技術的發展已經讓我們的智慧型手機實現了之前從來無法想像的功能。從實時通信（文本、聲音、視頻等）、保持人脈、相機、Web瀏覽器、媒體播放器、GPS追蹤器甚至是模擬的吉它擴音器，所有的功能都可以通過智慧型手機來實現。而這些智慧型手機內部的傳感器也變得越來越多，可以幫助我們進行健身和睡眠追蹤，設定鍛鍊目標和卡路裡消耗，幫助我們鍛鍊身體。
之所以會談到健康健身，是因為現在智能手錶已經開始慢慢的走入了我們的生活，而這種和智慧型手機進行配合使用的可穿戴設備可以監測我們的日常活動，甚至叫醒我們起床、散步，如果吃了太多高熱量食物，它還會發出提醒，我們帶著智能手錶，可以對自己24小時的常規活動進行監測。
但是對於初級運動愛好者來說，一切應該從何開始呢？從起床開始，沒有經驗的朋友總會出現錯誤的估測了自己的體能，而導致運動過量，不僅氣喘籲籲，甚至還有可能造成運動傷害。因此，許多應用就致力於更加科學地給初學者提供幫助。
這些應用可以成為我們的私人教練，告訴我們什麼時候該走、什麼時候該跑步，什麼時候應該休息。而手機內置的傳感器會記錄我們的訓練情況，展示自己的訓練結果。現在科技網站PhoneArena就專門幫我們推薦了六款非常適合初學者的健身App，其中大部分都可以幫助新手們成功的實現自己的第一個「5公裡」，可以讓大家來挑戰一下。
Zombies，Run！5K Training
Zombies，Run！5K Training是一款健康運動應用，旨在為用戶制定一個八周的培訓計劃來不斷提高體質並且最終輕鬆跑完5000米的距離。但與眾不同的是本作加入的劇情、任務要素使得這款應用的遊戲性大大提升。
開發商為用戶創造了一個虛擬與現實相結合的環境，用戶所在的地區將化身為「喪屍橫行」的世界，作為倖存者之一，你只有不斷地奔跑才能撿回一條性命。應用提供了共30多個鍛鍊任務，通過耳機玩家可以接收到任務信息，然後你要做的就是根據提示奔跑到指定地點即可。在跑步的過程中模式也會不斷變化，例如讓用戶進行慢跑、勻速跑以及衝刺等。
5K Runner
5K Runner採用走-跑-走的運動模式，將跑步變為一種享受，讓從不喜歡跑步的人也愛上這項運動。5K Runner可以記錄用戶每天的跑步情況和成績並頒發獎章。用戶還可將進度發布到社交網站或通過郵件分享給好友。
5K101
5K101是一款更加嚴肅的健身應用，它會鼓勵用戶加入5K101的跑步社區，分享自己的跑步成果和GPS追蹤路線，並且和相似標準的用戶進行對比，獲得其他人的鼓勵。同時社區內的朋友們還可以提供更多的運動建議，讓初學者找到適合自己的跑步節奏，避免受傷。
Couch to 5K
Couch to 5K可以幫我們記錄下跑步的時長、運動的強度、還有消耗的卡路裡、還能幫我們詳細制定跑步計劃。它包含一系列的間隔訓練，每次訓練約30分鐘，時間長達9個周，非常適用於跑步者、慢跑者、步行者、馬拉松訓練、跑步、慢跑、健身、運動、減肥，最後讓您無須停止或步行即可一口氣跑完5公裡。
Map My Run
Map My Run非常適合不同能力水平和年齡的跑步者、慢跑者和步行者，輕鬆跟蹤步速、距離、卡路裡和時間，並帶有語音提醒等功能。它可以記錄包括步速、GPS路線地圖、距離、卡路裡計算、路線導航、鍛鍊期間的實時統計數據等信息，既適合精英馬拉松選手，也適合只尋求減肥、節食或卡路裡計算應用的初學者。
Runmeter
Runmeter可以計劃好每天的鍛鍊，然後通過應用審查自己的成績。軟體利用GPS定位你跑步的路線，並統計出你的速度。有長遠鍛鍊計劃的朋友可以通過軟體看到自己的鍛鍊成果。同時這不僅僅能用於跑步，走路也可以。
來源：phonearena