不知不覺的2020年就已經進入尾聲，在這個冬天時節，很多人明顯能夠感受到的除了氣溫的下降，還有的就是明顯失去活力，在日常生活中更容易感到睏乏，尤其健身人士本身每一天就更加需要更為飽滿的精力去訓練 去處理日常的各項事務，因此如何能夠讓自己在這種情況下快速的找回狀態就是一件很重要的事情。
談到這點，我覺得最為有效，也是我個人一直優先採用的就是適當的補個覺，而這個補覺，就需要一定的技術含量，如果沒有掌握正確的時長方法，反而睡醒會感覺更疲憊，不如不睡。一般來說想補覺的時候都是在白天，（廢話不然還能叫補覺嗎。。）往往時間都比較緊張，你可能是下午犯困，也可能是之前幾天睡的太少，不管什麼原因導致的，你都會希望補一覺醒來能夠精力更加充沛而不是宛如一個廢人，睡了一會起來感覺更累了或者乾脆一睡不起誤了事。
而為了實現這一點，我們最最需要注意的就是午睡的時長，這絕對不是越長越好，能睡多久睡多久就好的。劃個重點，當你補覺的時候，你最好是補10-20分鐘，或者補1-1個半小時（以及1個半小時的整倍數）。之所以建議午睡補覺睡這兩個時長主要是因為我們之前詳細講過的睡眠周期。
簡單說，我們在睡眠時是不斷的深淺睡眠波動切換的，一個完整的睡眠周期在1-1個半小時左右，如果在整個周期剛結束的時候醒來是最佳情況，整個人的狀態會很好，比如睡1個半小時左右或它的整倍數，但如果是在熟睡或深睡期醒來，比如睡個半小時或者四五十分鐘（當然不一定睡這麼久就一定不是在淺睡期，只是不在的機率更大），整個人就很可能會處於比較睏乏的狀態，很可能引起睡後遲鈍（也叫睡一半）。
這種感覺想必大家都有過，睡得好好的突然醒來就會覺得精神恍惚，反應，思考，判斷能力都會有相應的下降 ，如果你午睡的時間超過20分鐘又沒有達到1個完整的睡眠周期，那麼這種情況就很可能會出現。一般人顯然不太會在白天有奢侈的睡1個小時以上的機會，那麼大多情況下午睡10-20分鐘左右會是最建議的，你就可以在淺睡期醒來，良好的獲取睡眠帶來的恢復作用（不單是恢復精力跟大腦功能，還能幫助你降低一些慢性疾病如高血壓，糖尿病的發病率），又不會影響到自己的工作狀態。
有的人可能會問當覺得乏的時候不睡覺，喝咖啡來提升行不行，一般而言，我更建議的還是小小的補個覺，因為有部分研究認為咖啡因有可能短期內影響到記憶力，而且考慮到咖啡因的耐受情況，養成喝咖啡提神的習慣只會讓你喝咖啡的量越來越大，效果卻越來越不好。
另外一點必須要考慮到的是，為時過長的補覺會影響到你晚上的睡眠質量，雖然長期來看，只要你能夠保持比較好的睡眠質量，你不是一定要連續一個晚上睡夠7-9個小時，分開來中午睡3個小時，晚上睡5個小時也依舊可行，但總得而言保持一個睡眠的規律性還是更為建議的做法，總是更換睡眠的模式是很容易導致失眠跟睡眠質量下降的。
而除了採取補覺的方式，我們還可以通過食物的調整來幫助我們獲得更好的精力狀態，選擇對的食物不單意味著能夠獲得更為良好的體型，也往往意味著我們能夠保持更為積極正面活潑的狀態。
深色綠葉菜
像是菠菜，西蘭花，芹菜葉這樣的深色綠色菜會是非常好的蔬菜選擇，它們往往富含多種維生素跟纖維素，而這能夠讓我們保持一個更為健康良好的腸道健康跟精神狀態。
柑橘類水果
的確，水果中含有的果糖會是人們在減脂期在意的熱量來源，不過相對於其他的糖分來源，水果仍是不錯的選擇，而且碳水作為我們大腦最主要的供能物質，碳水攝入不足會讓人更容易覺得精力不集中。而相對於其他的一些水果而言，柑橘類水果（比如桔子柚子等）會是我更建議你食用的，因為它們能更好的刺激你大腦中的感覺系統，它們的氣味會讓你更容易提起精神。
黑巧克力
當然，黑巧克力有熱量，往往也含糖，不過它同時也能提供一定量的維生素、礦物質跟纖維素還有抗氧化成分，而且由於其中少許的咖啡因跟可可鹼成分，會略微的起到一定的振奮精神跟讓你感到愉悅的效果，稍稍在狀態不佳的時候吃上少許，可能就能幫助你撐過去。
綠茶與水
補充充足的水分以保證自己身體的良好運作是大家都知道的常識了，但即便如此，還是會有很多人忙著忙著就忘記喝水，或者沒有良好的補充水分的習慣，不管是喝茶還是喝水，無論如何你都一定要逼迫自己一天持續的保持穩定的水分攝入，這對你的健康跟精神狀態都有很大的好處。
在一個有壓力的情況下保持良好的狀態不是一件你自然而然靠原有習慣或者天賦就能做到的事情，這是一定要講究方法論的，每個人有的都是24個小時，但是你如何妥善的處理安排，如何去積極的調整自己，可能就會決定你是否能夠成功的關鍵。