什麼是力竭訓練？是指某一力量訓練動作，在一組中重複到無法再做的訓練。力竭訓練包括無法以正確動作完成重複的訓練，也包括借力完成重量的訓練；就借力而言，包括訓練夥伴的幫忙，也包括目標訓練肌肉部位以外部位肌肉力量使用。肌肉生長最根本的原理是肌纖維在運動中被破壞，然後被修復，被修復的肌肉會變得比之前更加粗壯。
力竭訓練同時也會對神經造成相當大的刺激與疲勞。由於神經疲勞的恢復時間很長，長時間的力竭訓練累積下來就有可能會造成過度訓練。表現為持續的運動能力、免疫力下降，易感 染，持續疲勞，且情緒低落、易煩躁。 久而久之，直接影響肌肉生長和運動生涯。肌肉是由肌纖維構成的，力竭訓練中肌纖維會受到更多細微損傷，這會刺激肌肉產生一些能促進生長激素分泌的化學物質，同時在飲食中補充足夠的蛋白質還可修復受損肌肉。
需要注意的是，一定要確保訓練動作時的動作標準姿態。訓練強度也要循序漸進的提高，這才是肌肉力量生長的關鍵。
—— 分享新聞，還能獲得積分兌換好禮哦 ——