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文/老K
前幾天看完《小丑》，有句話深受感觸：
最糟糕的事情是，人們總是希望有精神疾病的人，可以像他們沒生病一樣去生活。
是啊，身患抑鬱的時候，周邊的人都覺得我們是想不開，但沒人覺得我們是真的病了。
很多時候這些就需要我們自己來扛，上月末，華晨宇火星演唱會第二場公開了最近他寫的一首新歌；
一首關於抑鬱症的歌《好想愛這個世界啊》，向大眾傳達了抑鬱症群體的心聲。
「想過離開，以這種方式存在，是因為那些旁白那些姿態那些傷害」。
這首《好想愛這個世界啊》是他的自我表達，他唱的是希望。他在給抑鬱症患者營造烏託邦，給他們留下來的勇氣。
分享兩段他在演唱這首歌前的微博：
如果一個人有抑鬱症，他最害怕的就是身邊的朋友都覺得他還挺正常的。他其實一個人在房間裡的時候，他其實很痛苦。 我們不應該忽略掉他們在我們日常生活中的一個存在，我們應該多關心一下他們。
可現實的情況就是，我們不能奢求他人的理解，自我拯救一樣非常重要，當你沉入谷底時，並不代表人生已輸，恰恰越是艱難時刻，越要咬牙堅持。
如果抑鬱的你，此刻已經堅持治療，並且走在療愈的道路，你可以從這3方面來判斷自己的恢復程度。
量表測驗
網上有很多關於抑鬱的量表，其實大多數都是不靠譜的。
靠譜的一般都是需要付費的，這是大實話，不過這裡給大家推薦兩個自測量表來參考，SDS（抑鬱自評量表）和BDI（貝克抑鬱自評量表）。
這兩個量表中，我想對更加推薦貝克的量表，因為第一它的選項範圍更加廣泛，第二這個量表相對SDS更加針對抑鬱症一些。
在這個測試的過程中，大家不要對結果過分執著，這只是你每個階段給自己的參考，最終分數你可以記錄下來。
然後繪成一個曲線表來了解隨著時間的推移，自己的狀態究竟是怎樣的。大概這也是最直觀的一種方法。
注意：不過具體真實情況還是要聽從醫生的診斷參考。
個人感受
抑鬱症雖然有生理原因的基礎，可畢竟還是通過心理感受表現出很多臨床症狀。
這個時候個人感受很重要，在臨床上，專業人士評判一個人的抑鬱嚴重與否，很重要一點就是理解患者主訴，如果他們個人覺得非常痛苦，那麼這個問題就是比較嚴重，所以主觀感受還是蠻重要的。
除了一些心理症狀外，還有就是個人軀體感受，因為我說了，除了心理症狀外，抑鬱還有很多軀體化症狀，比如嚴重的情況下會有諸如震顫和疲勞感，這個時候也要記錄下大致發生時間，總結大致頻率。
這對你理解自己的情況非常有幫助。
他人的評價
除了自我的感受外，他人的評價也是一個參考標準（畢竟當局者迷，旁觀者清）。
這個時候，作為自己，你可以找信任的人詢問他們對你的感受與評分，隔一段時間這樣做一次，時間一長你就知道自己大概恢復在一個什麼程度了。
最後還是繪製成一個曲線圖會更加的明顯一些。
哪些跡象表明康復了？
1、孤獨、絕望感減少
當你開始康復的時候，你會開始感覺到孤獨、絕望感減少，甚至覺得過去的你是無法理解的。
還有一個顯著特徵是會主動渴望社交，不再恐懼和牴觸社交出行。
2、興趣恢復正常
抑鬱期間，你會欲望減少，而且過去喜愛的事物對你也不再有吸引力，抑鬱的好轉代表它們開始回歸。
其中臨床中改善最為明顯的就是食慾和性慾。
3、不再盲目否定自己
抑鬱時自責，自罪是非常的明顯，很多人就是因為這個可惜的離開了世界。
所以抑鬱的康復不僅僅是停止自我責怪，還有你的世界觀也會發生一定的改變。
痊癒後你會開始接受這個不完美的自己，能更加客觀的看待自己，學習重新和自己相處。不會過分苛責你自己，面對自己無能為力的事情也不會強求，事情做不好時也不會把所有的問題都歸結到自己身上。
最後，注意一點，上述你的自測狀態中，千萬不要和自己沒有抑鬱的時候對比，否則你會更加焦慮。
正確的心態應該是跟自己抑鬱症之前的時候比。對於那種病史很長的人，應該跟自己上一段相對穩定的時期比。
也許我們不能奢求他人在抑鬱期為我們做什麼，很多時候就算抑鬱的你，除了向他人尋求幫助，一樣可以利用自己僅有的能量來幫助我們自己。
加油少年，你可以的！