明明已經很困了，但還是想熬到凌晨再睡；明知道熬夜會掉發變醜，但手機刷著刷著就忘記了時間；明知道心裡的那個他不會給自己發晚安，但依然守著手機到天亮……現在的年輕人，生活習慣都不好，熬夜更是成為家常便飯，但是，熬夜的危害你都了解了嗎?
晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。有5萬人在這為期6.5年的採樣過程中死亡可能性更高，而且還會造成多種疾病，甚至加速老化、脫髮、神經衰弱、除了白天沒精神，記憶力下降，反應變慢，身體上火出現各種炎症之外，你知道嗎，熬夜真的會早死!
熬夜之後，身體悄悄發生這些變化
長期熬夜的人，除了早一點離開人世之外，身體上的損害也是不少的，如：脫髮、長皺紋、神經衰弱、視力下降、猝死風險提高、疾病發病風險提高……
變化1：脫髮
多數被脫髮所累的小年輕們，天天感慨歲月是把殺豬刀，抱怨歲月不留情。然而，歲月表示，脫髮這個鍋，他們不背！很多人之所以會脫髮，完全是因為熬夜引起的：經常熬夜會引起內分泌紊亂，而內分泌一旦紊亂，頭髮也就在不知不覺中掉落了……
變化2：長皺紋
很多時候，你之所以長得比別人著急，是因為你養成了熬夜這個壞習慣。經常熬夜的人，臉部皮膚容易鬆弛，眼角與嘴角處容易長皺紋，眼睛也會變浮腫，從而給人留下一種衰老、憔悴的病態印象。
變化3：神經衰弱
熬夜雖然一時爽，可到了第二天，頭暈、睏倦、健忘、注意力分散等一些神經衰弱的症狀就會找上門來，影響你學習與工作的效率。
變化4：視力下降
熬夜除了會給你帶來一雙熊貓眼之外，還會順便帶走你的好視力。在該休息的時間裡，眼睛如果被迫「埋頭苦幹」，等到時間長了，它就會產生各種抗拒，通過乾澀、流淚、疲勞、視力下降等表現提醒你，是時候「放它一馬」了。
變化5：猝死風險提高
近幾年來，因為熬夜而引發猝死的新聞報導比比皆是，雖說熬夜並非人猝死的直接原因，但長期熬夜會使人患高血壓、中風等心腦血管疾病的風險提高，從而間接地引發死亡。
變化6：疾病發病風險提高
優質的睡眠有利於提高免疫系統功能，提高人體抵抗力，而如果長期熬夜，免疫功能下降，人體就容易遭受外界細菌、病毒的侵擾，從而患上各種疾病，如感冒、肺炎等呼吸道疾病、腹瀉、腹痛等腸胃疾病。
因為熬夜的危害有時候也不會很快表現出來，最多就是讓你熬夜的第二天精神不好，或者上火，你就以為這沒什麼，第二天晚上再補回來，或者喝點降火的東西，睡個午覺補一補。但告訴你，你做這些補救都沒有用。熬夜一次，傷害已經在你身體裡留下了。這樣一點一點地積累下來，總有一天是會爆發的。
睡多久合適？成年人每天需睡7至9小時
有研究指出，建議新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時，6至13歲學齡兒童睡9至11小時，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時，65歲以上老人睡7至8小時。
教你將熬夜危害減到最低
1 多喝枸杞大棗茶
熬夜過程中要多喝水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補水又有去火的功效。常熬夜者還應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，可以起到抗疲勞的功效。
熬夜的人容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。
2 午間小睡補回睡眠
熬夜中如感到精力不足，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」，午間10分鐘小睡就十分有用。此外多去戶外走動，也有助於擺脫熬夜後萎靡狀態。
3 睡眠最佳時間
專家介紹，一天中睡眠最佳時間是晚上10時到次日凌晨6時。有的中醫專家認為，晚上9-11點為免疫系統的排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂;晚間11點-凌晨1點，是肝的排毒時間，需在熟睡中進行;凌晨1-3點，是膽的排毒，也需在熟睡中進行;凌晨3-5點，是肺的排毒，這就是為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈的原因;而凌晨5-7點，是大腸的排毒，應上廁所排便。
總之，熬夜對人的身體百害無一用，無論如何，熬夜這壞習慣我們都是要摒棄的。那麼，有沒有辦法做到天天熬夜，但又不會太早死掉？
答案是——沒有
研究已經證明了熬夜真的會影響人的壽命。大家也都知道，常年熬夜的人老得快，因為熬夜會加速皮膚的老化另外，常年熬夜的人得病和得癌症的概率也是比沒熬夜的人要高。在各種對身體的影響之後，影響人的壽命，這也是很自然的結果了。現在還等什麼，趕緊放下手機去睡覺吧，別在熬夜了。