心理健康丨走出心理創傷的6種方法

心理學上將「創傷」定義為：

超出一般常人經驗的事件。

每個人的一生都會或多或少的受傷。

創傷本身並不可怕，

學會客觀的看待它，

並通過自己的努力療愈與轉化，

就會將創傷化為今生寶貴的財富。

提到心理創傷，我們就會想到戰爭，洪水，地震、火災及空難等等，其實心理創傷遠遠不只是這些重大的事件。

在我們日常生活中可能會長期經歷的忽視、情緒虐待、軀體虐待或者暴力……都會促進心理創傷的形成，尤其是現代人浮躁的心理，更容易造成心理創傷的發生。

心理創傷發生以後我們要怎麼辦呢？如何療愈與清理自己？如何在創傷中蛻變？活出真正幸福的人生？

今天，給大家介紹6種實用的療愈方法。

01 覺察過去的傷痕

心理調節的第一個步驟就是「自我覺察」，了解自己在成長曆程中曾發生的事，並用現在的眼光去檢視，回顧心理歷程很重要。

從心理學的角度來看，使一個人特別憤怒或過度受傷的「情緒過激」反應，通常與小時候的原生家庭有關。

人要學習用現在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發生的事情。

「看見」即療愈，真實的看見，是一切療愈的開始。

02 了解自我防衛的三種型態

人際互動時，有三種自我防衛的型態，了解這三種型態，分析自己屬於哪一種，然後清楚地知道問題出在哪裡？

第一種是「討好型」

以「討好人」來保護自己，這種人總是笑嘻嘻的，保護自己的方式就是甜言蜜語，主動上前和人握手、打招呼。

用「只要我乖，人就愛我」的內在誓言，

希望天下所有人都愛他。

但若是一直採用同一種方式面對問題而沒有彈性時，就會出現狀況。每個人應該不斷成長，學習用更成熟的心態與方法去解決問題。

第二種是「攻擊型」

在人還沒有指責他之前，先兇狠的指責別人，與每個人保持距離。

用這種方法可以隱藏自己的軟弱，不輕易被人刺傷，但付出的代價太大了，因為他內心其實很需要愛，卻用攻擊的態度拒人於千裡之外。

第三種是「隔離型」

既不攻擊也不討好別人，只是把自己隱藏起來，保持遙遠距離，冷眼旁觀。

其他類型

有的人是「電腦型」，凡事用邏輯分析，過度運用理性，以隔離感情的方式保護自己，不和別人互動，也不把心事告訴別人，似乎離群索居，很難與人深交；

有的人是「小丑型」，雖然表面上嘻皮笑臉，卻從不開放自己的內心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一來，雖達到保護自己的目的，但享受不到與人心靈相契的喜樂。

03 寫情緒日記能更了解自己

除了了解上述基本的心理防衛方式之外，我們還可以多看書，多聽有關人際、心理的演講，也可借情緒日記與生命線分析，更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動。

嘗試寫「情緒日記」，

仔細思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應。

把這類事情記錄下來，借著情緒日記，可以幫助我們省察、思考，對於自己的成長、心理復建很有幫助。

04 運用生命線回溯過去

追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史，可以做生命線的分析或心理歷史的分析，方法如下：

在紙上畫一條橫線，左端寫零歲，右端是現在的年齡。線的上方記錄生命中較喜樂、有建設性的事件，下方則寫下曾受傷害的歷史。

05 找到一個安全的人保守秘密

情緒性或經驗性上的學習遠勝過只在知識性上的學習。當你在回顧時，身旁最好有個安全的人，這個人是很了解你的朋友，也是可以讓你做真正自己的人。

這個人可以是親人、朋友，也可尋找專業心理諮詢師的幫助。當我們能真正傾聽、接納、了解彼此時，便在其中獲得醫治。

而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經驗，是心靈醫治過程中最重要的一環。

06 改變生命密碼，重塑自我

大部分的創傷都可以通過正確的方法，比如通過：冥想、內觀、特定的療愈釋放法等來療愈自己。

但有一些比較深沉的創傷，則需要借著專業輔導幫助你走出傷痛，你可以加入某些值得信賴的療愈課程或者團體（如工作坊），共同來進入療愈，有人同行便不覺得那麼孤單，也更有力量面對難題。

在治癒心理創傷的過程中，如果所遇到的只是些小小的不愉快，可以自己進行調整。

若是比較大的傷害，譬如曾被襲擊、死亡恐懼、性侵害等，就需要找專業人員（心理諮詢療愈師）來協助。

但不管是運用哪種方法，不管曾經的創傷有多大——請你一定相信：它都可以被療愈。

只要如今的你，願意帶著一點點勇氣、一點點耐心，去探索和療愈內在受傷的部分——像擁抱一個受傷的孩子那般去擁抱你的內在——一切的傷痕，都會隨著療愈與成長，慢慢被撫平，成為你今生豐富閱歷中寶貴的財富！

療愈與蛻變，從任何時候開始都不晚。

【微信號：skdjwz】

主 辦：北部戰區空軍政治工作部

刊 期：第959期

文章來源：慈潤心靈家園

本期編審：侯豪傑

責任編輯：李俊林

文字統籌：劉若男 丁玲 石歆

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