導語：相信很多想要減肥的人都知道，想要減肥不僅管住嘴，更重要的是邁開腿，只有兩者配合著來才能夠讓效果更明顯，那麼如果想要減肥成功的話，一定要在一天當中都抓住這幾個時間段。
一：抓住這幾個時間段進行鍛鍊，減肥效果更明顯
第一個時間段：早晨
有一些人在日常喜歡睡懶覺，總是到很晚才起床，其實在早上的這個時間也很適合運動，每天提早20分鐘起床進行適當的運動，或者綠色出行走路跑步去上班，都能夠消耗掉體內的熱量，不僅能夠讓一天都充滿活力，而且也能夠讓體內的脂肪被充分燃燒掉。
第二個時間段：午休的時間
在午休時很多人會將時間用來睡懶覺，其實午休的半個小時是很適合運動的，可以選擇在辦公室進行深蹲，高抬腿等運動，讓熱量進行消耗，這樣就能夠起到有效的減肥效果。
第三個時間段：晚上吃完飯後
很多人在晚上吃完飯後，會一家人圍坐在一起看電視，喝茶聊天，但其實都不知道，其實在晚飯過後的一個小時運動是最佳有效的了，這個時候可以選擇跑步或者慢走都能夠消耗體內的熱量，能夠促進腸胃消化。
二：減肥的過程中需要注意什麼？
1、根據自身需求來選擇運動項目
有很多人一致認為只有進行高強度並且有氧的運動才能得到更好的減肥效果，甚至現在有的人都是隨波逐流進入到健身房中去的，只是拍拍照打打卡就走了，這樣是不好的，一定要根據自身的需求來選擇適合自己的運動。
2、吃飽飯再進行
在進行運動前要讓自己吃飽飯，因為吃飽飯的時候能讓身體的能量進行充值，避免在運動的過程中產生低血糖的一面。
三：高效燃脂「王者運動」——普拉提
這項運動相對平和，是靜力狀態的運動，並且用不到大象的運動器材，不管躺在床上或者在地面上都可以進行鍛鍊，並不會造成肌肉拉傷的一面，也用不到大型的器材，尤其是對於那些懶人來說非常簡單方便，運動量也不大，對於燃脂塑形的效果很好，每天只要給自己20分鐘的時間就可以，趕緊來看看這項運動到底有多簡單吧。
動作一：腿部拉伸
動作要領：這一個動作相對也是比較簡單的，平躺在瑜伽墊上，按照動圖所示，堅持5組，每組做20個能夠優化整個腿型。
動作二：坐姿提拉
動作要領：坐姿提拉主要是鍛鍊手臂的線條，動作是非常簡單的，不管坐在凳子還是瑜伽球上都可以鍛鍊，甚至在辦公室裡都可以去進行練習，堅持5組，每組做20個。
動作三：收腹訓練
動作要領：臀腿收腹訓練是針對於全身脂肪的燃燒，堅持做5組，每組做20個，堅持一段時間就會發現你全身都可以迎來明顯的改變。
看完以後真的覺得普拉提運動很簡單，但是在做的時候一定要掌握好一個度，那就是對於動作的標準規範性，到底該怎樣掌握好呢？這個時候我們必須要藉助一款拉力器，拉力器在這裡就起到了輔助性的作用，能讓動作做到標準規範，同時對於燃脂塑形的效果就更明顯了，那麼好的拉力器到底該如何選擇呢？接下來小編就來為大家介紹一款質量安全性價比都非常好的拉力器，能帶給我們更好的體驗。
在手柄和腳踩部位採用了超厚超軟的泡棉材質，吸汗性很強，讓我們在使用的時候會更加柔軟舒適。同時在腳踩部位還設計了螺旋紋，這樣讓我們踩在上面的時候防止打滑，提高了安全性。四股乳膠管彈力繩，彈力十足，讓我們在使用的時候會更加放心，不用害怕會扯斷。攜帶方便，放在包裡口袋裡都能夠放得開，不佔任何空間，辦公室家裡想練就練非常輕鬆方便。這款拉力器整體是採用了超高密度超安全的NBR材質，沒有任何異味，無需安裝。
結語：運動減肥除了要抓住這幾個時間段，同時還要採取一些注意事項，在做運動的時候要控制好運動量和時間段，科學減肥很重要的，像普拉提運動就是一個不錯的選擇，讓我們在做的時候能起到燃脂塑形的好效果，並且還不會反彈，每天晚上只要給自己20分鐘的時間就可以搞定。