產後抑鬱很嚴重，新手媽媽做好這5件事，可預防

2020-09-26 家庭醫生在線

女性經過備孕、懷孕、生產、坐月子等一系列過程，生理、心理的變化無疑是巨大的。很多準媽媽一時間適應不了，再加上寶寶出生後，角色調整不過來，就很容易產生抑鬱症。比如寶寶哭鬧使本來就虛弱的產婦睡眠不足，家人們的注意力又都轉移到寶寶身上，忽略了產婦的情緒，產婦也就很容易出現情緒低落、煩躁不安、易發怒的情況。如果不能及時得到緩解，便會發展成產後抑鬱，嚴重者還會出現對生活絕望、自殘自殺的行為。

如何預防產後抑鬱？

1、及時發洩不良情緒

產婦如果出現情緒低落、無助、悲觀消極的情感時，一定要及時發洩出來，因為這些情緒會逐漸累積成產後抑鬱。發洩情緒的方法有很多，比如把這些不良的情緒寫成日記，告訴家人和朋友自己的心理狀態，激發自己陽光積極的一面等等。切忌把情緒憋在心裡，這樣會加重抑鬱的程度。

2、要有自己的私人時間

初為人母的女性，一開始會把所有的精力都放在寶寶身上，做的所有事情都圍繞著寶寶，忘記了自己還有其他的身份。寶寶雖然很重要，但也不要讓自己24小時都圍繞著寶寶，要有自己的私人時間，可以去工作來轉換自己的環境，或者抽空去健身、逛街、購物等來放鬆自己。

3、使用藥物緩解

如果產後抑鬱的程度比較嚴重，無法自行緩解，可尋求心理醫生的幫助。需要注意的是，哺乳期的產婦需要謹慎用藥，很多抗抑鬱的藥物不適合哺乳期的女性，所以一定要在醫生的建議下服用對寶寶傷害最小的藥物，不可以擅自服藥。

4、產前調整狀態

準備要寶寶的女性，在備孕時就要做好預防產後抑鬱的心理準備，學習關於懷孕期間和產後的一些相關知識，向有經驗的人請教。只有做好一切準備，才能防止在產後出現手忙腳亂的情況，給自己帶來巨大的壓力。

5、正視產後抑鬱的合理性

很多產婦都會出現不同程度的產後抑鬱，不要覺得它可怕，要當成是一種產後正常的過程，一般會持續1-3個月左右，嚴重的會持續半年。隨著情緒逐漸的緩解，抑鬱症狀也會好轉，所以不要太過擔心。

溫馨提示：除了產婦自己要做好產後抑鬱的預防工作之外，家屬也同樣要學習和掌握關於抑鬱症的知識，學會觀察和識別。一旦發現就要及時幹預，避免病情加重，平時要給患者創造一個溫馨、舒適、健康的環境，讓患者感到溫暖和重視。另外家人在照顧寶寶的同時，也不要忘記多和產婦溝通，觀察情緒變化，疏導產婦的情緒。

參考資料：

《產後抑鬱請走開！新手媽媽應對產後抑鬱，需做到這5點措施》，康德樂大藥房，2019-11-22

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