長江日報-長江網2月28日訊（記者毛茵）宅家的日子長了，一家人低頭不見抬頭見，少不了嗑嗑碰碰，不少人情緒「發黴」，心裡「長草」，各種鬧騰都冒出來：母子大喊大叫的，夫妻看不順眼的，婆媳互懟的……國家高級心理諮詢師、武漢大學中南醫院神經內科肖勁松主任醫師說，疫情期間需要合理宣洩情緒，給自己找個透氣孔。
作為湖北省心理諮詢師協會會長的肖勁松，曾在2008年參加湖北赴四川災區心理救援隊培訓工作，深知在大災大疫面前保持心理穩定的重要性。他不斷地告訴大家：把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱。
肖勁松主張疫情下心理張力要合理宣洩，合理宣洩是指不違法、不違反道德規範、不傷害自己和他人，適當、適時、適地、合適對象的宣洩。你可以通過聊天、心理諮詢、寫日記來傾訴；可以通過情緒自然適度流露來表達情緒；可以通過關心、出主意來解決問題；可以運動宣洩，如打球、遊泳、跑步、做操、跳舞、健身；更可以當志願者、聯繫捐贈、闢謠等，做公益活動來升華情緒。避免摔東西、打架、拳擊等攻擊型宣洩和吸菸、喝酒、狂吃狂睡、賭博等迴避、自慰型發洩。
肖勁松還提倡大家用積極的暗示，讓自己的焦慮遁形，平復心情。可以分以下幾步來做：
1、暗示之前讓自己平靜下來，讓思路暫停。
2、給自己制定的暗示語言要簡潔有力，不要太長、太囉嗦。例如：「我越來越自信。」「我很健康!我很聰明！我一定成功!」避免說：我必須「我要好好學習，每天抽出2小時學外語，學好外語，可以出國，幹一番事業，掙一筆大錢。」
3、暗示語要「合情合理」有可行性，令你心理不會產生矛盾與抗拒。
4、配合想像，你要在腦海裡清晰地看到自己變成理想中的那個人。
5、用心投入。觀想自己健康，你要有渾身是勁的感覺。觀想自己成功，你要有積極進取的精神狀態。
6、不斷重複，這樣當你不想它時 ，其實它一直在你的潛意識中重複著。
【編輯：周茜 鄒丹雨】