「病來如山倒，病去如抽絲」，這是形容疾病來去速度的不同時，常說的一句話。其實用在減肥上也同樣有效，所謂「一口吃不出一個胖子」。我們變胖也是日積月累而來，將這些影響健康的多餘脂肪減去，也是需要時間的。所以，在開始減肥前，有一個良好的運動減肥心態，是確保運動安全和獲得良好減肥效果的保證。
那麼回到問題上來，以「隔天晨跑7公裡和正常吃三餐」的辦法，多久能瘦下來呢？這實際上涉及三個方面的問題，一隔天晨跑7公裡的燃脂效果如何，二正常吃三餐到底吃了些什麼，三前述兩個方面引發的熱量進出是否足以造成多餘脂肪的消耗。
關注點1：足夠的運動強度和時長是燃脂的關鍵
跑步當然是非常不錯的減脂運動。一般經過一段時間跑步鍛鍊的人，完成5公裡跑的時間在30分鐘左右。如果具備一次能連續跑7公裡的能力，應該有了一定的運動基礎和體能，估計用時約在40至45分鐘。而且，跑步相對來說是一項比較激烈的運動，用40至45分鐘來完成7公裡跑，運動強度約在8至9MET，屬於中高強度運動，用於減肥足夠了。由於採用隔天跑的方案，也就是一周跑步3至4次，這個運動頻率也滿足累積減脂效果的條件。
此外，空腹晨跑也有利於身體快速切入脂肪為主的供能模式，也是有利於更高效減脂的。但從運動安全和身體健康的角度出發，完全的空腹（只是喝點水）晨跑並不一定適合所有人，特別是那些年齡較大或有慢性疾病的人。如果想取得空腹晨跑般的減脂效果，完全可以在運動前吃一些低GI（升糖指數）的碳水化合物，研究表明這樣做的話，接下來的運動（比如跑步）的燃脂效果幾乎和空腹跑是一樣的，不會受到什麼影響。
關注點2：採取一種飲食原則，控制熱量或者控制碳水
「三餐正常吃」的說法不夠嚴謹，因為路人甲的三餐正常吃可能包括了各種高油脂的食物，比如紅燒肉，而路人乙的三餐正常吃可能包括了大量麵食，另外還喝大量甜味飲料。所以，「三餐正常吃」不是一個可操作的飲食方案。
就目前比較主流的減肥原則來看，一種是控制熱量，就是讓消耗的熱量大於攝入的熱量，以達到消耗多餘脂肪減肥的目的。另一種是控制米麵、甜食等碳水化合物，達到減肥的目的。實際上還有許多種飲食減肥的原則和方法，比如前面提到的低GI飲食法。無論如何，你得有一種飲食減肥法來指導自己的飲食方案。如此，你的「三餐正常吃」就是能配合運動減脂的科學飲食法。
可以這樣說，沒有規則的「三餐正常吃」等同於隨波逐流，很可能完全抵消晨跑7公裡的減脂效果。
關注點3：運動和飲食間的相互作用
在討論了跑步和飲食形成的熱量消耗和攝入之後，這兩股力量如何決定我們的胖瘦呢？能量負平衡理論認為，達到負平衡就能瘦，就是攝入小於消耗。可是作為一個普通人，如何得知已經處於負平衡狀態中了呢？最簡單的方式是連續測量體脂率（而不是體重），比如每周測量一次，或每三天測量一次，連續觀察的時間越長，這些數值反映的減脂或增脂或穩定的趨勢就越明顯。如果趨勢穩定或增脂，說明負平衡沒有達到，如果趨勢向下，說明體脂率正在持續減少。
我們還要注意的一個問題是，即便現在空腹晨跑7公裡加上飲食控制的方案，能實現體脂率的持續降低。但它也不會一直這樣減下去，減脂效果會隨著身體的適應而逐步消失，屆時就需要重新調整運動和飲食方案。
明白了上述三個關注點後，現在可以來討論一下「空腹晨跑和三餐正常吃」需要多久能瘦下來了。實際上，減肥是否有效涉及太多的因素，因而不可能有一個公式可以準確告訴你多久能瘦、瘦多少。經驗上，如果是一位超重或肥胖的人士用這個方案來減肥（假設忽略他是否有能力跑7公裡），在第一個月就能很快看到減肥的效果，比如外形上顯著的消瘦，以及腰圍的縮小。但如果是一個長期採用這一個方案來減肥的朋友，很可能已經處於平臺期，若不調整方案，體脂率就可能長時期維持在一個水平上，難以自拔。