看到孕婦吃飯的時候，人們經常會說，你現在是兩個人，可要多吃點。
隨著孕周的增加，胎兒越來越大，特別是到孕晚期，胎兒發育迅速，所需的營養也隨這增多，懷孕7個月也就是25~28周的時候，是孕中期的最後一個月，懷7個多月馬上就要進入孕晚期了。這個時候胎兒幾乎充滿媽媽的子宮，因為胎兒的壓迫，準媽媽深受便秘的困擾。
準媽媽一日三餐的飲食安排，一是要考慮胎兒發育所需的營養需求，二是要通過改善飲食結構來緩解準媽媽的便秘。
懷孕7個月雖然屬於孕中期，但7個多月的時候，已馬上進入孕晚期，可以按照孕晚期的飲食來安排。
1、每天所需的營養物質種類及數量。
第一是奶類，包括牛奶、酸奶，或奶制口等，每天300-500克。
大豆和堅果類的可以每天10-20克。
第二是魚禽肉蛋類。每天200-250克，其中雞蛋一個，魚蝦類75-100克，瘦禽畜類78-100克。
第三是水果蔬菜。包括蔬菜300-500克；水果200-400克。
第四是穀物和薯類。每天300-350克。其中全穀物和雜糧70-150克，薯類75-100克。
2、懷孕7個月應該補充的營養物質。
一是蛋白質。
蛋白質可以預防營養不良，以由此引起的孕期水腫，如果孕婦有水腫現象，可以增加蛋白質的攝入。蛋白質含量較多的食物有黃豆、瘦肉、鯽魚等。
二是脂肪。
大家一說脂肪就會想到肥胖其實有益於胎兒中樞神經發育和維持細胞膜的完整。如果缺少脂肪可以會導致寶寶體重過輕，會影響大腦和神經系統的發育。除了油脂，肉類和蛋類、堅果等都富含脂肪。
三是B族衛生素
B族維生素能夠緩解準媽媽的緊張情緒出去，也能夠促進胎兒神經系統、大腦、骨骼等各器官的發育。
B族維生素的食物來源包括：麵粉，燕麥，大豆，小米，花生，豬瘦肉羊肉，牛奶，動物肝臟與腎臟，蛋黃、茄子，等。
四是水。
準媽媽要足量的喝水，水可以加速營養物質在體內的吸收和運用，把好的把營養輸送給胎兒，準媽媽每天的飲水量建議1200毫升，這個水量包括湯和粥裡的水分。
3、一日三餐的安排。
早餐應該清淡，但是要有雞蛋、魚蝦、蔬菜，粥或者豆漿，主食可以包子、餅、饅頭等。
午餐應該品種豐富，營養充足。
晚餐，適當的清淡一點。
兩餐之間可以用牛奶，酸奶，堅果等作為加餐。
推薦幾道菜，如土豆燉牛肉、熘肝尖兒、松子玉米、什錦沙拉、鴨肉冬瓜湯，豬骨蘿蔔湯、紅棗蓮子粥、芪棗枸杞茶等。