中午吃一點,晚上吃水果,一天跑8公裡,能瘦嗎?這樣健不健康?

2020-12-15 遙享健身

其實減肥真的需要經驗，有的人認為運動減肥很簡單，只要少吃一點，多跑一點就可以瘦下來，這樣的想法是片面的，如果你剛開始沒有經驗，靠自己摸索，我覺得你肯定會吃虧！

我剛開始跑步減肥就是這樣的情況，根本不懂健康跑步減肥，每天晚上都不吃飯，最多吃一點水果，吃一點麵包，中午就吃一點點白米飯，一點點蔬菜，然後晚上還累死累活的跑8km！

最後我確實如願以償的瘦下來了，而且瘦的非常快，但是肌肉也掉的很快，手臂瘦了一圈兒，肌肉少了很多，身體素質下降了！而且暑假回家沒有跑步，兩個月反彈了十公斤！

其實我相信很多人都跟我有過相同的經歷，走過不少彎路，吃過不少虧，最後減肥沒成功反而把身體給弄傷了，其實這樣真的得不償失，只有吃過虧才知道正確的方法所在！

中午吃一點，晚上吃水果，一天跑8公裡，能瘦嗎？這樣健不健康？今天我就來給大家講一下這個問題，希望你們能夠少走彎路！

中午吃一點，晚上吃水果，一天跑8km，能瘦嗎？這樣健不健康？

如果你中午吃一點，晚上就吃水果，一天還要跑8km，我相信瘦是絕對會瘦的，而且效果會超乎你的想像，速度真的非常快，有的時候一天瘦半斤都是可以的！

因為你中午吃的少，晚上又吃水果，那你就會缺乏熱量的攝入，再加上你每天有跑步，就會消耗很多熱量，這就會製造巨大的熱量虧空，所以你瘦的非常快，有的時候碳水化合物不夠了，你的肌肉還會被消耗掉！

所以有的人跑到最後，雖然瘦的快，但是肌肉消耗的也多，身體素質下降的也快！其實我不說，大家心裡也明白，這樣的減肥方法絕對不健康，會對身體造成很大的損傷！

吃的少，跑的多，肌肉被消耗掉，體重快速下降，身體根本無法適應，身體素質會下降，人會精神疲憊，身體萎靡，做什麼事情都沒有勁，一點精神都沒有！

說實話，這樣的減肥方法真的很極端，如果你突然停止運動，並且正常的吃，你的體重都會快速的反彈，一個月長5公斤肉都是很有可能的，所以很有可能讓你減肥的效果功虧一簣！

如果大家想健康減肥，大家應該採用這些方法才行！

1. 營養跟得上

大家千萬不要走兩個極端，一個是暴飲暴食，一個就是什麼都不吃，這兩個都不好，我們一定要吃，但是也不能吃的太多，但是一定要保證營養跟得上！

中午一定要正常吃飯，晚上可以少吃一點，但是蔬菜，水果，肉類，蛋白質，碳水化合物，這些一個都不要落下！一定要保證各種營養物質均衡，這樣雖然瘦的慢一點，減的慢一點，但是身體很健康！

2. 適度的跑步

如果我們想減肥，我們也不要跑的太多，其實有氧運動到一定時間段，燃燒脂肪的效率就會下降，而且過度有氧也會消耗肌肉對身體也不是很好，所以我們要適度跑步減肥！

我建議大家每天可以跑7km左右，大概40到45分鐘，時間不長不短，取得的減肥效果很好，最好不要超過一個小時，當然最好也不要低於半個小時，這樣燃燒的脂肪才多，減肥的效果才能達標！

最後，希望大家能夠健康減肥，正確減肥，絕對不要採用節食減肥，真的很傷身體，過來人吃過的虧，希望你們不要再踩雷，能夠健健康康瘦下來就是最好的！

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