2019-08-06 10:28:10 來源：搜狐網
說到護眼，其實最有效的方法就是讓眼睛及時得到休息，養成好的用眼習慣。在日常中，其實也可以通過吃一些護眼食物，以及使用一些護眼小方法，來保...
說到護眼，其實最有效的方法就是讓眼睛及時得到休息，養成好的用眼習慣。在日常中，其實也可以通過吃一些護眼食物，以及使用一些護眼小方法，來保護眼睛。下面，就來了解一下吧。
一、護眼小方法
日常中，我們可以通過一些正確的護眼方法，來達到護眼的目的，這些方法其實也是很簡單的，例如遠眺、眨眼、熱敷、閉眼休息、按摩眼部穴位、保證充足的睡眠時間……這些方法看似簡答，卻都是能護眼的，日常護眼，就從這些方法開始著手吧。
二、護眼食物
在日常飲食中，我們可以多吃有益於眼睛的食物，來保護自己的眼睛。護眼食物有哪些呢?一般來說，富含維生素的食物，如維生素A、維生素C、維生素E等，含有花青素、胡蘿蔔素、葉黃素及玉米黃素等營養成分的食物，對眼睛是很有好處的。
1、維生素A被稱為「眼睛維生素」，是眼睛所必需的一種營養物質，其具有維持眼睛角膜正常，不使角膜乾燥的作用，還會影響到視紫紅質的合成，視紫紅質是視網膜細胞感受光線以成像產生視覺的必需物質。人體內若是缺乏維生素A，會出現眼睛乾澀、眼疲勞、視物不清、視力下降等情況。蛋黃、牛奶、紅薯、動物肝臟、綠葉蔬菜等食物中皆含有維生素A，日常中可通過食用這些食物來補充維生素A。
2、在養眼明目這件事情上，維生素C是不可缺少的，維生素C是眼球晶狀體的重要營養成分，其可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，延緩白內障的發生，日常中，我們可以通過吃青椒、西紅柿、橙子、橘子等蔬果來補充維生素C。
3、胡蘿蔔素在機體內能轉化為維生素A，可以發揮護眼的作用，含胡蘿蔔素較多的食物有胡蘿蔔、玉米、南瓜、紅薯、青豆等，在日常飲食中吃這些含有胡蘿蔔素的食物，也是有助於護眼的。
4、花青素屬於一種強有力的抗氧化劑，在保護眼睛方面同樣發揮著重要的作用，花青素能夠保持眼睛、皮膚以及身體各處的微血管的血液循環，還可以預防白內障，藍莓、桑葚、紫葡萄、紫薯、黑枸杞及紫甘藍中皆含有大量的花青素。
此外，還要適當補充葉黃素，眼睛所需要的主要營養物質就是葉黃素，葉黃素是眼部黃斑區的主要構成色素，同時又是藍光輻射的天敵，眼睛中的葉黃素含量豐富，可以保護眼睛不受藍光損害，人體無法自行合成葉黃素，只能從外界攝取補充。
雖然一些食物中含有葉黃素，但是其吸收率利用率較低，所以建議通過葉黃素產品來補充，葉黃素哪個牌子好?推薦健視佳越橘葉黃素。
健視佳是膳食營養補充劑知名品牌湯臣倍健推出的天然護眼產品，其富含越橘提取物、葉黃素酯及天然β-胡蘿蔔素。越橘提取物以歐洲越橘為原料，其花青素含量是藍莓的3~4倍，可以促進眼部血液流通，有助於緩解眼疲勞;自南美海拔3000多米所種植的萬壽菊中所提取的葉黃素酯，是葉黃素的安全來源之一，葉黃素酯在人體內可轉化為葉黃素，能夠起到過濾藍光的作用;還含有澳大利亞杜氏海藻中所提取的天然β-胡蘿蔔素，其含量是胡蘿蔔所含的9倍多，β-胡蘿蔔素在人體內轉化為維生素A，有助於改善夜視能力，緩解眼睛乾澀。
責任編輯：實習編輯周敏
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