時加入一些樹莓即可。
柑橘
柑橘中含有大量的維生素C可以軟化糞便,纖維讓食物順利通過消化系統,黃酮類物質柚柑配基能夠起到瀉藥通便的作用。
水
如果體內水分不足,大便就會變得乾燥,甚至便秘。保持體內水分充足,有助於消化食物,加快排便。也可以在水中加一些檸檬片。
克非爾
這是一種發酵的酸奶,其含有的益生菌是普通酸奶的10倍。益生菌的增多有利於加快消化食物,緩解便秘,甚至增加排便次數。
杏仁
杏仁富含有利於心臟健康的脂肪、蛋白質和纖維,但是也含有大量讓腸道興奮的礦物質鎂。鎂能夠中和胃酸,讓消化的食物儘快通過腸道。
黑豆
一杯黑豆就含有15克之多的纖維,另外還有豐富的鎂和鉀,它們共同作用加快食物消化,促進排便。
乾梅子
乾梅子除了含有豐富的纖維之外,其含有的二羥基苯基靛紅是一種能刺激腸道的天然化合物,能夠起到通便清腸的效果。而且,乾梅子中含有的鉀是香蕉的兩倍之多。如果跑者體內的鉀不足,就會引起便秘和疲勞。
多葉綠色蔬菜
像菠菜、萵苣、甘藍之類的蔬菜,含有大量的纖維、鎂、鉀等營養物質,它們都有利於加快食物消化,防止食物在體內堆積。
來源:網易跑步
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