擺脫抑鬱的小技巧：就算被人討厭，我依然能活得好好的

人是社交性動物，大多數人都不願意被人們討厭。但許多抑鬱症患者會特別在乎他人的看法，一心想著「如何不被別人討厭」，這就像是鑽進了一條死胡同一樣，給自己的精神帶來巨大的壓力，加重自己的抑鬱情緒。

由於不希望被別人討厭，抑鬱症患者在與他人接觸的時候會十分注意對方的一舉一動：眼神、動作、表情、語氣等。這樣的做法使得抑鬱症患者不得不把自己的大部分注意力放在別人身上，在談話時，自己是什麼感受、有什麼想說的卻完全顧及不到。

有時候，為了得到別人的認可，他們甚至會去做一些自己並不願意、或者不擅長的事情。久而久之，他們的內心不堪重負。這樣是不值得的，因為哪怕我們被人討厭了，也照樣能活得好好的。

我認識一位在某新媒體公司工作的朋友，她就是這樣子的典型。

她的性格比較內向，有什麼心事一般只會憋著，只有在受不了的時候才會找我「吐槽」。

由於她的專業技術能力比較厲害，所以有時候她的同事遇到不會的難題時會來請教她。一開始還好，同事們都只是簡短地問一些針對性的問題，她只需要花一些時間解答即可。

可能同事們看她特別好說話，所以到後來，有幾個同事開始得寸進尺，把自己不會做的任務讓她幫忙來做。她們通常會以「你要是不忙的話可以幫我做一下這個嗎？」「這一塊兒我實在是不會做，能不能麻煩你幫一下忙？下班後請你喝奶茶」之類的話來打開話匣子，請求她的幫助。而她又不好意思拒絕，害怕因此影響同事的關係，所以只好答應幫忙。

有一次，她的一個項目快要到截止日期了，身上任務繁重。而她的那些同事卻很不合時宜地在那時拋給她一些額外的「請求」。導致她每天都加班到很晚，好幾次都是到凌晨了才回家，第二天9點還得打著哈欠打卡上班。

她那時感覺自己要崩潰了，每天晚上都以淚洗面，找我哭訴。

她一方面覺得自己工作得太累，沒有精力再幫其他人做事情。另一方面又害怕被人討厭，所以無法拒絕他人的請求。這兩者之間產生了矛盾，讓她痛苦不已，長期以往，她患上了抑鬱症。

我問她：「幫助她們又不是你的義務，再說你那麼忙，為什麼不拒絕呢？」

她對我說：「大家都是同事，低頭不見抬頭見。我如果拒絕了她們，她們就會覺得我是個無情的人，會開始討厭我。這樣的話，每天上班我都會覺得很難受。」

想要八面玲瓏，討好所有人，又把每一件事情都做到完美，是不可能的，這只會白白耗費我們的精力。與其在工作與同事關係之間掙扎著，不如試著拒絕別人的請求，讓他們來討厭自己。首先，拒絕別人不一定會被人討厭。其次，就算被別人討厭了，又能怎麼樣呢？依然能活得好好的。

我們沒有必要折磨自己呀。

我試著給她建議，讓她認識到自己心裡的矛盾，告訴她：「你要記住，就算你被人討厭了，你依然能活得好好的。」並且讓她把這句話寫下來，放在自己工作時看得到的地方，用來反覆提醒自己。

之後的某一天，當她的同事再度向她提出請求時，她鼓起了勇氣，對同事說：「這並不在我的工作範圍內，我不能幫你這個忙。」不出所料，她的那位同事臉色並不好看，一整天都沒有與她說話。但是她看到那張寫著「就算被人討厭，我依然能活得好好的」紙條後，心裡感覺稍微安定了一點。

她後來對我說，在她拒絕了同事的請求後，同事就很少再向她提很過分的要求了。而且她們也並沒有很排擠她，一開始是有些尷尬，但是過一段時間後大家又恢復了以前的關係。她感覺生活也「舒暢了」許多，抑鬱情緒與焦慮情緒舒緩了不少。

當我們被「不想被人討厭」的想法纏繞時，我們的一舉一動都只顧著別人是怎麼看、怎麼想的，而對於自己心裡的感受和想法卻完全視而不顧。久而久之，心中的抑鬱情緒就會越來越嚴重。這樣，別人是開心了，但是自己怎麼辦呢？

所以，如果你也有同樣的煩惱，特別在意別人的眼光、害怕被人討厭的話，試著減少一些類似的念頭，鼓勵自己：「被人討厭也沒有關係，我一樣能活得好好的。」你甚至可以像我的朋友一樣，把這句話寫下來，貼在自己看得到的地方，隨時提醒自己。當你習慣了這樣的想法後，就不用一味地看別人的臉色行事了，你的生活也會輕鬆許多。