上班帶來的抑鬱情緒怎麼辦？

2020-10-09 心悅聆聽心理

當代社會，人們承受太多壓力，尤其是身處職場的人，大家會感受到職場所帶來的抑鬱情緒，嚴重情況下還會影響人們的身心健康，上班帶來的抑鬱情緒怎麼辦？當我們面對這種情緒時要懂得及時處理，那麼我們該如何處理職場抑鬱情緒呢？我們一起往下看看吧！

上班帶來的抑鬱情緒怎麼辦？

1、要在心態上做到轉變思維，換個角度考問題

與其沉浸在不良言論裡，讓自己心態崩潰，倒不如換個思維，直接關掉，或者視而不見，因為你不可能讓所有人滿意。

怎麼處理上班帶來的抑鬱情緒 上班抑鬱情緒處理方法

2、在工作中尋找自己的快樂點和成就感

工作是快樂的嗎？你要知道工作本質是不快樂的，但是工作的過程和取得的成就感是可以給你帶來快樂的，你所要做的就是找到工作中的快樂點和成就感。那怎麼找呢?

記錄下工作中遇到的好玩的事、好玩的人、好玩的場景等一切有意思的，把它分享給身邊的人，可以像開玩笑一樣講述出來，身臨其境，引起大家和你一起共鳴產生笑點，大笑是緩解情緒最好用的手段，這個效果很好一定要試試。

把工作目標拆分為若干小目標，分階段完成，每完成一個小目標就給自己打一下氣，鼓勵下自己，或者給同事分享一下成果，你會發現工作還是很有成就感的。

3、生活上做到生活規律，學會釋放情緒，將抑鬱化整為零。

調整自己的作息時間，其實我們身體的力量，對於心理的改變，從來不可忽視。

還有，我們白天工作不開心時，千萬不要堆積在心。不如下班之後，找一個釋放情緒的出口，可以健身、跑步、K歌或找個朋友吐吐槽，這樣人會更理性和淡然。

當感到壓抑的時候，要學會釋放情緒，讓負面能量遠離體外，從而避免鬱悶難過。

4、培養一個真正喜歡的愛好

有了自己真正喜歡的愛好，也就有了自己除了工作以外的追求，愛好獲得滿足，也是追求獲得滿足，一樣會給自己帶來成就感。想要找到自己喜歡的愛好，你可以這樣做：

不要限制自己，各類型都去接觸，都去嘗試，再逐步鎖定自己喜歡的，深入鑽研培養自己的興趣。

可以結合自己的性格特點和有興趣的入手，請教練協助深入學習，做到精和深，找到愛好的精髓，才能從心底喜歡上。

什麼情況要開始擔心抑鬱了

首先，如果對你來說，覺得工作太多了壓力太大了，那就是太多了。你不需要其他人告訴你你的情緒是否困擾你。你對自己的感受是最直接最準確的判斷。有幾條線索會告訴你，你的抑鬱症需要臨床注意。如果你有抑鬱情緒並且十分低落至少兩周，則應該開始擔心。

如果你具有以下五個或更多症狀，則患抑鬱症的機會就會增加。

對工作失去興趣

在工作中無法集中精神

時常感到疲倦

近期突然體重超重很多或體重下降很多

近期睡眠質量很差

其他人已經開始注意到你似乎煩躁或遲鈍

比平時感受到更多罪惡感的情緒或自殺傾向的感受

如果你感到沮喪，這些都是重要的症狀。抑鬱症並不僅僅意味著某些事情在心理上使人衰弱。通常，它意味著潛在的醫學疾病。如果你有五個以上此類症狀，但是不確定它們是否嚴重到需要立即引起你的注意，請問問自己，我是否感覺到已經長期影響到我日常的工作關係?會長期影響我的工作質量和效率嗎?我在工作中犯錯的次數比我平時多嗎?我是不是已經很久不能全神貫注地出現在工作中?如果對這些問題中的任何一個的回答為是，請安排與你的心理醫生預約。不要等待太久來處理它。

另外，在以下兩種種情況下：1.感到沮喪到想自殺;2. 或者有傷害他人的衝動，請立即撥打報警電話或者去當地正規醫院的急診室。

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