晚上9點到了，一個家庭的媽媽讓孩子進房間睡覺。媽媽幫助小男孩躺下、蓋上被子、熄燈之後，媽媽從房間出來。媽媽剛離開，孩子便起床自己開燈，還開始哭鬧「不睡覺」。無奈之下，媽媽便陪孩子玩玩具、捏橡皮泥……本來以為孩子玩一會便開始犯困，沒想到孩子越玩越來勁，一直陪玩到差不多12點，孩子才困得倒地上睡著了。
「每晚睡覺總要歷盡煎熬，不知道怎麼辦！」這位媽媽對我說。
為什麼很多孩子晚上難入睡？
常見為三方面原因：
1、睡眠不規律
很多父母對孩子的入睡時間很隨意，常常以事情的結束為入睡點，而不是時間點。例如很多大人會對孩子說「這個過家家遊戲結束，我們就睡覺」，「把這一集動畫片看完，你就要睡覺」……這種做法，很容易會導致孩子的睡眠不規律，從而輕易出現孩子入睡難的困境。
一般來說，建議孩子健康的入睡時間為晚上9點。
2、睡前過於興奮
有些孩子在睡覺前奔跑打鬧、看劇情跌宕的動畫片、跳繩做運動……這些興奮的活動項目，會活躍孩子的大腦，孩子在入睡前難以平靜，便會出現孩子不容易入睡的情形。
3、白天睡眠太多
有些家庭會讓孩子在白天睡2-3個小時。孩子睡眠時間並不是越多越好，尤其是白天，不僅佔用了孩子很多玩耍時間，還容易造成孩子白天腦瓜不清醒，晚上也難以入睡。
爸媽們如何幫助孩子養成規律的入睡習慣？可以遵循三步驟
1、先給孩子定下清晰的規矩
在孩子心情放鬆時，大人可以把清晰的睡眠規矩告訴孩子，例如「9點就要準時躺在床上，不能開燈，不能說話。」為什麼要選擇在孩子心情放鬆時進行？如果孩子的心情不穩，例如孩子生氣或沮喪時，尤其是因為父母的原因而產生這些情緒，匆忙定規矩會導致孩子有反抗情緒。
2、來一個規律的睡前儀式：讀一本故事書
挑選一本溫馨的睡前故事書，帶著孩子的思緒走進有趣的童話故事。爸媽們還要注意講故事的語氣不要過於興奮，輕聲慢語，幫助孩子平復情緒。睡前規律的儀式，還能幫助孩子訓練身體的生物鐘，養成習慣後，每當父母陪孩子睡前閱讀，孩子的大腦就知道——差不多要睡了。
3、最後來一句固定的睡前安撫話語
無論孩子獨自一個房間睡，還是有父母陪同睡，睡前來一句固定的睡前安撫話語，「晚安了，寶貝」，「祝你好夢」……相當於「告訴」孩子的大腦：關閉一切活動按鈕，正式進入睡眠模式。這種心理狀態，能幫助孩子更容易入睡。
最後，請父母們幫助孩子堅守兩個睡眠的原則
原則一：堅持固定的睡眠時間
孩子養成了固定的睡眠時間，每晚睡眠時間到了，孩子就開始疲乏，有助於入睡。有些父母喜歡在周末或節假日讓孩子睡很長時間，這是不對的，會打亂孩子的睡眠規律。從而陷入孩子晚上不想睡、早上不想起床的「漩渦」。
原則二：父母孩子同一時間熄燈睡
有些家庭會在晚上9點就讓孩子睡覺，可大人們卻在客廳看電視或聊天。這種做法為什麼不好？
因為客廳的噪音會吸引孩子的注意力，會讓孩子不想睡覺。有些孩子還會感覺到不公平，「為什麼大人看電視，我卻要睡覺？」
有些家庭的大人雖然選擇安靜的方式，例如閱讀或在家裡加班。雖然對孩子的影響會小一些，可如果全家一起按時睡覺，不僅有助於大人們睡眠充足，另外有大人們的參與，孩子們會更配合。
一位媽媽的故事
這位媽媽是來自佛羅裡達州的芭芭拉，睡覺時間到了之後，她把3歲的兒子抱進嬰兒床後，便離開房間，孩子哭喊著「媽媽，媽媽……」，還從嬰兒床爬出來，最後跑出房間。
媽媽耐心地把孩子抱回房間，放進嬰兒床，「現在是睡覺時間，你要睡覺了，晚安」……這樣堅持了4次後，孩子最後一次不再從嬰兒床爬出來，而是躺下去，慢慢睡著了。媽媽看了看時間，才過了半小時。
芭芭拉說：「大人的堅持，能讓孩子慢慢知道，睡覺時間就是睡覺，不能能做別的事情。」
所以，如果你家孩子也是難睡的小朋友，請學起來吧！
關鍵字：哄睡、睡眠習慣、育兒方法、親子互動、早期教育幼兒說，作者為幼兒心理科普作家黃杏貞，已出版書籍《心理諮詢師媽媽的科學育兒法》（獲國家部級優秀出版物獎）。學習幼兒心理研究和知識，分享科學、實用、有價值的育兒心得。