很多小夥伴有這樣一個體驗：一看書就犯困，一學習就難受，並且在學習過程中總會時不時的想看手機。如何堅持長時間高效學習？其實保持長時間高效學習，最終不過是四個字——精力管理！
我結合自己的學習考試經驗，總結出了一套很實用的學習方法——RDSSD。這五步學習，簡單容易操作，有些方法或許你也用過，只是沒形成系統。下面將這五步學習法作具體介紹：
一、R-rest-(充足的睡眠和休息)
1、睡眠
一個人不管是學習還是工作，如果晚上睡眠沒有保證，其他做一切事情都免談，更不可能做好。只有晚上得到充足的睡眠，白天才有充沛的精力做好任何事。
正常情況下，普通人每天需7—8個小時的睡眠即可消除一天的疲勞，過多過少都不合適，而且最好要晚上十一點左右入睡，以保證自身充足的睡眠。假如同樣是睡7小時，晚上11點睡，6點起床和晚上1點睡，早上8點起來，這兩者休息的質量是完全不一樣的。
睡眠要遵循自然規律，夜間不足白天來補同樣時間的睡眠，效果也是不能補起來的。所以晚上不要睡得太晚，否則第二天沒有精神。中醫講究睡子午覺，即夜間子時（11點—凌晨1點）和白天午時（11點—1點，這兩個時間段是睡眠的黃金時段。子午覺一定要睡好，中午沒時間，能眯一會，打個盹也非常解乏。
另外睡覺的時間也要掌控好，睡的時間過長容易讓人頭昏腦脹，太短會讓人渾身沒力氣。尤其是午睡，20-30分鐘即可，太長時間反而增加疲憊感。
2、休息
通常情況下，我們一般是坐著學習，而且一坐就是好幾個小時。這種靜的狀態非常容易犯困走神，因此除了要保持充足的睡眠，還要會休息。
一個人的專注的時間只有20到25分鐘。不要逼自己一定要學一兩個小時再去休息，甚至有的人十分鐘的休息時間都覺得浪費，逼自己一整天學習。
長時間學習不是讓你10多個小時連續學習啊，想想我們只是一個普通的人，不是機器、不是神、不是超人，是人就會累、就會疲憊。之前提到高效專注學習法—番茄法，也是學習25分鐘，休息5分鐘。休息沒有浪費時間，而是保證下一步有充足的精力高效學習。
二、D-diet-(飲食）
平時我們是用味覺來選擇食物，吃起來可口的飲食，可能身體並不喜歡，這裡有必要了解一些正確的飲食常識。
1、飲食不當導致腦力下降
很多人中午吃飽容易犯困，如果不小睡會，下午2-4點，很難完成專注的學習。其中一個重要原因是午餐攝入的碳水化合物比例太多，比如米飯、麵條，這些食物很容易變成糖，讓體內血糖迅速升高，在體內經過一系列的反應，最後會讓人犯困。這也就是為什麼我們經常在午飯吃飽後就感覺很困。
吃得太飽，大量的血液用來到消化食物，讓大腦供血下降而覺得疲憊。所以，要保持高度的注意力集中，降低碳水化合物的比例，多吃一些蔬菜。尤其是中午，保持7—8分飽即可。
02、吃不飽會分心
不能吃太飽，但也不能吃太少，身體處於飢餓狀態，會造成低血糖，血糖是大腦主要的熱量來源，當人體缺乏血糖，就不容易專注，自然就分心了。既能讓腦力十足，又可以健康的方式是少食多餐，兩餐之間補充一些零食，比如堅果、水果、蔬菜沙拉。
03、拒絕產生焦慮的食物
油膩的食物容易讓人昏昏欲睡。
科普1：冰激凌、炸雞、薯條、比薩、漢堡、吉土蛋糕等，吃了1小時後會讓人昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則2-3小時後會精疲力盡，還會影響晚上睡眠質量。
科普2：薯片、罐頭食物、方便麵、香腸、火腿、熱狗滷味、醃製品、西紅柿醬、醬油等高鹽份食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢、精神疲憊。
科普3：加糖果汁、奶酥麵包、精緻蛋糕及含糖飲料等甜膩食品，雖可在數分鐘內發揮鎮靜作用，但是會很快被胃腸道吸收造成血糖急劇上升又下降，影響情緒平穩。
科普4：咖啡、可樂、茶等含咖啡因飲料，可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感，可是一旦過量，腎上腺的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁不安，壓力感更大。
三、S-sport-(運動)
運動能提高大腦機能，從而提高專注力和精力。
科普1：運動對大腦中樞神經有積極的調節作用，運動受大腦指揮且運動可以使大腦的中樞細胞處於興奮的狀態，不斷的增強腦細胞的活力和大腦皮層的調節能力，使大腦思維變得更敏捷靈活。
科普2：運動調節大腦的興奮和抑制過程，防止大腦神經過度緊張而起到消除負面情緒和減輕壓力的作用，而且運動後睡眠質量也得到改善，讓我們更有精力去面對生活和工作。
所以，每天再忙也要抽出半小時去運動，只要堅持一周，你的狀態都會有不一樣的改變。
四、S-spirit-(情緒)
做什麼事情，情緒對效果的影響都很大。憤怒、焦慮、緊張的情緒會影響我們對信息的注意、記憶和運算。學習之前一定要先排解好自己的情緒如果不良情緒無法排解，也不要強逼自己學習，這樣不僅學不進去，還會加大厭學情緒，對後期學習非常不利。準備學習時，一定要調整好自己的情緒。深呼吸，冥想，大腦放空，5分鐘後讓自己進入學習狀態。
五、D-do-(立即行動的能力)
一個人的專注時間就20到25分鐘，但是我們在想學習和決定學習的這個過程中，浪費了不止多少個25分鐘。當我們想做一件事的時候，通常會一直猶豫要不要去做。這個過程其實浪費了很多時間和精力。所以，準備學習時，就馬行動！說做就做。
對照以上五步，再檢驗自己的學習效率，是哪一步沒做好？