便秘是現代人常出現的通病，排便不順暢，總覺得排不乾淨，好幾天都不排便一次都可以歸為便秘的症狀。而長期便秘的人，會因為大便在人體內長時間地堆積，而導致腸胃功能紊亂，影響便秘反覆出現，形成一個惡性循環。
想要順暢的排便，其實並不難。長期便秘的人，在吃飯前牢記4句話，改善腸胃蠕動，排便更加順暢。
01飯前補充水分，滋潤腸道
在廣州地區都會有煲湯的習慣，飯前一碗湯也是人們習慣的事情。建議長期便秘的人都可以學習一下，不僅是生活中補充水分，更要在吃飯之前補充水分。飯前喝100毫升的水或者在吃飯前喝點湯都能夠起到潤滑腸道的作用，還能夠喚醒人體的消化功能，儘快地進行消化和分解，幫助排出人體內的毒素，更好地緩解便秘。
02減少精細糧食攝入
生活條件的改善，讓人們吃的食物大多是精細加工後的產物，而多吃粗糧，減少精細糧食的攝入，能夠補充人體缺少的膳食纖維。膳食纖維能夠幫助促進腸胃蠕動，將人體內的宿便排出，毒素也會隨著腸胃的蠕動跑出體外，能夠改善便秘的困擾。
飲食中可以在主食中用白米搭配豆類或者燕麥米等粗糧一起煮飯，更容易被人們接受，也能夠補充人體內缺少的營養，適量的選擇玉米，紅薯等代替主食也能夠幫助人們排便。
03細嚼慢咽，食物更易消化
吃飯時間縮短，狼吞虎咽也是現代人的飲食風格。但是這樣的飲食習慣只會讓食物無法得到充分的咀嚼，從而影響腸胃需要更多地進行消化分解，增加負擔。如果不能及時地將這些食物消化吸收，就會堆積，最終影響便秘。
細嚼慢咽能夠通過牙齒咀嚼食物，讓食物充分地和唾液混合，其中的澱粉酶等物質也會幫助食物進行初步的分解，更容易被消化吸收。如果能做到細嚼慢咽，相信也能夠改善便秘。
04晚上8點後避免進食
吃宵夜是一些年輕人的習慣，而且宵夜也代表了會熬夜。在晚上8點後還吃東西，會影響腸胃無法休息，吃進去的食物不能被及時地消化吸收，就會堆積在腹部，脂肪堆積後，不僅影響便秘加重，還會導致肥胖。
腸胃很難在吃宵夜後充分地消化，也會影響腸胃的健康，對肝臟也不好，便秘的症狀會逐漸形成惡性循環。為了排便更順暢，最好改掉吃夜宵的習慣。
便秘會長時間的折磨人們，無法順暢的排便也會導致體內毒素不能及時的排出體外，影響人們的腸胃健康，嚴重的還可能影響肝臟，腎臟等其他器官，從而威脅人們的健康，所以如果能在吃飯前記住4句話，或許能夠輕鬆的改善便秘，緩解症狀。
飲食看似尋常，卻能夠在不經意的瞬間影響人們的健康。牢記4句話，改善腸胃蠕動，排便變順暢。