很多人被拉屎這件事折磨，在冬季很容易出現身體缺水，或者過度進補，影響人體出現便秘上火等情況，明明感覺屎意來襲，但一衝進廁所，就沒了感覺，怎麼蹲都拉不出來，便秘總是拉不出，是很多人存在的困擾，又難以啟齒。
今天就幫大家解決問題，有4種黑色食物多吃，能改善腸胃蠕動，讓排便變輕鬆。
01西梅促進腸胃蠕動，也被稱為「清道夫」
在西方的很多國家，女性會利用西梅進行減肥瘦身，因為其中含有豐富的膳食纖維，能夠幫助身體排出毒素，清除人體內的雜質廢物，從而減輕體重，所以在歐洲國家，也將西梅稱為「清道夫」，西妹紙稱為「苗條汁」。是否能夠幫助瘦身有待證實。
但是西梅中的山梨糖醇、果膠和膳食纖維確實能夠促進腸胃蠕動，從而提高人體內的滲透壓，促進腸道吸收水分，緩解便秘，從而引發一過性的滲透性腹瀉，起到潤腸通便的效果。
02黑豆富含粗纖維，清腸潤便
人們常會用大豆磨成豆漿飲用，補充營養。但是黑豆中也含有較多的營養物質，比如黑豆中的粗纖維能夠幫助清腸潤便，對一些腸道蠕動較差導致的便秘，能夠起到比較好的改善作用。而且在黑豆磨成豆漿喝還能夠調節內分泌，從而改善便秘。
如果你經常出現便秘，不妨將早晨的豆漿換成黑豆漿，或許能夠改善便秘，促進消化。但是注意，一定要堅持喝，才能緩解便秘。
03木耳通便，含豐富膳食纖維
很多人炒菜時會放入一些木耳配色，也能夠補充其中的營養物質。但是很少有人知道木耳還能通便。因為在木耳中含有豐富的膳食纖維，能夠增加大便的體積，刺激腸胃蠕動，改善便秘的情況。被便秘困擾的人群，不妨試試飲食中適量添加木耳，或許對便秘能起到比較好的效果。
但是這裡也需要提醒人們，木耳雖然通便，但是怎麼吃也很重要。有的人會選擇前一天晚上泡好木耳第二天再食用，但這樣的方式，木耳很容易因為長時間浸泡滋生米酵菌酸，從而導致食物中毒，前段時間出現的酸湯子事件也和米酵菌酸存在一定的關係。在食用木耳時，最好用冷水泡1-2個小時即可，儘快食用。如果用熱水浸泡，時間應該更短。
04黑茶解膩消食，潤腸通便
很多人出現便秘後，也會想要通過喝茶來改善便秘，但喝什麼茶促進排便更有效？答案是黑茶。在黑茶中比較突出的是苦蕎茶。黑茶的解膩消食效果和其他茶相比更出眾，而在眾多的黑茶中，苦蕎茶更能夠潤腸通便。在中醫上也發現苦蕎麥能夠降氣寬腸，也就是能夠通便，促消化。如果你被便秘困擾，不妨試試喝苦蕎茶，或許能改善便秘，讓排便變輕鬆。
現代人的飲食習慣大多比較差，很容易因為一些因素出現便秘，怎麼拉都拉不出。這時就可以多吃4種黑色食物，或許能夠幫助改善腸道蠕動，潤腸通便，讓排便更輕鬆。自然也不容易因為長期便秘，導致宿便堆積，對腸道產生刺激誘發疾病。