多少人毀在情緒抑鬱上，6個緩解抑鬱的心理技巧，受用一輩子

2020-09-29 人生智慧全解讀

情緒抑鬱，是事業成功和人生快樂的大敵，情緒抑鬱的人，往往精神萎靡，對工作和生活失去興趣，不能去愛別人和體會別人的愛，常把自己和世人用一堵牆隔離開，一旦演變為抑鬱症，那危害就會更加的巨大，多少人，毀就是毀在了情緒抑鬱上。以下分享6個緩解抑鬱的心理技巧，別讓抑鬱害了你！受用一輩子！

1.不要給自己尋找藉口

情緒抑鬱的人，通常都習慣給自己尋找藉口。比如：「我本來就性格內向，不喜歡和別人在一起」，或者「生活沒意思，又和別人不一樣，還沒有好朋友。」

許多情緒抑鬱的人都有不同程度的觀念和認知上的偏差，所以，首先應該改變自己的觀念，建立正確的認知，尤其是不要為自己找藉口。例如，想到自己性格內向時，對自己說： 「性格內向的人也有很多好朋友，也照樣活得輕鬆快樂。」不再為自己找藉口，抑鬱的情緒就能夠得到控制了。

2.更加愛自己

許多情緒抑鬱的人，心態實在太消極了，他們總是儘可能地把困難想得多一些、大一些，他們總是看不起自己，忽視自己，甚至虐待自己，把自己看成是罪人。

所以，要想緩解乃至擺脫情緒抑鬱，就要學著寬容地對待自己，而不是苛刻地對自己；要加倍地愛護自己，而不是懲罰自己。當你感到抑鬱時，一定要不要苛刻地對待自己，要儘可能地做普通人，保持平常心。

3.尋找心靈綠洲

情緒抑鬱的人，內心往往是茫然的，不知道自己的出路在哪裡，人生的意義又是什麼。所以，要想緩解情緒抑鬱，就要掌握一套放鬆自己身體的技巧並持之以恆，然後從外到裡，再尋找到心靈的綠洲。

這裡分享一個技巧：注意選好身體的某個部位，比如說你的左手，用力握緊它，然後再放鬆。你可以用這個方法讓身體達到完全的放鬆。當你注意身體的某個部位處於緊張狀態時，如果臉部肌肉繃著，或呼吸急促、胸口發悶，你就應該有意識地收縮肌肉，然後放鬆，接著再慢慢地、深深地吸幾口氣，給心靈減壓，心靈的綠洲才會顯現，你只需要踏上綠洲，便可以把抑鬱的情緒埋在地底下了。

4.相信自己，相信別人

情緒抑鬱的人，往往不相信自己，也不相信別人，常常會畏懼、憎恨、嫉妒別人。其實，世界的主流是真善美的，人與人之間的交流也多半是真誠和善意的，所以那種對事對人的畏懼、厭惡和嫉妒是應該拋棄的，要相信自己，也應該學會相信別人

5.及時向朋友訴說自己的煩惱

煩惱是導致情緒抑鬱的主要原因，所以，有煩惱時，要想辦法去解決，而找朋友傾述就是一個很好的辦法。主動去找能和自己推心置腹談心的人，說出你的煩惱，心頭就會輕鬆許多。

為此，你應該多交些朋友，在人生的道路上一同前行，在你擺脫抑鬱情緒的過程中，你所遇到的各種各樣的朋友會給你以各方面的安慰和幫助。他們將幫助你度過難關。

6.要敢於嘗試

只有做了以後才知道自己到底行不行，不要只停留在想的階段，否則，就容易導致情緒的抑鬱。首先，需要一個日常活動表，除了工作和必須做的事情外，排出時間進行一定時間的身體鍛鍊，提高身體的活動性。其次，你的生活除了日常鍛鍊以外，還應該有些挑戰，比如，試著學一樣新東西。堅持做下去，你的情緒就會好很多。

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