面對挫折自責時，如何調節情緒儘快復原？

朋友麗麗很鬱悶地跟我聊，她第一次做線上直播課，沒想到出現意外，首先卡著點兒進教室，其次開始直播的時候發現沒有聲音，當時內心很慌亂，幸虧有高人提議去微信群講課，才算順利地分享完這次課程。

講課時態度很認真，感恩有機會挽救，全心投入，效果還好，但講完後麗麗對從直播間轉到微信群，中間耽擱了大家的時間，心裡很愧疚，私下問了幾個聽課的夥伴感覺怎麼樣，大家反應比較乾貨很受益，但麗麗並不確定他們是不是在安慰她，還是很自責。

麗麗說平臺的問題不可控，而對於麗麗可做到的是，起碼提前半個小時進直播間。如果提前發現問題可提前解決，不至於這麼慌張。講完課後內心很不安，晚上就拼命刷手機追劇，一直熬夜到2：00多才睡，一時的轉移注意力，並未真正從內心排解鬱悶，這是種逃避，雖然告訴自己「吃一塹長一智」，但延續到第二天心裡還是越想越難過，很自責。

你有沒有遇到過這樣的情景，面對挫折或者失敗，有深深的懊惱和自責，久久不能原諒自己，陷入沮喪有挫敗感的情緒中？減肥面對美食卻控制不住嘴，決定日更寫作卻堅持不了幾天就放棄，情緒急躁和家人因不同意見發生爭執，對工作做了充分準備卻還是失敗......這個時候你的情緒是怎樣的？你懂得如何化解嗎？

01 「太好了......&34;丟臉&34;算了吧「乾脆放棄，這不是我們想要的。

只有真正從情緒中走出來，才會正面面對，積極調整自己，接下來我要怎麼做才會真正改變提升自己。如何調整？

1、覺察情緒，我是怎樣的感覺？是失望還是責備？我如何責備自己？看清自己的感受。

2、我只是凡人，每個人都有失誤的時候，都有自控力差做不好的時候，這是人性，包括我們喜歡的偶像、名人也會有錯。

3、勸慰朋友式勸慰自己，如果朋友這樣情況，你怎麼勸慰他，把自己獨立出來作為旁觀者勸慰自己。

這個方法效果很好，有效幫助人們平復情緒理性思考，避免徹底放棄。丁丁減肥面對美食沒控制住嘴的時候就常用這種方法勸慰自己，「我對自己很失望，沒控制住美食，不過誰減肥也會遇到這種情況的，賈玲不也是這樣嗎？控制不住嘴，一次兩次的錯誤不要緊，關鍵下次記住就行了，再到想吃的時候停十分鐘，轉移注意力，如果十分鐘後還想吃再吃，但或許十分鐘後欲望就不大了。

她用「覺察情緒、我是凡人、勸朋友」自我原諒三步曲後，並沒有繼續錯誤下去，而是學會正確面對接下來要怎樣做，沒有完全否定自己，我就是控制不住嘴，算了別減肥了徹底放棄，後來丁丁真的不再像以往那樣大吃特吃，而且順利減掉10斤了呢。

同樣，麗麗按照自我原諒三步驟再疏解：

1、我感覺很懊惱，鬱悶，慚愧，很自責，沒有做好足夠的準備（覺察情緒）；

2、每個人都會遇到挑戰，這是人性的一部分，沒有做好也不只我一個人遇到過，包括名人也有失誤有挫敗，關鍵是下一步怎麼做會更好，這是重點（我只是凡人）。

3、如果是朋友遇到這種情況，我會說沒關係，偶爾的失誤，總結好經驗我們再來，一定會更好，這一次是對下次更好的提醒。愛迪生發明電燈失敗了999次，被人嘲笑時說「起碼我知道了999次的方法是不行的。」所以，我們才一次，怕什麼？第二次就會棒棒噠，這是一次洗禮罷了（對朋友的安慰遷移給自己）。

如上，通過「正念面對、寫一寫、自我原諒」三種方法一一用過，麗麗已經完全復原。

「書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。」來自書中這些正面積極的引導，讓我們學會擺脫負面情緒，正確面對挫折，提升自己，知行合一學以致用，踐行幫助我們真正內化，調節情緒有妙招，你還有哪些方法從受挫中儘快復原呢？