張天愛的「A4腰」走紅，13%體脂率令人羨慕！練身材這三點要注意
在當今這個看臉的社會，很多女性朋友對於自己的外表可以說是非常注重，紛紛學習化妝甚至是微整形來提升自己的顏值，但是身材卻往往表現得不盡如人意，很多姐妹吵鬧了無數次要減肥，但是卻一次又一次的爽約，令我禁不住美食的誘惑，邁不開運動的腳步！
大家都知道，演藝圈的好多明星藝人都是身材相貌俱佳，堪稱是一道道美麗的風景線，在這裡要小變要給大家說的主人公就是完全依靠運動以及飲食在短短一年時間裡，瘦身超過30斤的女明星張天愛！
能夠體重逆襲成功，這與張天愛的自律、以及熱愛健身是密不可分的。張天愛參與了一檔名叫《哎呀好身材》的綜藝節目，這檔節目主要是關於自己的塑形瘦身的內容，而張天愛作為一名節目嘉賓應邀出席活動，」筷子腿「搭配」A4腰「，更令人仰慕的是張天愛的體質率僅僅只有13%，也是獲得了觀眾的一致好評。
甚至有的觀眾評價說張天愛是節目組請來的一名健身教練，因為張天愛是一個健身發燒友，平時除了工作之外，每天幾乎都是在做健身塑形運動，據傳聞在刷牙的時候、張天愛也是在不斷地做拉伸舉啞鈴，可見其對於健身的痴迷。
當你在羨慕被人身材出眾的時候、也回頭看看是否跟別人一樣付出了努力呢？所以，抓緊時間行動起來吧！
對於我們普通人而言，我們究竟該如何塑造自己一個完美的身材呢？根據小編總結出來的經驗，練身材這三點一定要注意
第一點：注意作息規律
現在的人夜生活越來越豐富，而且娛樂也變得的多樣起來，熬夜追劇、喝酒、打遊戲已經成為常態，但大家可能不知道的是，長時間的熬夜會導致身體中皮質醇激素水平增高，這種激素會導致身體脂肪大量堆積，這也就是我們俗稱的熬夜型肥胖，會使我們減肥變得更加困難！
因此想要擁有一個好的身材的話，就必須養成規律的作息時間，每天保證晚上10點前入睡，最低不能超過11點，且要保證最少7個小時的睡眠時間。
第二點：飲食的管理
飲食對身材的影響想必大家都都知道，因為這是脂肪出現的第一道關卡，因此想要減掉多餘的脂肪，就必須從源頭卡住熱量的攝入，只有消耗的熱量大於攝入的熱量時才會加速脂肪的消失！
所以要注意每餐7成飽即可，並且飲食結構也要有所調整，要注意營養均衡，少吃碳水化合物食品，多吃一點含有高蛋白的食材，並且要多吃水果和蔬菜，少油少鹽少糖的飲食習慣。
第三點，加入運動
好多人覺得飲食只要控制了，就會自然而然的瘦下來，但是在身體長期處於高熱條件下，一段時間之後肌肉也會被分解消耗，這樣塑造出來的體型是非常不健康的，完全不美觀，健身運動的好處就是塑造出想要的完美體型，比如說馬甲線或者是飽滿的曲線等，所以運動一定不能忽略！
接下來為大家推薦一組全身的訓練動作，叫做普拉提運動，能夠有效地幫助我們塑造優雅的體型。
1、核心訓練：握住拉力器，通過手臂和腿部的同時拉伸，達到對身體核心肌群的訓練，可以達到增肌減脂的作用，每天3每組30次。
2、下肢拉伸運動：雙腳踩住拉力器，腿部向上牽拉。堅持數月後，效果非常明顯，不同於普通的節食減肥，普拉提能讓你瘦得更健美，每天3組，每組30次。
3、下肢卷腹運動：普拉提不僅可以鍛鍊全身核心肌肉群訓練，還可以有針對性的練習，比如下面這組動作，就可以讓你告別「大象腿」。每天三組，每組20次！
結語：好身材不僅提升氣質與顏值，而且對自信心的提升可以說是十分明顯的，與其羨慕別人，不如讓自己成為別人羨慕的那一個！