保持精力充沛的 12 個方法

晨間習慣

晨間習慣，是指你起床後30-60分鐘內堅持做的一系列活動。這個習慣會取代你現在的習慣，讓你更容易地開始新的一天。

建議日常生活中多做些運動。做伏地挺身、跑步或去健身房比淋浴更能讓你清醒。你也應該避免那些被動使用大腦的活動。比如，閱讀和看電視腦。

理想情況下，每天在同一時間醒來。把這變成你的習慣，你就能更好地控制明天。

養成鍛鍊的習慣

精力是有限的資源。當你筋疲力盡時，兩個小時完成的任務，卻可以在清醒時40分鐘內完成。

運動增加你的能量，所以你可以更好地利用你的時間。一個簡單的增加鍛鍊的方法就是晨跑。只需在你的晨間活動中增加20分鐘的慢跑。

獲取能源

血糖水平對維持能量很重要。

升糖指數，是用來衡量你消化和利用食物中碳水化合物的速度。高指數意味著你吃的食物會很快轉化為能量。

如果你想做幾次短跑，這可能很有用，但對於一個典型的8小時工作日來說，這將是一場災難。吃全穀物和低血糖指數的食物。它們會緩慢地釋放能量，所以你不會因為甜食而崩潰。

每天少吃多餐。吃4-6頓飯，而不是2-3頓飯，可以確保你的身體獲得穩定的能量供應。

先處理困難任務

日程安排中把最困難的工作放在首位，從而幫助你保持精力充沛。

當你一大早就完成了最大的任務，即使你很累，你也會有信心去處理較小的任務。

工作周期

循環是能源管理的關鍵。你的身體應該在休息和恢復的循環中工作。把工作看成是一系列的衝刺，而不是馬拉松，會讓你保持精力充沛。

保持循環的一個方法是首先分配你的休息時間。給自己定個規矩，無論發生什麼事，某個時間都不工作。

關閉開放的任務

開放的任務是生產力的惡魔。開環是沒有明確定義停止點的任務。當你沒有一個停止點時，你就不能在循環中工作。拖沓、倦怠和馬虎的工作是沒有閉合的循環的結果。

停止多任務處理

當你在做一個任務時，這個任務應該是你全部的注意力。

讓自己專注於一項任務也有讓你進入心流狀態的好處。心流是一種精神狀態，當所有的精神資源都投入到一項任務時，你會對自己失去意識。

15分鐘的規則

15分鐘通常是你克服暫時消沉所需要的全部時間。「十五分鐘法則」說的是，無論什麼時候你想要辭職，都只承諾再做十五分鐘的工作。能量水平上下波動，困難的問題會消耗你的能量。通常再堅持15分鐘，你就能度過低潮，重新獲得能量。

使用15分鐘規則也可以提高你的自律能力。自律就像當你的能量達到零點時的備用油箱。

如果你仍然很想在15分鐘後停下來，那就休息一下。這可能意味著工作在一個不同的任務或暫時停止工作。如果你在15分鐘後沒有恢復精力，你可能會遇到比你意識到的更大的障礙。從挑戰中抽離一些空間，做一些其他的事情，當你回去的時候會給你一個全新的視角。

喝水

你的身體超過2/3的水。如果你一整天都不補水，即使你不渴，你也會感到乏力。吃東西(尤其是零食)會使你的血糖暫時升高。但20-30分鐘後，你的能量水平將再次崩潰，因為你的身體過度補償，平衡額外的碳水化合物。

水沒有這個問題，所以在兩餐之間保持精力充沛是一個更好的方法。

運動時喝水很重要。去健身房的時候一定要隨身帶一瓶水。光靠飲水器是幾乎不可能保持體內水分的。鍛鍊能產生能量，但它也能迫使你喝更多的水。

試著在你的辦公桌上放一瓶水。當你需要休息的時候，它會讓你更容易喝酒。脫水比過度脫水容易得多，所以要經常喝。

保持動力

動力是最重要的能量。定期給自己充電是很重要的，這樣我才能獲得能量來源。

保持動力的最好方法是回顧你的目標。看看你的進步，讀一讀你把它們放在首位的原因。重新實現最初的目標通常足以克服任何暫時的挫折。

如果回顧你的目標不能激勵你，你選擇了錯誤的目標。

工作/娛樂安排

能量管理包括工作和休息之間的循環。經歷這些周期有助於你保持精力，而時間管理常常忽略了這一點。根據這一理念，12小時的工作日不如6小時高度集中的工作更有價值。

然而，它可能被誤解為意味著你想休息的時候就休息。

你需要把自己看成是一名職場奧運選手。按照你每天和每周的目標清單來決定什麼時候繼續，什麼時候停止。陷入一种放任自流的能量管理策略不會讓你更有效率。

平衡能量消耗

不同的活動需要不同的思維方式。

當寫一篇文章的時候，思維狀態和畫畫時是不一樣的。

這些不同的活動會以不同的方式消耗你的能量。如果你學會平衡能量消耗，你就能最大限度地提高你的生產力。

一個類比是舉重。如果你去健身房，馬上做100個伏地挺身，你的胸肌和手臂可能會很累。你將幾乎沒有同樣的力量去做仰臥。然而，你的腿部肌肉可能仍然處於良好的狀態，所以你可以毫無困難地跑步或做下蹲。