相信便秘是困擾很多人的一個問題,它不僅會讓人們身體不適,面色差,久而久之還會影響人的心情。經常性便秘可能還會讓腸道健康受到損失,同時發生腸道疾病的概率也會明顯增高。
其實想要解決排便的問題,也並不是那麼難,只要大家吃對食物做好預防就可以了。
便秘時常吃這5種食物,潤腸通便效果極佳:
紅薯,不僅美味,還具有潤腸通便的功效。因為紅薯裡面含有特別豐富的植物纖維,很好的促進人體腸胃的蠕動,加速消化系統的運作,讓糞便及時的排出體外,對於治療經常性便秘和頑固性便秘都十分有效果。日常可以將紅薯煮熟剝皮攤涼後再食用。
香蕉,是「天然」的助排便食物。因為香蕉富含的水溶性植物纖維很多,它可以引起高滲性的腸胃液排洩,然後將水分吸附到固體排洩物上使其變軟而易於排出。但是需要大家注意的是,這裡的香蕉指的是熟香蕉,吃生的香蕉不但不利於排便,而且會加重腸胃的負擔。
堅果,便秘期間多吃堅果也是很好的選擇。因為堅果富有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸等物質可以增加腸胃中雙歧桿菌的含量,它們連同植物纖維一道助推腸胃運作,加速糞便排洩。在平時,大家追劇閒聊時可以適量的吃些堅果,不但滿足大家的口腹之慾,還能起到潤腸通便的功效,一舉兩得何樂而不為!
白菜心,日常多吃有助於促進消化,防止便秘的好食物。因為白菜心裏面的維生素,粗纖維和水分含量都很高,它們有促進腸壁蠕動,軟化體內固體廢物的作用。平時也可以生吃白菜心,這樣不僅可以不破壞其營養價值,還可以通便。每天來半斤,便秘遠無蹤。
白蘿蔔,素有「自然消化劑」之稱的白蘿蔔當然是通便的佳選。白蘿蔔帶有的維生素C和消化酵素具有幫助腸胃消化、整腸通便的奇效。且日常白蘿蔔可製作的美食很多如煲湯,翻炒,醃製等,既美味又健康。但是便秘伴有體寒的朋友則要另選他物,否則涼性的白蘿蔔多食會加重體寒。
防患於未然,日常做好這兩件事讓便秘困擾遠離你:
多喝水。大家日常肚子脹氣,便秘的時候一定要多喝水。因為水能夠幫助促進腸道消化。它不但能夠緩解肚子脹氣不舒服的問題,而且還能達到一種排氣通便的效果。所以便秘的朋友平時日常生活中,一般要保證每天的飲水量能夠達到2000毫升左右。
定時排便。這是一個非常好的生活習慣,它能夠有效地改善大家便秘的症狀。人們日常可以養成定時排便的習慣,特別是在早餐之後,因為這個時間段人的腸道活動比較活躍,容易有便意。因此,早餐後一個小時排便是最佳的。
便秘是一種常見問題,大部分人便秘期間多吃以上介紹到的5種食物都能很好的緩解這一困擾。
便秘雖事小,但是也要引起重視,否則由便秘引發的後果還是很嚴重的,它除了可以誘發痔瘡等一系列腸道疾病之外,還可能導致出現心腦血管等疾病。因此,有便秘的朋友要及時解決,沒有便秘的朋友日常也要未雨綢繆多加注意。