今天是世界睡眠日，也是春分節氣。又到了「春眠不覺曉，呵欠上門找」的季節了，總是覺得睡不夠怎麼辦？最近網上流傳一種名為「達文西睡眠法」的睡眠方法，只要每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，也能保持充沛的精力。這樣一些考研學子，程式設計師等找到了熬夜不犯困的新方法，不少人躍躍欲試。不過在專家眼裡，這其實並不健康，它破壞了人自然睡眠的節律，會讓人處於持續的睡眠不足狀態，不僅浪費時間，還在折騰人體睡眠控制機制。
通訊員 徐曉蓉 揚子晚報全媒體記者 於丹丹
什麼是達文西睡眠法？
每4小時睡15-20分鐘，堅持10天以上就能適應
網上流傳的這種名為「達文西睡眠法」的睡眠方法，這種睡眠法得名於身兼科學家、藝術家、發明家等多個頭銜的偉大人物——達文西。相傳，達文西每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。
這種睡眠其實是一種多相睡眠(PolyphasicSleep)，意思是把完整的睡眠時間分割開來。不少迷信這種睡眠法的人都希望通過它來縮短睡眠的總體時間，同時人的精神狀態卻可以和連續睡9個小時的單相睡眠差不多，就可以有更多的時間來工作學習。
多相睡眠法除了達文西睡眠法，還有烏布曼、艾瑞曼、迪馬遜多相睡眠法。其中流傳甚廣的烏布曼睡眠法每天只睡3小時，支持者稱可「縮短用處不大的睡眠，直接進入更有用的慢波睡眠期」。「若能堅持20年，跟每天睡8小時的普通人相比，多相睡眠者相當多延長了約11年的人生。」支持者還聲稱，多相睡眠頭兩個星期最難適應，可能出現噁心、頭暈等問題，但堅持10~14天之後就好了。
這樣的宣傳對於一部分人群的確很有吸引力，特別是複習備考、搞設計的以及程式設計師等等需要熬夜的群體。不過爭議也不小，曾經有網友嘗試過說，靠鬧鐘設定時間來控制睡眠，實際上是根本堅持不下來的。
真的如傳說中高效且科學嗎？
難以進入深睡眠，破壞正常的睡眠節律
在睡眠專家的眼中，這根本說不通。南京腦科醫院醫學心理科李箕君主任說，這種睡眠方式，其實是破壞了人正常的睡眠節律，不能取代正常的睡眠，長此以往，會對身體有所傷害。
李箕君主任告訴記者，人在夜間的睡眠，是深睡眠和淺睡眠交替形成的周期性，而此次交替循環四五個周期。睡眠從淺到深就需要1~1.5小時，其中包含快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期的循環更替，而多相睡眠每次只睡15~20分鐘，這是無法保證進入深睡眠的。
「而且，豈是你想睡著就能睡著？」專家質疑說，入睡一般是不受人的意志控制，睡意來的時候，擋都擋不住；而睡意「丟失」時，晚上怎麼都睡不著，這也讓失眠者非常痛苦。每4個小時就要入睡，而且立即進入深睡眠，這很難實現。
即便很快速進入深睡眠，十幾分鐘後馬上又要被鬧鐘叫醒，這其實是一種睡眠剝奪。由於人們的睡眠被剝奪後更難以睡著，因此這種睡眠方式的可行性是值得懷疑的，即使是可行的也是難以持久的。
人的睡眠在夜間，除了讓身心得到休息之外，還會分泌生長激素，這對青少年來說格外重要。「這一過程一般出現在第一階段的深睡眠當中」，李箕君主任說，這也是中小學生要特別重視睡眠的原因之一。所以對於備考的學生來說，建議他們不要冒險使用這種方法。
什麼才是高質量的睡眠？
不必追求睡眠時間，第二天感到精力充沛就行
南京腦科醫院醫學心理科柳娜博士說，每個人需要的睡眠時間、睡眠方式也並不相同。其實不需要刻意追求7小時或8小時的睡眠時間。「只要第二天起床後，感覺精力充沛，就說明你睡得很好，就是高質量的睡眠。」
大部分人口中的失眠，就是上床後翻來覆去難以入睡，柳娜博士說，快速入睡，首先要培養自己和床的「條件反射」。
首先一定要有了睡意再進臥室或是上床睡覺，不要早早就上床，不要在床上看書、聊天等；第二，如果上床後15到20分鐘還不能入睡，就應該立即起床，到另一個房間，看看電視或做做別的，等到產生睡意後再回到床上；第三，無論晚上睡多久，第二天早上都應該按時起床；第四，避免白天打盹。這樣養成習慣，看到臥室和床就像產生條件反射效應一樣，就能迅速地入睡。此外，睡前避免喝咖啡或茶，不要進行劇烈運動等都可避免失眠。