春季養肝正當時，而坐角式無疑是疏通肝經保養肝臟最好用最簡單的體式之一，
之前也分享過坐角式，很多朋友反映坐角式進步很慢，總也下不去問我怎麼辦？有沒有什麼好的辦法？想要坐角式下去，最最關鍵的一點是要學會轉動骨盆，我們一起來了解一下。
先簡單認識一下坐角式，下圖
練習方法：
坐在墊子上用手撥動臀肌，讓坐骨坐實地墊，雙腳向兩側平行打開到自己的幅度，膝蓋和腳趾朝天花板的方向，脊柱立直。吸氣，雙手在體前撐地，脊柱延展呼氣，轉動骨盆讓骨盆前傾，脊柱向前向下到自己的幅度保持5~10分鐘。什麼是轉動骨盆，在坐角式中又如何轉動骨盆呢？我們接著往下看。
首先骨盆之所以能夠轉動，是由髖關節的結構決定的，我們以前說過髖關節是一個球窩關節他的活動範圍非常的大，幾乎可以360度無死角的活動。所以骨盆的轉動是在髖關節正常的活動範圍內的，是絕對安全。
其次，我們再來看一看骨盆在髖關節裡面是如何轉動的，這一點很重要，明白了骨盆轉動的軌跡，等會兒在練習的時候，你才能把意識放在骨盆轉動上，就像有一雙眼睛在看著你的骨盆和你的大腿骨在發生怎樣的變化，你才知道你的力放在什麼位置上，你的關注點在什麼地方，力在正確的位置關注點在正確的位置才能讓你的練習更高。
看下圖，
紅色圓圈裡面是髖關節，紅色直角是一開始我們坐下來時的樣子，我們假設一開始骨盆和大腿是成直角的，向前轉動骨盆的過程就是把骨盆和大腿的這個夾角變得越來越小，直到最後夾角為零，骨盆和大腿相摺疊重合。怎麼讓這個夾角越來越小，就是轉動骨盆。
給大家舉個例子就明白了，就像是一個打開來的盒子，你現在要把這個盒子蓋上，在練習過程中想像你的骨盆是盒子的蓋，以髖關節為軸向下蓋到大腿骨上，
順帶說一點，你看前屈跟腰根本都多大關係，把腰看著和骨盆是連在一起的，是焊接死了不能活動的就好了，把你所有的意識放在髖關節放在骨盆向大腿蓋下去這個動作上。
那具體怎麼操作呢，
1、坐下來把雙腳分開，先撥動臀部，讓坐骨壓地，脊柱立直，相當於先把骨盆和大腿之間的90度角擺好，
2、來回晃動骨盆，
剛開始練習的時候，可以雙手在體前撐地，給上半身一個支持，然後輕輕的前後晃動骨盆，在晃動骨盆的過程中，把關注點和意識放在髖關節上，想像你的骨盆在做前後晃動盒蓋的動作
3、在前後晃動的過程中，當再一次骨盆晃動到前面的時候固定住雙腿坐骨保持不動，順著骨盆的軌道，向下摺疊骨盆，脊柱向前向下到自己的幅度，像蓋蓋子一樣。
4、保持，
在前面的3個步驟中，關注點和意識一直在髖關節和骨盆上。到了第4步保持的時候，把意識放在雙腿內側的拉伸上，把呼吸帶到雙腿內側去，告訴他放鬆延展不要緊張，你自己的心情也要儘量的放鬆，感覺讓自己的心軟下來，雙腿軟下來，腿內側也軟下來，
5、當你感覺腿內側的拉伸感變弱，又多了一點空間的時候，保持骨盆摺疊的幅度，把關注點移到骨盆和髖關節上，繼續前後晃動坐骨，然後把關注點移到腿內側保持。
重複向前摺疊，保持放鬆；有了空間再向前摺疊，保持放鬆的這個過程。
6、最後別忘了做收髖動作，比如英雄坐、簡易扭轉、鳥王等。
當然轉動骨盆不只適用於瑜伽坐角式，也適用於其他前屈體式，比如坐立前屈，單腿背部伸展等等。
方法選對，事半功倍，方法不對，再努力都白費，甚至會南轅北轍。想把前屈做到位，必須先學會轉動骨盆。
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#百裡挑一#