人體健康的三大寶:睡覺、飲食、運動。而睡覺從來都是第一位!然而,中國睡眠研究會最新的調查結果顯示,中國成年人的失眠發生率高達38.2%,超過3億人有睡眠障礙!
睡不好覺已經成為中國人共同的「痛點」!想知道自己是否患有失眠症嗎?一起來自測一下吧~
失眠的人,通常有以下幾種表現:
①入睡困難。超過30分鐘仍然無法進入睡眠狀態。
②睡眠片段化。睡著後容易醒來,而且清醒的時間比較長,想再次入睡比較困難。
③早醒。提早醒來,睡眠時間明顯比平時少,沒有達到自己所需要的睡眠時長。
④睡眠質量差。雖然達到基本的睡眠時長,但是睡醒後仍感到疲憊。
失眠是一個「隱形的殺手」,正在慢慢地摧殘我們的身體。對於長期失眠者更是一種精神和肉體的雙重折磨!
1.致癌風險。2007年,國際癌症研究機構已經把「熬夜倒班」定義為2A類致癌因素。失眠無異於長期的「熬夜倒班」,危害更大。
2.使大腦受損。大腦白天活躍時產生的大量廢物,必須依靠腦脊液在夜晚及時的清理掉!而長期失眠患者,長期沒能把廢物及時運走,將對大腦產生永久性的破壞!
3.身體內分泌紊亂。長期失眠會導致身體內分泌紊亂,腎功能也急劇下降!開始瘋狂脫髮,腰膝酸軟、疲憊不堪!
4.肝膽代謝功能下降。長期失眠導致人體中大量的膠原蛋白流失,皮膚急速老化,易長皺紋,和同齡人站在一起,你老了10歲!
為了擺脫失眠,奔走各大醫院吃各種穩定藥劑、安眠藥不僅加劇了藥物上癮,更損害了肝臟健康。
是誰偷走了你的睡眠?
睡前想事情
睡前想事情,容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒,造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放鬆心情,調整情緒,幫助進入睡眠狀態。
臨睡前運動
若臨睡前進行運動,會使大腦過度興奮,錯過理想的入睡時間,反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內不要運動。
睡前沒吃好
睡眠之前,胃中應當是平和狀態,既沒有胃中存有食物的感覺,也不覺得飢餓。
睡前吃太飽,會增加消化系統負擔,還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽,且儘量與睡眠時間間隔3小時以上。
沾床就睡的4個技巧
1、培養「見床就困」的習慣
在床上不要做與睡眠無關的事,如看手機、看電視、看書等。
不困的時候不上床,等有困意時,立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘,還是睡不著,就起來靜坐,有困意後倒頭便睡。通過反覆訓練,你看到床的時候,就會有困意。
2、增加睡眠動力
睡眠動力,也稱為睡眠壓力,保持清醒的時間越長,睡眠動力越大,越容易入睡。
失眠的人,可以嘗試不管晚上睡眠好壞,白天不補覺,也不午睡。
每日堅持運動1小時,如慢跑等等,也能增加睡眠動力。
3、每天堅持拉筋拍打
所有的長期失眠患者,經絡都有不同程度的淤堵,尤其是頭部,所以需要重點拍打。拍打順序為:頭頂、頭兩側、前後頭、後腦勺,每次每處最好拍打10分鐘以上。
此外,還需要配合臥位拉筋。大部分失眠患者身體都在一個緊繃的狀態,甚至已經忘記了放鬆的感覺,同時筋一般也會繃緊。而臥位拉筋可以有效的拉開經筋,疏通經絡,非常適合失眠的患者。每條腿拉筋的時間建議拉到酸麻脹痛後繼續堅持5分鐘以上,強度在能承受範圍內越大越好。
4、常喝酸棗仁百合茯苓茶
中醫經典《黃帝內經》有記載:「血氣衰,肌肉不滑,榮衛之道澀,故晝夜不能精,夜不能寐也。」
也就是說氣血不足、五臟失調引發神經系統紊亂,才造成了失眠。
而早在一千八百年前,醫聖張仲景曾在《金匱要略》提到,酸棗仁具有養肝寧心,助眠鎮定等效果,千年來拯救了無數失眠患者。
中醫文化博大精深,早在二千多年前中醫就開始用一種神奇的果實種子幫助調和五臟、安神養腦、解壓助眠。這就是酸棗的種子——酸棗仁。
專家推薦,傳統中醫古方
96歲長壽老人張奶奶和名醫大師施小墨老師,已經推薦過它。
歷代藥典著作中都對其藥效價值有詳細記載,可以說酸棗仁是助眠安神良藥了!
東漢醫聖張仲景《金匱要略》這樣記載:「虛煩虛勞不得眠,酸棗仁湯主之。」
《別錄》:「酸棗仁,主煩心不得眠,虛汗煩渴,補中,益肝氣,堅筋骨。」
《本草拾遺》:「睡多生使,不得睡炒熟。」
茯苓,作為最常見的一種安神助眠藥食材。
不僅可以提高人體抗病能力,還因為富含的多種微量元素,能夠滋補肝腎、補氣潤腸,且有延緩衰老、寧心安神的作用,從而起到鎮靜中樞系統的目的。
桂圓和百合具有養血益脾,寧心助睡的功效,舒解一天的壓力和緊張。
枸杞子,可以抗疲勞,加快體內代謝產物的清除。
對於長期失眠,或因一系列心理壓力造成的疲憊狀態者服用正好適合。
黃精,對體倦無力和少白頭的人尤其友好,長期食用,睡覺也能更踏實了。
其實,絕大多數失眠患者並沒有生病,而是因為生活不規律或是精神壓力過大引起的。
緩解失眠重在調節內因,通過調節中樞神經系統,我們這款助眠茶,平穩溫和,適合於大部分人的體質。解鬱安神,使大腦處於平衡狀態,慢慢形成自然睡眠。
這次,我們根據典方創新調配,以寧心安神、健脾的酸棗仁和茯苓為主要食材。
又在古方的基礎上,搭配養陰清心的百合、調養脾胃的枸杞等六味滋補食材製作而成,從肝臟、脾胃、氣血綜合調理睡眠。
科學配比
給您一杯六味組合好睡茶
氣血不足、五臟失調是導致失眠的元兇,所以在這小小一袋小茶包裡,養血、調和五臟兩手抓,血足了氣順了,失眠自然不會糾纏。
茶中的六味食材它們既是食物也具有幫助睡眠的功效,所以完全不必擔心會產生依賴性。