2020-11-14 07:52 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客
原創 健康生活小妙招 京醫通
在古代，富貴的大戶人家，吃得好睡得好一天不幹活，在脖子上長這麼一個「大包」來凸顯身份地位，稱為「富貴包」
可如今，老一輩的人才有的「富貴包」，也越來越多的出現在了中青年人的脖子後。
這個包不只影響美觀，還影響健康！我們有幸請來了專家來聊一聊現代人的富貴病——富貴包！
人間富貴包是個啥？
[rén jiān fù guì bāo]
所謂「富貴包」並非大魚大肉吃出來的，而是一種常見的頸椎問題。
實質是頸部後方異常凸出的包塊，位於頸椎的最後一個節段和胸椎的第一個節段間。
包塊形成的原因：
❶ 增生的軟組織；
❷ 頸椎疾病和勞損病變導致的肌肉痙攣和組織脂肪化；
❸ 頸椎的最後一個節段(又稱隆椎)，本來就是頸椎後方棘突最凸起的一個節段。
簡單來說，
富貴包 = 異常增生的軟組織 + 異常的脊柱凸起
富貴包為啥找上我？
[fù guì bāo]
所以我們究竟做了什麼，才會醞釀出富貴包？
原因
結果
長期低頭
頭部越低，頸椎承受的重量越大，會導致保護性肌肉緊張，長期痙攣，就會形成富貴包。
脖子前伸低頭
再微微仰頭
進一步導致頸胸椎的變形，加之異常的軟組織增生，會直接加重富貴包。
含胸弓背
經常含胸弓背也會導致頸部肌肉僵硬、頸椎受力不均勻，從而加重
總的來說，
低頭+探頸+含胸+駝背 → 富貴包
富貴包能帶來什麼？
[fù guì bāo]
如果你有富貴包，它不只影響你的美觀，還影響你的健康！
富貴包的危害：
❶ 多數肩頸肌肉會出現緊張僵硬，酸脹不適，甚至疼痛；
❷ 某些人會出現脖子後方頸項部不適，頭暈，失眠等；
❸ 如果頸椎病比較嚴重，壓迫神經，有可能出現肢體麻木或疼痛，行走不穩、手指不靈活等表現。
一個動作教你自診
[yī gè dòng zuò]
想要知道自己是否有「富貴包」，一個動作足以。
動作示範
動作要點：
靠牆站立，雙腳與髖同寬，整個身體緊貼牆壁，確保腳後跟、臀部、肩胛骨緊貼牆壁。然後看頭是否能貼到牆。
結果分析：
❶ 如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。
❷ 如果頭部貼不到牆，即使沒有明顯的凸起，也是姿勢異常的表現，同樣需要引起注意。
三個動作助你矯正
[sān gè dòng zuò]
靠牆收下巴
動作要點：
❶ 與上文的診斷動作類似，靠一面牆，腳後跟、臀部、肩胛骨貼緊牆；
❷ 食指輔助推下巴向後，使頭部靠緊牆；
❸ 至少保持5-8分鐘。
坐姿抗阻力
動作要點：
❶ 選擇一條低強度彈力帶；
❷ 保持頭部、頸椎的水平直立狀態；
❸ 雙手輕輕前拉彈力帶，脖子向後發力對抗；
❹ 每次5-6秒，8-12次為一組，每次3組。
坐姿掰脖子
動作要點：
❶ 保持頭部、頸椎的水平直立狀態；
❷ 手把著頭向一側掰，保持5秒，體會拉伸感；
❸ 換邊繼續，8-12次為一組，每次3組。
以上3個動作能有效緩解頸部疲勞，改善頸部肌肉，糾正富貴包，就趕快做起來吧！
富貴包也是頸椎病變的警惕信號之一，如果出現明顯的肢體麻木或疼痛，行走不穩等不適，還是需要儘早就醫的～
本文為「京醫通」原創，如有內容轉載，請標明來源
審稿專家：劉亞軍 北京積水潭醫院 脊柱外科 主任醫師
動圖：醫小影
原標題：《3個動作「消滅」富貴包，坐著就能練！》
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