最近有不少網友問我，如果我每天跑步5公裡的話，到底多久能瘦下來呢？其實這個問題看似非常簡單，但真的比較複雜，作為一個資深跑者，從210斤減到160斤的男人，我來聊聊我的觀點，另外不要再被別人傻傻忽悠了！
減肥的本質是什麼？
很多人都會告訴你減肥的奇技淫巧，其實瘦下來都離不開減肥的本質：熱量差。也就是說你的攝入熱量如果小於基礎代謝和運動代謝的總和，那麼你就已經在瘦了。
舉例來說，人體就是一個水池子，吃東西就是在往裡灌水，而基礎代謝和運動代謝就是在往外放水，只要你灌水速度慢下來，放水速度變快，那麼水池子裡的水自然就慢慢變少了，減肥也是一樣的道理。
運動減肥是最合理的減肥方式
很多人出於懶惰會選擇節食減肥以及吃代餐減肥，其實這事非常不合理的，因為這種減肥方式通常會反彈。為什麼會反彈呢？其實也離不開減肥的本質。節食或者代餐由於能量攝入過低，會導致人體啟動」保護機制「，通過降低基礎代謝來維持你的」長續航「，也就是人為的把放水的流量調低了。而一旦你恢復正常飲食之後，由於基礎代謝太低，導致出現了正向熱量差，也就出現了所謂的」反彈「，所以綜上所述，通過運動減肥並且搭配適量的飲食結構改變，才是最合理的減肥方式。
一天跑5公裡合理嗎
對於新手來說，一天跑步5公裡其實完全不合理。首先是心肺功能對造成很大的負擔，一般來說以中等強度的心率為宜，中等強度以心率為表徵，中等強度心率=（220-年齡）*60%~70%，尤其是對於新手來說，不要盲目追求速度，一定把心率控制在這個區間內。很多胖子其實快走心率就已經到了這個範圍了，就不適合再跑步了。
另外新手跑者由於下肢力量並不發達，尤其是大腿、膝蓋以及腳踝方面，一天五公裡對於肌肉以及膝蓋會造成較大損傷。我的建議是，新手跑者從慢走到快走再到慢跑，逐步的加量加速，並且每周從一周2次逐步提升到一周3-4次，給身體足夠的適應時間。
跑步5公裡比走路5公裡更減肥嗎？
很多人說跑步肯定比走路減肥，那你怎麼不說跑5公裡運動時間更短呢？減肥的本質就是熱量消耗，同樣的距離，腿部肌肉的做工是差不太多的。就像你以20km一小時和30km一小時，分別把車開了5公裡，油耗其實是差不多的，跑步也是這樣。
總的來說，你只要牢記減肥的本質就是熱量差，就不會被所謂的「營銷文」所忽悠，少攝入多運動，製造負熱量差，才是減肥最根本的方式，沒有捷徑可言！
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