韓國健身教練沈一愛，因S型身材吸粉無數，被稱為「翹臀小蘿莉」
前言：我們每時都在面對命運的轉折點，不同的選擇給我們帶來的改變也是不同的。災難降臨，只有努力去克服才能活出新的人生。
今天為大家介紹一位韓國勵志健身教練的親身經歷，今天的主人公名字叫做沈一愛。沈一愛是一位長相非常可愛的90後小姐姐，由於從小體質不好經常生病，後來又不幸發生了交通事故，她為了快速恢復健康開始了健身。
最開始她和普通人一樣，身體贅肉頗多，力量跟不上運動。不過經過長久的堅持，現在她對健身房內的器材可謂是駕輕就熟。除了力量的訓練，沈一愛還加入了瑜伽塑形練習，她還將自己的健身過程發布到了ins社交平臺，很多健身方法獲得了很多海外網友的喜愛，還被稱為「翹臀小蘿莉」。
我們知道韓國的食物大多數與辣和炸有關，比如韓國辣醬泡菜和炸雞。很多減肥的人士都會刻意避開油炸食品，但是沈一愛獨獨喜歡這些，炸紅薯、三明治配薯條，蔬菜水果沙拉，這些都是她平時愛吃的食物。
攝入高熱量的食物就需要花費大量的時間來消耗這些多餘油脂，雖然沈一愛有些貪嘴，但是她對自己的身材管理還是相當嚴格的。吃了多少就要鍛鍊多少，下面是她健身前後的對比圖，前後腰腹變化非常明顯的。
由此也可以看出，減肥不需要節食，而是要及時消化掉這些能量。健身的終極目標，不外乎是讓自己變得更「結實」而已。
動作1
體式分解：雙腿分開坐在地面上，右膝彎曲，右腿外側放在地面上，右小腿與髖部平行。左腿向身體正後方伸展，左腿前側腳背貼地。上半身向前傾斜，小手臂放在地面上。
要點：半鴿式可以打開胸腔，使呼吸流暢增加身體中的氧氣含量。身體前傾，腹部得到按摩，改善身體消化功能，幫助排出身體毒素。練習時要注意雙肩與髖部平行，大腿下髖部向下壓，左腿正前方貼地。
動作2
體式分解：面部向上，身體平躺在地面上。雙腿抬起屈膝摺疊，大腿前側靠近胸腹，雙臂環繞著膝蓋。之後小腿抬起垂直地面，兩膝向身體兩側打開，膝蓋向肩窩方向靠近，雙手從外側抓住腳掌。
要點：快樂嬰兒式可以幫助加速身體血液循環，有助於睡眠。經常練習可以緩解背部疼痛，拉伸腿部和臀部肌肉。在練習時要注意下顎收緊，頸部向後伸展，尾骨向下，膝蓋向尖窩方向下壓。
動作3
體式分解：面向牆壁，臀部坐於地面，使臀部下方靠近牆面。上半身向後傾斜，平躺在地面上，手臂自然地放在身體兩側。雙腿上舉，腿部後側貼緊牆壁。兩腳向身體方向兩側分開，儘量地打開雙腿，注意左右平行。
要點：這個體式可以拉伸大腿內側恥骨肌長收肌股薄肌，強健雙腿，使身體得到放鬆。練習時請根據雙腿緊張放鬆程度來掌握打開角度。
動作4
體式分解：面向牆壁坐在地面上，雙腿向身體兩側打開，腿部保持伸直，背部直立，雙手放在兩膝上。
要點：坐角式可以拉伸腿筋，強健雙腿肌肉，同時還能緩解坐骨神經痛，促進盆骨區域血液循環。練習時膝蓋儘可能下壓伸直不要屈起，這樣才能更好的拉伸到後側韌帶。
動作5
體式分解：山式站立，兩腳間距離約兩個肩寬。雙手扶住兩髖，上半身向前傾斜，背部與地面平行。頭部向下，雙臂打開，雙手扶住小腿外側，大臂平行地面。
要點：雙角式可以拉伸腿部後側肌肉，延展脊背，增加腦部血液供給，使人頭腦清醒。如果無法做倒立體式，可以先練習雙角式，他們對大腦的功能是相同的。
動作6
體式分解：在雙角式的基礎上，雙腳向身體兩側打開，身體重心下移，頭部肩部貼地，雙手伸直向兩腿下方中間伸展。
要點：這個體式是對腿部肌肉的更深入拉伸，大腿前側的股四頭肌後側膕繩肌和臀部肌肉在練習過程中得到了更好的深圳。練習時也要注意膝蓋伸直，腳掌應牢牢地壓住地面。
我們要時刻提醒自己，不及時健身就會變胖。脂肪的堆積是一個長期積累的過程，只要我們逐一攻克這些油脂，瘦下來很簡單。