不少女性朋友都夢想擁有一個S形完美曲線身材，可說起來容易做起來卻非常難，任何一個擁有好身材的人，都是通過嚴於律己和努力堅持才練就而成的。接下來就給大家介紹一位擁有著性感腹肌馬甲線的健身達人，看她是如何練就如此完美腹肌的！
她叫Alyisia，是來自韓國的一位鋼管舞教練，也是一名健身模特！她不僅有著傲人的胸圍而且還擁有非常清晰的馬甲線和飽滿挺翹的蜜桃臀，如此標準完美的S形曲線身材不僅讓男人著迷就連女性也羨慕不已，加上她神仙姐姐般的顏值，簡直就是天使容顏與魔鬼身材的完美結合！
一個完美的好身材除了僅僅靠先天的條件是遠遠不夠的，還要加上後天長期的努力鍛鍊才能塑造而成的，Alyisia很早就開始了健身鍛鍊，因為她的堅持和努力才成就了今天的小蠻腰和飽滿翹臀，還有S形完美曲線的好身材。
那我們應該如何才能擁有馬甲線和迷人好身材呢？首先馬甲線是腹肌的一部分，而我們需要通過減脂才能擁有想要的腹肌。其實每個人都擁有腹肌馬甲線，只是由於體脂過高遮住了，降低體脂率才能看到我們的腹肌馬甲線。
那在什麼樣的情況下才能看到我們的腹肌馬甲線呢，一般情況下男生的體脂率低於15%，女生的體脂率低於20%時就可以看見，只有在減脂到可以看見腹肌馬甲線的時候我們在進行腹肌訓練才能達到飽滿清晰的馬甲線效果。
如何減脂
減脂其實就是我們平時所說的減肥，現在越來越多的人加入到了減肥的行例。但想要做到成功減肥可不是那麼容易的一件事情，首先我們要管好自己的嘴，做到飲食合理，這是最基本的要求。然後再結合運動，兩者結合才可能實現減肥的目標。
第一點，養成良好的飲食習慣
俗話說得好：民以食為天，合理的飲食習慣可以讓我們保持一個好的身材，但過度的飲食就會造成我們肥胖。所以我們必須養成一個良好的飲食習慣，這樣才有利於減肥效果。我們可以參考以下幾個方面來進行飲食的調整：
主食儘量多吃些燕麥、紫薯、紅薯、玉米這類粗糧，少吃米麵等細糧。多吃冬瓜、黃瓜、西蘭花、花菜這類綠色蔬菜，多吃蛋類、奶類、魚蝦類、瘦肉類這些富含蛋白質的食物。記住三字口訣：早吃好，午吃飽，晚吃少，合理搭配一日三餐。第二點，堅持運動
光有合理良好的飲食習慣是遠遠不夠的，俗話說得好，吃好喝好還要運動的好，所以還要加上適當的運動才能讓我們的熱量得到更好的消耗，從而達到減脂的效果。但我們必須做科學合理的運動。
即使我們本身就有腹肌馬甲線，但沒有通過減脂再加上有針對性的腹肌鍛鍊也是不明顯清晰，接下來小編就為大家帶來幾組針對腹肌鍛鍊的有效運動動作，它的名字叫普拉提。也是剛剛興起的一項比較時尚的減脂塑形運動，它能增加我們的肌肉量和完善我們的肌肉線條美，不僅可以讓我們的腹肌馬甲線更加清晰可見，還能達到全方位的一個塑形修身效果。
動作一：平板支撐
將仰臥起坐輔助器固定在瑜伽墊的一端，趴在瑜伽墊上，胳膊撐在瑜伽墊上將自己的上半身支起，雙腳放在仰臥起坐輔助器上，依靠自己的手臂力量讓自己全身保持懸空，然後靜止一段時間。一天3組，一組20秒。
動作二：仰臥抬腿
頭朝仰臥起坐輔助器的方向躺下，手握住仰臥起坐輔助器的把手，將自己的身體固定住，以肩膀為原點，將自己臀部以下的部位反覆向上舉起再放下。一天3組，一組15次。
動作三：伏地挺身
手放在仰臥起坐輔助器上，以膝蓋和手為支點撐住自己的身體，然後反覆將手臂彎曲、身體前傾再起來。一天3組，一組20次。
動作四：仰臥起坐
將雙腳固定在仰臥起坐輔助器上，膝蓋向上曲起，雙手放在後腦勺上，平在瑜伽墊上，依靠腰腹部力量反覆坐起再躺下。一天3組，一次20次。
結語：想擁有飽滿性感、清晰可見的腹肌馬甲線，就必須讓自己有恆心的堅持鍛鍊，總有一天皇天不負有心人，在不久的將來讓你遇見心中完美好身材的自己。