「第一次去心理諮詢，該準備些啥？在線等挺急的。」

當你經歷了

「做出尋求心理諮詢的決定」

「預約了一個看上去靠譜的心理諮詢師」

等一系列抉擇後，

恭喜你，

終於站在了諮詢室門前準備尋求改變。

可是在這個節骨眼上，

你又慌了:

「天吶，第一次做心理諮詢，我該準備什麼呢？」

「我要怎麼和諮詢師闡述我想要解決的問題？」

「我擔心自己說不清楚…需要提前準備好說什麼嗎？」

「諮詢師能理解我問題嗎？」

......

麓小沁表示，

有這些想法很正常，不必驚慌。

今天就為大家科普下，

第一次做心理諮詢，

作為來訪者到底需要做什麼準備。

不過首先，讓我們了解一下，

第一次心理諮詢會發生什麼。

或許能解答你大部分的困惑。

01.

籤訂保密協議

首次諮詢的第一件事，

就是諮詢師會和你籤訂保密協議，

保密協議是諮詢師對你的一份承諾，

以此來保護你的隱私。

還記得找朋友傾訴時，

小心翼翼的樣子嗎

怕不小心說漏了什麼秘密？

「這個事兒我告訴你你可千萬別告訴別人啊，你發誓。」

心理諮詢中，

諮詢師會為你，

構建一個類似「安全屋」的環境，

你會發現，

這是一個不曾感受到的空間，

一個私密的，溫暖的，安全的地方。

經常會有一些企業家來訪者，

他們在諮詢師的選擇上，

首要要求就是「嘴嚴」，

許多話，許多情緒，

不能對家人、客戶、員工、合伙人說，

只有在這個「安全屋」內，

才有機會能夠，

靜靜地試著去感受自己，

去感受那個，

被自己深藏起來的受傷的自己，

並試著去接納、允許他的存在。

保密協議

正是構建這個「安全屋」的基礎和前提。

有了這個前提，

接下來便是搭建這個「安全屋」的框架：

「諮詢設置」。

02.

了解諮詢設置

諮詢設置指：

心理諮詢中關於收費、

時間、頻率、休假等的一套規則，

諮詢師和你都要共同遵守。

第一次諮詢時，

諮詢師會與你討論這些諮詢設置，

也就是我們俗稱的「規矩」。

這時候你可能會覺得：

「我花錢來諮詢還要遵守那麼多規矩？」

為什麼要有這些諮詢設置呢？

你與諮詢師的每次會談，

時間、環境固定不變，

諮詢師從神情、說話方式，

甚至衣著都保持固定，

你們的關係穩定、安全，

周圍總是很安靜。

這便是諮詢師為你搭建的「安全屋」，

在這個環境中你會很放鬆，

專注於內心，

思緒也更加自由。

就像網上有來訪者說：

「我來與不來，你就在那裡；

這讓我很安心，因為我知道，

這個時間段，是專門為我空出來的；

當我需要時，我可以找到你，

當我們分開時，你就在那裡。」

諮詢設置不僅僅是構建「安全屋」的框架，

同時也保證了諮詢師與你

雙方各自承擔的責任和義務，

例如「諮詢時間」的規定，

則表示雙方都有義務按時到場，

而「諮詢界限」的規定，

則代表你和諮詢師的諮訪關係，

僅限於諮詢室內，

諮詢結束後，

當你想迫不及待想提前開始下一次時，

或想約諮詢師吃飯、玩耍、交朋友的時候，

因為諮詢師有責任避免與你產生多重關係，

所以拒絕你。

不過當你對諮詢設置有自己的想法時，

諮詢師本身也有義務，

就這些想法與你進行討論，

因為討論這些想法和感受，

一定程度上也有助於，

諮詢師和你更深入地了解你自己。

這也是心理諮詢中最重要的部分：

向諮詢師講述你的想法感受和困惑。

03.

向諮詢師講述你的情況

有的來訪者會擔心：

「不行，我說不出來！我緊張。」

「我的表達不行，不會冷場吧」

「我把我最私密的事情說出來，諮詢師會評判我嗎」

最開始的幾次諮詢中，

感到有些緊張焦慮是很正常的。

即使你已經做足了準備，

坐在諮詢室中，

你依然會擔心：

諮詢師能不能幫助到你，

能不能理解你，

是否值得信任，

會不會評判你的生活。

......

不用太擔心，

心理諮詢師都經受過專業受訓，

不會評判你的生活。

生活中你會聽到其他人

各種各樣的觀點和想法，

或對你指手畫腳、評頭論足，

或對你讚譽有加、瘋狂吹捧。

在諮詢中諮詢師會儘量保持中立，

不會去公開支持或批判你或者他人的想法，

而是將這些想法都攤在你面前看。

ta會知道如何引導你開始對話：

有的時候，

如果你沒有太多的話訴說，

諮詢師會做一些簡單的提問，

引導你想表達的問題；

也有些時候，

如果你有足夠想要訴說的話，

諮詢師就會耐心的傾聽。

大部分時間，

諮詢師會跟隨你，

傾聽你，向你提問，

儘可能多地了解你的情況，

你真實地呈現的自己即可。

就像某位諮詢師說的那樣：

「在我這裡，你不必做一個好人，

也不必做一個完美的人，

只要做你自己就好。」

你不必急於一時把所有的話都表達出來，

有些話題是需要逐漸深入的，

如果一開始涉及到

有些讓你感到痛苦的話題，

你暫時不想討論，

完全可以說：

「我還沒準備好談論這些」。

等到你完全感受到

諮詢師堅定地和你站在一起時，

你才會小心翼翼地

向諮詢師一點一點敞開真正的自己。

除此之外，

還有一些來訪者，

有相反的擔憂:

「我會不會說太多了？」

「好像大部分時間都是我在說」

「ta也不打斷我，我就這麼自己說了半天，感覺浪費了」

04.

感覺自己說的比諮詢師多

心理諮詢師這個職業，

大多數時候是「聽」，而不是「講」。

你出錢，諮詢師出時間來聽你講，

去理解你，你是主角。

在生活中諮詢師可能很容易侃侃而談。

但當角色是諮詢師時，他會保持節制。

因為他希望把諮詢中更多時間留給來訪者，

在諮詢中，來訪者會有更多的時間談論生活，以及幻想。

諮詢師會仔細地傾聽，並且保持關注，

也會恰當地回應。

少說話，這並不容易。

在諮詢室外面，我們很容易都找到話很多的朋友。

但他們說話的動機是表達自己，而非回應你。

這一點麓小沁在

《一次收800，就說十句話？》

一文中也詳細講過，

可以點擊連結查看噢~

事實上，

諮詢的前幾次，

就是諮詢師了解你的情況、

進行專業評估，

建立信任、

並和你互相感受匹配性的過程。

所以你會說得多也是很正常的。

諮詢中你可以說任何想說的話，

說出任何突然閃現的念頭和感覺，

不必在意語言組織和表述方式。

有時候那些哪怕聽上去

很傻很奇怪甚至是很危險的念頭，

都可以告訴諮詢師，

（然後就多了另一個可以討論的點：

為什麼會覺得這些念頭很傻很奇怪或是很危險）

所以麓小沁鼓勵你，

真實地呈現自己的同時，

儘量多地向諮詢師表達

自己的情緒、想法和感受，

這可以及時幫助你和諮詢師

感受相互的匹配性，

並根據這些信息來共同達成「治療同盟」。

05.

積極參與，盡情表達

看到這裡許多同學又有疑惑了：

「不是諮詢師為我制定『療程』和『藥量』嗎」

「這還需要我費力參與嗎？」

事實上，

一起討論是非常重要的，

因為心理諮詢中，

你和諮詢師兩個人都需要投入和付出，

兩個人為了達成諮詢目標而努力搭建起信任，

最終成立「治療同盟」。

儘管諮詢師為你打造了「安全屋」，

但你要知道心理諮詢不是一個全程葛優癱舒適安逸的過程。

每個人內心都是一片布滿迷霧的森林，

心理諮詢就好像是一段

在其中探索和發現的旅程，

而諮詢師就是你遠足時手裡握著的手杖。

儘管「手杖」能一直支持和陪伴著你，

但這段旅程，終究要自己來走。

只不過有了諮詢師的陪伴，

你面對熟悉的景致，

卻看到了不一樣的風景，

得以有勇氣再走進迷霧中，

整合曾經無力面對的創傷。

在這過程中，

你將需要走進那些被自己封存的角落，

這個過程中

你可能會有許多新的發現，

找到許多讓你充滿力量的地方，

在這過程中，

你會感受到輕快、遲疑、痛苦、憤怒、悲傷......

但只要你能夠堅持下來，

在經歷過一段漫長的旅程後，

最終會迎來迷霧散去的一刻，

你會看到這片森林呈現出更加迷人的生命力。

(ps：麓沁心理帶你撥開心靈的迷霧噢~

)

06.

放鬆！放鬆？放鬆。

知道了第一次諮詢會發生些什麼，

你可能還是會很焦慮：

「我那到底應該準備什麼呢」

其實，

在第一次諮詢之前，

你唯一需要做的就是：

放輕鬆。

麓小沁上面說了那麼多，

也是想儘量緩解一下，

你的緊張和焦慮，

讓你放鬆一下~

如果看完了這麼多，

你還是很緊張很焦慮，

那麼把這些令你困惑的情緒，

帶到諮詢當中去，

主動地和諮詢師討論它們，

按照你自己的方式去說就好。

心理諮詢中真實是最重要的，

無論是含糊不清的想法，

還是擔心、猶豫、緊張，

甚至是不屑一顧的感受，

都是真實的你自己。

盡情表達吧！

讓諮詢師陪你一同面對這些情緒。

至於準備這種事情，

如果硬要麓小沁給個建議的話.....

好好休息睡一覺，

諮詢千萬別遲到~

本文作者：Bill

心理知識專業指導：武金紅

該文章為重慶麓沁心理原創，未經授權，不可轉載。

麓沁心理：重慶專業的心理機構，陪你撥開心靈迷霧，向內生長。