韜涵小講 | 劉薇薇：成年人的情緒管理

2020-10-30 河南韜涵律師事務所


2020.09.07


脾氣一上來，火冒三丈，想罵人！想打人！想摔東西！甚至肺都要氣炸了！結果說了不該說的話，做了不該做的事，不僅自己氣得難受，人際關係也受損。等事情過去，又覺得後悔！


你曾經有過這樣的經歷嗎？9月7日，韜涵黨支部書記、合伙人劉薇薇律師，為大家分享了《成年人的情緒管理》為主題的第四十二期韜涵小講。


劉律師首先反思和檢討了自己在情緒控制上一些做的不甚到位的地方，有時也許會無意間傷害到同事、傷害到家人，事後自己冷靜下來也會產生悔意，所以當讀到了日本不生氣協會管理理事安藤俊介所著的《不生氣的情緒掌控術》一書，會特別有感觸，也是利用這次機會為大家分享讀書心得。


▣ 一、成年人進行情緒管理的意義


很多人都能夠意識到純粹的情緒發洩，並不是正確的處理方式，但是並不見得知道為什麼不正確。該書總結了情緒管理真正的意義，那就是彰顯自己的綜合能力、幫助處理好人際關係。作者認為生氣是一種損失而不會帶來任何收益。別人不會因為你的憤怒而變成你期望的樣子；生活也不會因為生氣而變得順利；而且最重要的是，不會管理情緒，往往抹煞一個人的能力。


凱撒曾經說過：「不發怒的人才是真正的掌權者」。但是不生氣≠不會生氣。不會生氣是一種性格的懦弱，不生氣則是一種情緒控制的能力。


▣ 二、憤怒的產生階段


作者將憤怒情緒產生的過程分為三個階段，第一階段是「遇到事情」，就是客觀上發生了某件事情。第二階段是「事件的意義」，是指人在遇到事情時，會啟動自己的思考機制，會利用自己的價值觀及思考方法去想「這到底隱含了什麼」，賦予這件事情更深一層的意義。第三階段是「產生憤怒的情緒」，因為你為事情賦予的意義而讓你產生憤怒的情緒。所以，作者提出，讓你憤怒的不是事件本身，你覺得憤怒的事情，也許別人會覺得不值得憤怒，讓你憤怒的其實是你自己上升的意義，也就是說讓你憤怒的是你自己。


作者進而提出憤怒情緒管理的兩個重點：1、能不生氣就不生氣（減少憤怒情緒）；2、即使生氣也要選擇方法和場所（不能輸給憤怒這種情緒）


▣ 三、控制憤怒情緒的方法


作者用很大的篇幅記錄了他通過觀察和研究而總結的一些控制憤怒情緒的技巧，劉律師摘其重點為大家進行了分享。


◎ 1、首先要從思想上確立一個原則，那就是需要改變的是自己，不要指望改變別人、改變世界。


◎ 2、學會記錄自己的憤怒情緒，為自己的憤怒打分，例如：


0分——處於穩定狀態

1-3分——有些煩躁不愉快、小鬱悶

4-6分——憤怒，發脾氣

7-9分——怒火從天，憤怒到極點，爆發的邊緣

10——怒氣全面爆發，怒不可遏，激怒。


把劃分憤怒級別變成一個習慣，就會明顯感到自己平日裡覺得的生氣其實並沒有那麼強烈。


◎ 3、語言表達上的一些技巧


（1）準備一些魔法語言：「我懂得」、「不是你的錯」，當你說出這些話，會讓自己如釋重負；


（2）及時提出說「現在停止吧」，不要讓憤怒的情緒無休止的擴大，要及時止損；


（3）在心中說一些無傷大雅的髒話，為自己找一個情緒的出口；


（4）不說「應該」這類讓自己站在居高臨下的位置的詞語；


（5）不給別人扣「你是......」這種帽子，也就是不給別人定調子、貼標籤；


（6）收起會讓自己無休止陷入情緒旋渦的「為什麼」這類質問的話；


（7）說話時把主語變成自己，強調「自己不好」，多從自己身上找問題；


（8）憤怒時嘗試放慢語速，越慢越好。


◎ 4、行動上的一些技巧


（1）首先練習堵住思考的路線，也就是控制住第二階段的發展，不要過多的上升客觀事件的價值；


（2）嘗試在憤怒時轉移你的注意力，比如用英語數數、集中注意力觀察你眼前的實物等；


（3）當你無論如何都無法抑制憤怒時，嘗試逃離、暫停，但是暫停時要告知對方，暫停的時間段裡，不要想這件事情，做這段時間不能做的事情，放鬆自己；


（4）應對想起來就讓人怒氣衝天大的連續性憤怒時，多想對自己而言最開心的事，去唱唱歌、做運動、搞衛生，可以豐富自己獨有的心情調節方法（比如手指陀螺、減壓橡皮泥等）；


（5）通過記錄事件，了解自己的憤怒，意識到自己的地雷，看清楚自己的憤怒誘發機制，面對同樣的事情就可以做到自我防衛。


記錄的內容包括：時間、場所、發生的事、想的事、言行、希望做的事、結果、憤怒的的程度。


◎ 5、創造沒有憤怒的環境的其他方法


（1）互相了解，暴露自己的想法；


（2）說出自己的喜好和想法，並且將已經表露的喜好和想法貫徹到底；


（3）學會問問題，來探聽對方的標準；


（4）努力理解你討厭的人；


（5）記錄別人發怒的點；


（6）給妻子（丈夫）的憤怒打分；


（7）偶爾與價值觀和思考方法不同的人接觸。


▣ 四、結語

最後，劉律師從情緒管理的問題談到了律所黨建的一些思考，這也是她近期參加司法部舉行的2020年黨組織書記輪訓所得到的啟發。她提出，作為律所黨支部書記，有一項特別重要的工作內容，就是思想政治工作，支部書記要了解律師之所想，解決律師之所急，才能凝聚向心力，為律所發展保駕護航。她向全所律師宣布了韜涵黨支部將正式啟動「知心書記」項目，幫助全體律師解決工作、生活中遇到的問題，不僅包括客觀上的困難，也包括難以處理的負面情緒，她願意做大家的「知心姐姐」，願意做情緒傾聽者、心理疏導者。韜涵黨支部隨時歡迎每一位律師的到來，讓黨支部真正成為「律師之家」。

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