寶寶困了就會睡？結果哄睡半小時還不睡，抓準清醒間隔很重要

「寶寶困了自然就會睡了，不睡就是不困」，這個睡眠誤區可以說是嬰幼兒睡眠的第一大坑。這個太多太多人都是這樣的想法，我剛有孩子的時候也是這樣認為。

一直讓寶寶自己清醒到鬧覺才哄睡，非常容易造成過度疲勞，也會讓寶寶的睡眠出現問題。抓準清醒間隔，不止哄睡更容易，睡眠也會更好。

所謂的建立「規律作息」，第一步就是抓準寶寶的清醒間隔。

什麼是清醒間隔

清醒間隔就是寶寶每個小睡之間的清醒時間，隨著寶寶的月齡增加，清醒的時間會越來越長。但同一個段時間內，清醒間隔的時間相對固定，也就差不多都間隔多久寶寶就會困了。

那清醒間隔大概是多久呢？

滿月的寶寶：1個小時左右

2-3個月：1-2小時

4-6個月：1.5-2.5小時

7-9個月：2-3小時

12個月：4-6小時

18個月：5-6小時

差不多也就是每個月增加15分鐘左右，當然這個只是大概的時間，有個體差異，有些寶寶精神一點，有些比較能睡一些。但還是老話一句，低一些或高一些都正常，不要覺得你的孩子是特例，差的非常多肯定是不行的。比如6個月的寶寶就清醒4-5小時，只睡一個午覺，那真的是讓寶寶熬太久了。

1歲半以上就比較少算清醒間隔了，這個時候大多數寶寶都已經並成1覺（即使還沒2並1的也快了）。而這之後午覺可以設定在某一個時間，但3歲前基本上都還是需要午覺的。

不過這個時候可能會隨著寶寶能清醒的時間越來越長，午睡的時間也越來越晚，還是要控制午睡的時間，別太晚午睡而影響到晚上的睡眠。

*提醒一下，帶孩子時間過很快，一下子一兩個月就過了，很多重視孩子睡眠的反而會忽視了這點，沒有跟上孩子的變化，清醒時間長了卻還用一樣的作息，反而變成過早哄睡，入睡困難要哄好久。

影響清醒間隔的因素

活動量：

比平時更多的活動量會讓清醒的間隔縮短，或是太少的活動量會延長清醒間隔。也就是多活動肯定會累一點，這個也是為什麼常常強調要安排寶寶活動，不然很容易到點了卻還不困。

小覺時長：

小覺短是非常常見的情況，在經歷過一個相當短的小覺後，清醒時間會比平時的還要短。簡單的理解就是沒有休息好，所以很快就累了。一般小覺還是有1個小時以上才能有比較好的休息，如果少於一個小時就比較不夠了。

外界刺激：

不要覺得孩子那麼小懂什麼，所有的事物對嬰兒來說都是新奇的。

-視力越來越好，容易被周圍新鮮的事物吸引。

-能爬能走了，能自己活動去自己想去的地方了。

-新的玩具，開心興奮。

-爸爸媽媽下班回來了，想再多跟爸爸媽媽玩一會。

寶寶的視力變化，認知的發展，身體的發育都會讓寶寶越來越能掌控自己的身體。新的玩具，親人的回來，玩的需求都會讓寶寶不想入睡。所以寶寶非常容易因為外界的因素就錯過困的時候，反而變得精神了。

其他因素：

比如外出旅遊，生病，時差，並覺期，大腦飛躍期等都會影響清醒間隔，但影響時間較短暫，過後就會恢復正常。

怎麼抓準清醒間隔跟WHY

怎麼抓準清醒間隔就要注意觀察寶寶的睡眠信號，常見的睡眠信號有：

1.揉眼睛

2.打哈欠

3.沒精神，發呆

4.特別粘人

5.晃頭

再結合實際哄睡，看看寶寶出現睡眠信號多久哄睡是最容易的（有些寶寶出現睡眠信號就是困了，很快就可以哄睡著，有些則是要再過10-15分鐘）。然後看看大概都是起床多久後，這個時間應該是相對固定的，所以只要觀察幾天就能大概知道寶寶的清醒間隔。

為什麼要抓準清醒間隔呢？

最重要最重要的還是避免孩子過度疲勞，過度疲勞非常容易引起睡眠問題，小覺短，頻繁夜醒，跟入睡困難。

影響身高，抵抗力等就不說了，疲勞中的孩子很多都非常鬧人，小一點的容易哭鬧，大一點的寶寶愛耍賴。對寶寶的情緒影響很大，長時間的過度疲勞，更不利於培養寶寶的情緒管控能力。

在合適的時間帶孩子去睡，能提高孩子的睡眠質量，哄睡也會變得非常容易。有體驗過哄睡半小時還不睡，一直哭鬧的，就知道是多麼折磨人的事情了。

沒孩子前我也曾經認為，每天規律作息，按表操課是一件很累的事情。後來才知道，抓準孩子的作息是多麼重要，自己才能安排好事情，才能更輕鬆，更得心應手。

Joe爸爸的碎碎念

Alvin出生的時候就是睜大著眼睛一直到處看，直到出產房回到房間後喝完奶才睡，期間將近3小時。滿月從月子中心回家後，可能回到家換環境了好奇，連續6個小時沒有睡。11個月就並成一覺，穩定的清醒5個小時以上。

他是一個超級精神的寶寶，超級能熬，但是這並不代表他不困，相反的對睡眠的要求非常的高，只要睡眠一差就特別鬧人。即使他這樣的精神，也是屬於正常範圍內，只是比平均孩子還要精神一點而已，而且睡眠總量其實還是在平均值的。

所以真的要注意孩子的清醒間隔，如果「剛滿月就一直是醒3個小時」，「6個月就只睡一個午覺」或是「1歲半就不睡午覺」是常態的話，那可能真的長期的讓寶寶處於疲勞狀態中了。

本文由夏天與喬原創，專注嬰幼兒睡眠引導，也分享科學育兒及親密育兒。有任何問題諮詢及交流歡迎私信，未經授權，請勿轉載。內容圖片來自網絡圖庫。