2020年高考在今天（7月7日）拉開帷幕，全國1071萬名高考生正式奔赴考場。雖然因為疫情的影響，今年的全國高考較往年推遲了一個月，但日期改變本質不變，高考仍然是他們人生中重要的一役。
高考前，心能科技首席科學家，清華大學社會科學學院院長、清華大學心理學系主任彭凱平接受中國青年報專訪。
他說，疫情帶來的諸多變化，對今年考生造成了特殊的心理壓力。考生應保持積極的心態，以平常心對待高考，對成績和未來計劃不要產生「災難性思維」；家長和學校要注意多給孩子關懷和鼓勵，加強對考生心理方面的保障。
在高考生高考前後，如何更好地自我調節心理狀態？
彭凱平教授給高考生提出五點建議
01.學習調節情緒
充分的休息，是積極情緒的一個重要調節技巧。「到了這個時候你再去臨陣磨槍，已經沒什麼用了，大腦是需要休息的，心情的調節非常重要。」彭凱平說，此時考生要讓自己保持愉悅心情，聽聽音樂，看看大自然。
02.保持運動與健康
別藏在家裡躺在床上，要保持一定適度、健康的運動，多出來走走、看看，飲食上保證身體的營養。
03.保持積極心態
對考試、成績，以及未來的計劃保持積極心態。不要產生「災難性思維」，總想著：「我沒準備好，我怎麼辦？」「我沒準備好，我一輩子就完了，我工作也完了！」
04.保持積極的人際關係
這段時間，考生和父母、同學、老師都要保持良好的社會關係，進行積極的關係建設。「當周圍都是支持你、關懷你、愛你的人，這會讓你感覺很溫馨、很溫暖，也會讓你變得更加聰慧」。
05.找到「福流」
找到一個簡單易行，能讓自己產生「福流」感的事情，即「做這件事情能夠一下子讓你靜下來，沉浸其中，酣暢淋漓，物我兩忘」。「比如笑，做情緒調節就是要學會笑，可以自己對著鏡子傻笑，或者聽相聲、聽音樂，做你喜歡的事情」。
一些看似微小的行動，其實決定了每個人心理傾向，比如去洗澡，穿一身新衣服，把自己打扮得乾乾淨淨，意氣風發，這就能給考生帶來自信感。
這些短期內的心理調整，會有積極的暗示作用，但健康積極的心理素質，是長期培養塑造的結果。彭凱平教授強調，父母一定要多給孩子愛、關懷和支持，多理解、多欣賞。從小培養孩子的積極人格至關重要。
2017年「人文清華」講壇期間，彭凱平教授在搜狐教育的專訪中，從積極心理學的角度解讀了培養一個內心充盈的、幸福的孩子的思考和感悟。
其中有10個關鍵詞：行動、交流、做喜歡的事、內驅力、自信心；以及中國傳統文化裡中的「五施」，即言施、眼施、顏施、心施和身施。
什麼樣的孩子才是幸福的？
行動——
幸福的孩子一定是快樂、積極、愉悅的，這類孩子行動多，喜歡行動，喜歡跟同齡人在一起打打鬧鬧，而不是獨自沉悶、發呆，這類孩子具有積極、正面，與人交際多的特點。
交流——
幸福的孩子是願意與人交往、溝通的，他們的人際關係也比較好。
做喜歡的事——
幸福的孩子總是充滿理想和想像，沉浸其中做自己想做的事。這些都是孩子們身上能夠看得見的一些具體的行為指標。總結下來，幸福的孩子是內心充盈、行動積極、表達能力強、想像力比較豐富的。
內驅力——
缺乏內驅力的孩子往往控制力比較差，遇到困難退縮，做事沒有持久性和穩定性。內驅力的激發一定是道法自然，順應天性的，孩子們在做自己喜歡做的、擅長做的事時動機非常強烈。包容失敗，允許嘗試。從小事開始，需要循序漸進，而不是定一個宏大的目標，這是內驅力培養的一個基本原則。
自信心——
自信心對孩子的成長發展有著至關重要的作用，很多的孩子的自卑心理都是家庭教育的結果，父母過分的挑剔、批評、責備，讓孩子逐漸產生自卑心理。
對於孩子來說如何求解幸福？
彭凱平教授認為，孩子應該提升五方面的能力。
第一個是言施
學習積極心理學並不是學習抽象的概念、符號，它是一種身心的體驗，聊起來就很開心，你多多地說、學、體驗積極心理學，產生的作用都是很正面的。
第二個是身施
人可以通過做一些事情來產生幸福感。跑步15分鐘到30分鐘，大腦分泌出各種積極化學激素，你很開心、很積極，所以運動會上癮。聞香聞一會兒就會很開心，也是身體的感受。
第三個是眼施
一定要有慧眼，關注生活中間變化的事情。上班別老只著急趕路，看一看周圍的美景，看一看周圍的人，看一看自己的家裡有沒有失落的事情。
生活其實不單調的，你老想著自己的任務，你就看不到生活的變化和美感。季節的變化、家裡你的愛人換了一件新衣服、小孩的羨慕和對你的愛戴都注意到了沒有？很多時候我們都沒有注意到，因為太忙了。
第四個是顏施
我們要學會讓別人感受到我們正面積極的能量。笑臉是能夠讓人感受出來的，一個領導不笑就是裝腔作勢，還有就是心裡特別苦。
第五個是心施
中國人有一個字叫做「悟」，我們的智慧叫做「悟」。我們的心，一定要有覺悟，一定要用心去感受，很多時候我們培養做事情的能力，沒有培養感受的能力，21世紀是一個感受的時代，要感受有意義、有價值的東西。我們一定要培養慧眼禪心。