生活中，不難發現有些人脖子後面頂著一個「大包」。長期低頭、伸著脖子、駝背、枕頭睡太高等不良習慣，導致脖子後面的軟組織體積增大，也就是「富貴包」。別小看這一坨「肥肉」，它的出現意味著頸部軟組織已經受到損傷，即發生早期頸椎病，也就是「頸型頸椎病」。
只要出現了富貴包，就要及時就醫，避免出現更壞的結果。如果處於初期，或者想要預防，4個簡單「頭部運動」幫你舒緩、預防富貴包。
動作一：趴著抬頭
動作要點：平趴在床上或瑜伽墊上，雙手自然前伸。呼氣的時候將頭向上抬，吐氣的時候慢慢放鬆並將頭放下。8~12次為1組，每日3~4組。
動作二：後縮下巴
動作要點：坐在椅子上，平視前方，完全放鬆，此時頭部會自然突出。平穩地慢慢向後移動頭部，直到不能再向後為止（下巴不要翹起）。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆。每組10次，每天3~6組。
動作三：歪頭拉伸
動作要點：保持頭部回縮的姿勢，將頸部向一側慢慢彎曲。同時將手放在頭部一側，輕輕地拉伸頸部，幫助頸部彎曲。堅持幾秒，然後將頭擺正放鬆。左右兩側各1次為1組，每天3~6組。
動作四：提肩抬頭
動作要點：人站直，肩膀自然放鬆。將雙肩慢慢向上聳，抬到最高點時，將頭部慢慢向後仰。收縮背部，同時兩肩向後打開（類似擴胸運動）。保持5秒左右，再將雙手放下，頭部回正。每次2~3遍，一天2次。
以上圖片有加速，實際動作可放緩。
來源 | 晶報APP綜合小薇健康等
【來源：晶報】
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