有讀者給豆媽留言說，自己懷孕7個多月，最近情緒非常不好，做什麼事都提不起興致，還總是想哭，不知道這是怎麼了，她懷疑自己有抑鬱的傾向。
同時，她又問:不是說生完孩子之後才會得產後抑鬱症嗎？為什麼自己懷著孕，就會出現這種狀況呢？
相信這位讀者的問題是一些孕媽媽共同的疑問，今天豆媽就為大家說一下這個問題。
關於孕期抑鬱症
隨著人們孕產知識的豐富以及各種新聞報導和網絡信息的發達，越來越多的人們關注到產後抑鬱症。但卻少有人知道，在懷孕期間，孕媽媽也是容易被抑鬱困擾的。
據國家衛生計生委統計，大部分孕媽媽在孕期會感覺到不同程度的抑鬱，其中大約有1/10的孕婦會出現典型的抑鬱症狀。
孕期抑鬱症對孕媽和寶寶都有很大的影響，如果沒有得到充分重視和及時治療，會讓孕婦營養不良、早產、產後抑鬱的概率也會增加。所以，一定要引起重視。
之所以孕媽媽容易出現抑鬱。這是因為在懷孕期間，孕媽媽體內激素水平會顯著變化，會影響大腦中調節情緒的神經傳遞素變化。這種變化常常在懷孕6~10周，以及產前出現。激素的變化會導致孕婦感覺到焦慮，有些嚴重的孕婦就會出現「孕期抑鬱症」。
既然不是所有孕婦都會患上產前抑鬱症，那麼我們就要分析一下哪些孕婦容易出現這種狀況。
1、如果家族或者個人曾經有抑鬱史。那麼，就會增加在懷孕時患上孕期抑鬱症的概率。
2、在孕期遭遇人際關係問題或者出現重大變動。比如說，夫妻關係不好，婆媳產生矛盾，或者在育兒上有壓力，親人去世，搬家，事業等等。這些都可能誘發孕婦患上抑鬱症。
3、有過流產經歷的孕媽媽。她們常常因為對孩子的安全擔憂，導致精神和肉體變得脆弱。
4、通過藥物等手段懷孕的孕媽媽。因為這種非天然的懷孕方式使孕媽媽需要忍受一些藥物帶來的不良反應，可能會出現內分泌不調，這也會引發情緒不穩。再加上有些媽媽會非常擔心失去經過千辛萬苦才得來的寶寶，從而導致焦慮和抑鬱。
5、雙胞胎或妊娠出現危險的孕媽媽。因為懷孕的情況比較複雜，並具有一定的危險性，這會使孕媽媽經常受到精神和肉體上的折磨，而導致焦慮和抑鬱。
6、曾經有過難產史或者其它痛苦經歷的孕媽媽。因為曾經遭受的痛苦，會很擔心身體的變化會讓自己再一次體驗痛苦，所以，有些孕媽媽也會抑鬱不歡。
如何初步自測產前抑鬱症
產前抑鬱症主要有8大表現。如果孕媽媽在14天的時間內，經常性出現4種或者更多症狀，則需要考慮是否患有孕期抑鬱症。
1、注意力無法集中，記憶力衰退。
2、脾氣變得暴躁，很容易生氣。
3、經常感到焦慮和迷茫。
4、經常性疲勞或持續的疲勞感。
5、情緒經常低落，總是想哭。或者情緒起伏大，喜怒無常。
6、對什麼事都提不起興趣，總是懶洋洋的，打不起精神。
7、飲食出現問題。表現為毫無食慾或者不停地吃東西。
8、睡眠質量差，愛做夢，且醒來後，仍然感到身體疲憊。
以上只是自測的初步方法，如果孕媽媽懷疑自己患有產前抑鬱症，須到正規醫院請專業人士診斷。
如何預防孕期抑鬱症
孕期抑鬱症聽起來有點可怕，但是如果孕媽媽和身邊的人能夠有意識的調整和規避，可以很好地降低孕期抑鬱症發生的概率。
1、夫妻之間經常溝通
在孕期期間，孕媽媽要和準爸爸保持足夠的交流時間，準爸爸要多陪伴妻子，保持住親密關係的氛圍，會有助於孕媽媽的情緒平和。
2、表達情緒
孕媽媽如果感覺自己的心情不好，出現焦慮、恐懼、擔憂和抑鬱等情緒，要長時間壓抑，而是應該找準爸爸或者可靠的朋友傾訴。把自己的情緒表達出來，可以釋放這種負面的能量，避免壞情緒持續積累，最終導致抑鬱症。
3、適度運動
運動可以產生一種腦內啡，是一種可以讓人感覺良好的化學物質，對抑鬱的人非常有幫助。所以孕媽媽可以進行一些安全的適度運動。比如說散步、孕期瑜伽、孕期遊泳等。這些運動可以幫助孕媽媽保持心神安定。但是一定要注意在專業人士的正確指導下進行運動。畢竟有些運動，可能會傷及孕媽媽和胎兒。
5、健康飲食
在一些食物當中含有天然的抗抑鬱的成分，如香蕉、洋蔥、深海魚等等。在沒有過敏的情況下，孕婦可以適當地攝入。同時，ω-3脂肪酸和葉酸也有助於舒緩抑鬱症。
6、充分的睡眠
媽媽要主動地為自己創造一種良好的睡眠環境，比如說，沒有光線、比較黑暗的環境，乾淨整潔又舒服的床品，排除掉幹擾睡眠的因素，比如噪音。確保自己晚上能有一個充分的休息睡眠的時間。睡眠好，精力才能夠充足，心情自然也會好一些。
最後，如果孕媽媽自己在家中努力調整，依然不見好轉，則一定要請求專業醫生的幫助。
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我是「豆媽逗娃」，國家二級心理諮詢師，曾經的教書匠和班主任，多平臺籤約作者。一個走過南闖過北，努力探索人生和世界可能性，超有煙火氣的倆娃媽。