對於美現在有很多既定方式，美已經不僅限於面部美了。由於時代的發展，大家的審美觀也在發生不同的變化，而且對於美的定義也更加苛刻了。不僅要擁有一張完美的臉型，而且還要擁有一個好的身材。
在當今時代小視頻是十分暢行的，越來越多的健身達人在小視頻網站上分享自己健身日常的VOLG。
通過觀看那些健身視頻，你會發現現在越來越多的人注重自己臀部的訓練了，大家都想擁有一個完美的臀型，特別是對於那些年輕的女孩子來說，如果擁有一個完美的臀形，那麼會對於她們的身材來說那就是加分項哦！
臀肌一共分為三個部分，分別是臀大肌，臀中肌和臀小肌，它是主要維持我們人體直立和後伸髖關節的重要組成部分。而且重要的是，如果你有一個強健的囤積的話，不僅能讓你的體型看起來更加的完美，而且對你整個人的健康也是十分有益的。
根據調查顯示，臀部比較豐滿的人，他們得攣縮症症狀這種病的機率就會很小。因為你囤積的發達肯定是通過鍛鍊來實現的，而且囤積，他主要負責大腿和臀部的運動，包括慢跑競走等。
現在有很多的辦公桌，他們大多數都是久坐不動，所以臀部的肌肉十分的不發達，因此他們經常依靠的是自己背部的肌肉和腿部的肌肉來代替臀部的肌肉去發力，所以對於辦公族來說，在健身的時候一定要加強對臀部的訓練，尤其是對臀中肌的訓練。
今天小編就對臀部的訓練來說，總結了一些比較好用和有效的健身方法分享給大家大家快快學起來呀。
動作一跪撐伸髖
首先準備一張瑜伽墊，然後雙腿保持平行跪在上面，並且保持小腿和上半身垂直。
然後身體往前傾，雙手撐地，同時收集自己的腹部，背部保持挺直。
然後抬起自己的右腿向上伸，伸的時候也需要彎曲膝蓋，小腿始終朝上。
坐著定做的時候臀部發力，帶動大腿向上伸，儘可能的往上伸，做到自己的最大程度為止。
動作二側向抬腿
從動作一開始跪在瑜伽墊上，雙手撐地。
稍微彎曲背部向上弓，抬起自己的右腿向右方旋轉向上。
注意做的時候保持小腿和大腿垂直，而且背部的弓起角度不能太明顯。
旋轉到自己最大程度停止，保持三十秒然後放鬆，換另一側腿。
動作三彎腰抬腿
這個動作需要藉助啞鈴，首先雙手緊握啞鈴放在身體前。
然後抬起自己的右腿向後伸，同時身體跟隨腿的運動往前傾。
雙手緊握啞鈴自然垂直保持身體平衡。腿向後伸的時候注意要繃直不能彎曲。
做的時候一定要穩定中心，做的不能過快。
動作四俯臥抬腿
這個需要藉助儀器，首先胸部以上躺在墊子上，雙手緊握儀器，面部朝下。
雙腿併攏，雙臂和上半身發力，抬起自己的雙腿，平行向上。
儘自己最大的可能向上蹬，期間放鬆雙腿。
動作五臀橋
這個動作需要躺在瑜伽墊上，曲折膝蓋，腳掌貼地。
雙手自然放在身體兩側，手掌朝下在瑜伽墊上。
臀部發力，向上抬起。期間保持自己的背部肩部貼緊瑜伽墊。
吸氣的時候向上抬起，呼氣的時候下落，調整自己的呼吸有規律地做，不要做得太快。
動作六啞鈴硬拉
這個動作需要藉助單槓啞鈴完成，首先雙手緊握啞鈴放在身體的前方。
雙腿自然打開，上半身微微向前傾，臀部往後翹，膝蓋微微彎曲。
背部保持挺直，雙臂自然下落，眼睛始終只是前方，保持身體穩定。
結語：想要一個完美的臀部一定要付出代價，所以美女都是不容易的。要想人前顯貴必得人後受罪，但是當你看見自己有一個完美的臀形的時候，所有的努力都是值得的。所以大家快快動起身來呀！