9月20日，全國女排錦標賽體能測試正式打響，首日進行了7項考核，具體為BMI、30米衝刺、垂直 縱跳、引體向上、坐位體前屈、臥推相對力量，深蹲相對力量，每項考核為10分。
早上6點30分，參賽隊員們空腹完成了BMI的測試，BMI是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，對女生的要求為大於24為0分，小於20為10分。以中國女排顏妮（本次未參賽）為例，顏妮官網身高為1.92米，體重假設為75公斤，那顏妮的BMI指數為20.3，所以拿到的分數為9分。
因為經過國家隊7個月的集訓之後，很多隊員們都成功減重了10-15斤，顏妮在採訪中也曾開心地表示自己成功減重，跑起來有種身輕如燕的感覺 ，所以顏妮的體重現在肯定是小於75公斤，因此在這個環節拿到10分肯定是沒問題的。
BMI評分標準（女生）：
<20是10分；20-20.3是9分；20.4-20.7是8分；
20.8-21.1是7分；21.2-21.5是6分；21.6-21.9是5分；
22-22.3是4分；22.4-22.7是3分；22.8-23.1是2分；
23.2-24是1分；>24是0分。
完成BMI測試後，隊員們前往田徑場，按照抽籤的順序依次進行30米衝刺的檢測， 各隊依次進行，每次測試一名隊員，共有兩次測試機會，取最好成績。
30米衝刺評分標準（女生）：
≤4.5S是10分；4.6S是9分，依此類推，5.2S是3分，>5.2S為0分。
從隊員們測試的畫面來看，心情還都是挺放鬆的，在等待的過程中有說有笑，不過從比賽中的畫面來看，個個又都是情緒高昂，狀態投入，力爭為隊伍拼出更好的成績，特別是對林莉的抓拍，跨著大步，身體努力向前衝，絕對是全力以赴的模樣。
引體向上相信對女排姑娘們來說也是一個難點，每組4名隊員同時開始，身體不能擺動，上拉至下頜過杆；評分標準具體為：
≥35次是10分；34次是9分，依此類推，30次是5分；
26-29是4分；22-25是3分；18-21是2分；
13-17是1分；小於13次是0分。
從張常寧的抓拍來看，好像一副很輕鬆的樣子，當然這也有可能是測試剛開始的模樣。從林莉的表情來看，則感覺已經快要掉落，但還在努力地咬牙堅持。
明日（21日）是體能測試的最後一天，上午將進行背肌耐力和腹肌耐力的測試，下午將進行3000米長跑，對於3000米長跑，很多國家隊的隊員也都表示了擔心，除了有不擅長跑步的李盈瑩外，一向被大家公認體能較好的丁霞也對此表示了擔心。