關於老年朋友是否應該運動鍛鍊的問題，往往有兩種截然不同的觀點，其中一種認為，老年人年齡大了，為了保持身體活力，要多注意加強運動鍛鍊；而另一種觀點則認為，老年人身體衰弱，應多多靜養，運動量過大反而增加身體消耗，不利於健康。對於老年朋友，到底應該「動」還是「靜」呢？我們今天就來聊一下這方面的話題。
老年人健康養生，動和靜其實並不矛盾
老年人到底應該動還是靜呢？其實這兩者之間並不矛盾，老年人想要保護好自己的身體健康，動靜結合是最好的養生方式。
這裡說的「動」，主要是指老年人在身體條件允許，沒有運動鍛鍊禁忌的情況下，還是應該多多加強和堅持運動鍛鍊，老年人運動鍛鍊對身體可以帶來多方面的健康獲益，一方面可以促進身體的代謝能力，輔助加強三高的控制，同時還能夠增強心肺功能，促進血液循環能力，對於降低心腦血管疾病風險，也是很有益的生活調理方式；對於骨骼肌肉方面，運動鍛鍊能夠有助於提高骨密度，預防骨質疏鬆，增加肌肉力量，預防意外損傷，而且相對於長期服用藥物（當然如果治療需要，該吃還得吃）、保健品等方式，運動鍛鍊是更安全的保健養生方式，因此，對於沒有運動禁忌的老年朋友，還是建議應該積極地參加運動鍛鍊，並做好長期堅持。
老年人動的同時，也要注意「靜」，這種靜，並不是指靜止不動，天天久坐久臥，更多是指心態上的靜，保持平和樂觀的心態，能夠保持平靜的心態，是保證老年人身體健康的另一個重要方面。操勞了一輩子，到老來一定要讓自己學會「想開看開」，世間的很多憂愁煩惱，焦慮壓抑，到頭來不過是過眼雲煙，甚至是根本不會發生的事情，但這些不良情緒，卻會嚴重影響我們的健康，讓我們的心率、血壓、胃腸道等多個部位的健康受到影響，這種影響輕則是引起各種不適症狀，重則誘發相關急性心腦血管事件的發生，不論哪種情況，都是我們不願意看到的。因此，保持心靜，保持良好的心態，同樣也是老年人養生的一個重要方面。
所以說，如果有人問老年人到底應該靜還是動的問題，用四個字總結其實很恰當，那就是「身動心靜」。
老年人如何合理運動？
對於老年人運動鍛鍊來說，當然還是有講究的，今天就為大家來介紹下老年人運動鍛鍊的「運動金字塔」。很多朋友都知道健康營養的飲食結構有一個膳食的金字塔，其實對於老年人的運動鍛鍊，我們也有一個「運動金字塔」。
這個運動金字塔的塔底就是我們的「日常活動」，其實運動鍛鍊不一定是專門抽時間進行的運動，它始終都保持在我們的日常生活中，我們每天走路，外出買菜，打掃衛生，清洗碗筷，做一些其他的家務，都是一種身體的活動，這種活動蘊含在我們的日常生活當中，同樣也能夠起到鍛鍊的作用，最推薦的兩個活動是走路和園藝活動（或田間適度勞作）。
運動金字塔的第二層，是我們經常倡導的有氧運動。老年朋友可以進行的有氧運動有很多，比如快步走，慢跑，遊泳，登山以及一些揮拍類的球類運動等，都是可以參與的運動方式，結合自己身體情況，選擇適合自己的有氧運動方式，對於保護心血管健康，提高身體素質，提高身體免疫力的有效方式，建議每周進行不少於4次的有氧運動，運動強度保持中等強度為宜。
金字塔的第三層，是力量訓練和柔韌性活動，老年人不可避免地要面臨肌肉、骨骼逐漸退化的問題，而適度的力量訓練和柔韌性活動，對於提高肌肉力量和靈活度，增加骨密度，改善身體柔韌性，緩解肌肉緊張，預防跌倒等方面，比起有氧運動都有更好的效果。但對於這兩種訓練，一定要結合自身情況，身體條件允許的朋友，可以進行一些比如伏地挺身、槓鈴、瑜伽等強度和難度稍大的運動方式，身體條件不那麼好的老年朋友，進行一些針對肩部、頸部、背部的簡單拉伸運動，低強度的力量訓練，也是很好的。
金字塔的塔尖部位，是靜態運動。我們日常生活中的看電視，靜坐，玩手機等，同樣也是有一定能量消耗的，但這種「靜態」的活動，其能量消耗量是很少的，因此，對於這種靜態活動，一定要注意不能太多，可以作為運動鍛鍊後的一種適度休息方式，建議每天應控制在2個小時以內（睡眠時間除外），才更有利於身心健康。
對於廣大老年朋友來說，如果身體條件允許，建議還是要注意加強運動鍛鍊，儘量避免久坐久臥，不管是日常活動，還是專門的運動鍛鍊，對於身體的健康獲益都是持久而安全的，同時也是多方面的，值得我們一直堅持。