自從教育部將體育納入初、高中學業水平考試範圍，納入中考計分科目後，家長群裡關於體育項目的討論就沒停止過。其中討論最多的要數
跳繩。我娃才讀幼兒園，但是已有家長在群裡發海報，號召小夥伴一起拼班報跳繩課。除了10人大班，還有6人小班，甚至還有上門的一對一課程。老娘還沒翻過英語這座山，還沒淌過奧數這條河，馬上就要遇到跳繩這個小惡魔啦？的確，
「一分鐘跳繩」現在是小學生們必備的體育技能、升學的必考內容，甚至還決定了能否評優、評「三好」。娃怎麼教都學不會，要不是被逼急了，有哪個家長願意多花錢？畢竟，咱的錢又不是大風颳來的。總之，會跳的娃怎麼跳都對，不會跳的娃各有各的難題。看別人家的孩子行雲流水，老母親怎能不捉急？我上網查了下各年級的跳繩評分標準，
一年級平均80個/分種才是良好，100個/分種才達優。下面的表格是國家2014年修訂的，現在的要求應該有所提高。
這意味著，我們要想辦法在孩子進入小學前，最遲在一年級開學2個月內要教會他們跳繩，不然別人都會，就自家娃不會，天天被老師點名那可不好。我兒子現在勉強才能跳三個，再加上被家長圈的報班氛圍哄一哄，我覺得教孩子跳繩這事是時候提上日程了。但一定要報班請老師教嗎？倔（pin）強（qiong）的我覺得未必！我請教了一些經歷過這段痛苦歷程的媽媽，再結合一些教學視頻，以及網上搜索的資料，決定先在家自己教。我們小時候讀書不也是玩著玩著就會跳繩了嗎，下面把我研究的方法分享給大家。首先我們得從心裡上明白，為什麼教育部非要讓孩子學會跳繩，肯定不是心血來潮。我很多喜歡健身的朋友也都喜歡跳繩，雖然虐慘了孩子和老母親，但不得不說，跳繩是一項隨時隨地可以開展，對器材和場地要求不高，且對身體有益的健身運動。這是巴西跳繩運動員Vivien的視頻，她10歲開始練習跳繩，拿過14次冠軍。看著她陽光自信的做著自己喜歡的運動，真的是很美好。我們普通人雖然練不到這麼高的難度，但可以跟孩子說說跳繩的好處。據研究，跳繩是一種
有效的有氧運動，能夠很好的燃燒熱量，
增加肺活量，強化呼吸系統和循環系統，改善心臟供血功能。跳繩屬於一種
全身性運動，上肢、下肢、腰部、臀部需要協調作戰，能鍛鍊孩子的
手眼協調等，這對於孩子寫作業慢，專注力不夠等有改善作用。跳繩時的動作左右開弓，上下齊動，還有助於孩子
左腦和右腦平衡，培養良好的節奏感。跳繩時手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想像力，因此跳繩也是不錯的
健腦選擇。跳躍有助於開發孩子大腦的左右半球，
提高腦記憶力。而且運動本身釋放的
多巴胺，也能
使人精神愉悅，在功課緊張時跳一跳可以緩解孩子的精神疲憊。跳繩還被歐美一些醫學專家稱為
「最完美的長高運動」。因為跳繩是唯一
純粹的縱向運動，它使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進增高。跳繩時由於連續不斷的跳起和落地，落地時由於身體的重量對下肢骨骼產生適度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產生持續的刺激，如此能促進骨質增強和骨骼生長。跳繩看似簡單，實則是一項對動作、技巧都有要求的運動，若孩子跳繩跳得好，那說明孩子平衡感、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力都不會差。
建議孩子在4歲之前，爸爸媽媽多跟孩子玩一些跳躍類的親子遊戲，增強跳躍的能力。因為跳繩是需要跳躍能力打底的，玩跳躍遊戲的同時，也能增強孩子的平衡能力和身體協調性。
跳躍遊戲有很多，比如跳圈圈、跳房子、學蛙跳、跳蹦床、跳起摸物、單腳跳等等。把跳躍能力鍛鍊好，孩子在實際跳繩的時候，腳底下就靈活多了。平時我們都是用手玩石頭剪刀布，其實用雙腳也能玩，可以鍛鍊孩子的彈跳和反應能力。尤其適合2-4歲的小寶哦，很多幼兒園經常這樣玩。
兩人面地面站好。家長或孩子有節奏地喊「1、2、3」。當喊「1、2」時，都用力向上跳，喊「3」時起跳落地成下列三種姿勢：兩腳併攏落地，代表石頭；兩腳前後分開落地，代表剪刀；兩腳左右分開落地，代表布。根據兩腳落地的姿勢判別勝負，石頭勝剪刀，剪刀勝布，布勝石頭，贏得多者為勝。如果家裡人多，還可以設置成守擂、攻擂的形式，像下圖這樣。
對於2歲以下的寶寶來說，爬上去容易，下來難。孩子肆意跳上跳下，可以鍛鍊彈跳能力及平衡性，對孩子的感覺統合發展也相當有作用！爸爸媽媽要做的是引導孩子做好安全防護。還可以把家裡有的靠墊枕頭拿出來，在地面上擺成橋，讓孩子踩著靠墊跑或跳，往返循環。或者把靠墊+沙發+凳子結合成越野陣，跑跳起來一樣很激動。花2分鐘布置，孩子們能進行半小時的身體遊戲，完美！ 把氣球用細繩吊高，讓娃跳起來用頭頂氣球玩。每撞到一次，孩子都會有成就感。在門框上選擇一個孩子需要跳起來才夠得著的高度，貼上膠布，把有黏性的那一面面向孩子，然後用紙團揉一些小球。兩輪下來還是蠻累的，如果孩子願意，可以挑戰更高的高度，就是玩的時候不要選擇休息時間，不然樓下鄰居要投訴哈。跳房子需要單雙腳交替，更需要低齡段孩子的力量和平衡力，經過練習孩子們控制自己身體的能力有了提高，跳落的瞬間能站穩。在室內的話，爸爸媽媽可以用膠帶貼在地板上跳，建議是購買「無痕膠帶」，這樣撕扯清理容易，且不留膠水痕跡。在白紙上隨機畫上手印、腳印和屁股印，然後就讓孩子根據白紙上的印記跳躍，又考反應力，又能讓娃蹦跳，同時也不失樂趣哦。
把家裡大大小小的鞋子搬出來，依次擺成一排，單只鞋子和一雙鞋子交錯著擺，每一個位置的鞋子最好擺成不同方向。看下圖：
讓孩子根據鞋子的方向跳躍，同時還要根據鞋子的數量切換單腳跳還是雙腳跳。分得清左腳右腳的孩子，還可以要求他們要匹配左右腳。這個遊戲大人也可以一起玩，說不定還不如孩子靈活喲。玩法看動圖：
家長坐在地上，雙腳一開一合，孩子伴隨著開合跳躍。適合6歲以上的孩子。20次為一組，每次8組。這個遊戲同時有助於提高孩子的空間判斷能力和快速反應能力。
（圖源：@體育運動育兒66教練 抖音號330333695）如果家裡有圈圈的話，拿出來一字排開，讓孩子依次跳過去。這個運動的靈感來源於足球員的訓練項目，提高單腿力量和平衡性。孩子需要單腿跳著繞過障礙物，家裡可以用紙卷、紙杯、玩偶、積木等充當障礙物。右腳單腳跳完後就換成左腳，雨露均沾，保證雙腳都能得到有效的鍛鍊。把跳躍能力鍛鍊好，尤其是連續跳躍的能力，對之後學習跳繩至關重要。
孩子在4歲之後，已經可以比較均勻的彈跳之後，爸爸媽媽們就可以開始教孩子跳繩啦。我表姐家兩個孩子都讀小學了，學校給孩子們定了跳繩目標，每個孩子在家天天要視頻跳繩打卡，足見重視程度。
跳繩的場地可選擇地面平坦、軟硬適中的草坪上跳繩，在家時可以鋪上地毯和軟墊，預防孩子摔倒，也儘量減輕對樓下鄰居的幹擾。
不宜在沙土上練習，否則，繩子揚起的塵土，容易迷住孩子眼睛，引起咳嗽。
此時孩子肚子已處於70%空的狀態，在相對低血糖及應激狀態下，是可以直接激發生長激素分泌的，加上運動本身可促進生長激素分泌，雙重因素重疊，便可促使生長激素分泌形成一個分泌小高峰，而且還能促進運動當晚睡眠中的生長激素分泌。
▲跳繩的選擇
很多家長給孩子用的是尼龍繩或棉繩，其實這是不合適的。
尼龍繩和棉繩不適合初學跳繩的孩子，跳的時候會纏繞，繩子的阻力很大，跳不出速度，使用這種這種繩子，只會讓孩子們會對跳繩失去興趣。
目前比較專業的繩子有以下幾種：
膠繩適合進階者，速度和花樣都可以選擇；
鋼絲繩屬於追求速度的選手，繩子比較細、比較沉、阻力小，跳起來很快，但打在身上會很疼，不適合兒童使用。
初學跳繩的孩子建議選擇竹節繩，它是用棉芯把珠節串起來的繩子，珠子軟一點，打到地上有聲音，可做節拍，同時也不會彈起來，方便控制，也不纏繞。基本上小學生體育老師推薦都是用這種，某寶上或迪卡儂就有賣。
▲幾種材質跳繩特點對比▲
▲適合初學者的竹節跳繩▲
那多長的繩子最適合孩子呢？
教給大家一個測量方法：
用一隻腳踩住繩子，雙手握住繩子手柄往上拉至胸前，這個長度就是比較合適的。
不能太長，太長孩子甩起來費勁；也不能太短，太短跳不過去，容易卡繩。
教孩子跳繩可不是一上來就讓他拿繩子甩來跳，我們把動作分解，讓孩子一步步掌握要領，這樣才能事半功倍。
▲跳繩分解動作學習
第一步：夾緊大臂
首先
在雙手大臂內側分別夾一塊毛巾，這樣做是防止雙手伸得太開，跳繩主要是用手腕的力。
看下圖這位小妹妹跳繩時手的姿勢，就是大臂伸得太開了，這樣容易卡繩，而且跳久了容易累。
動作要領：夾住大臂，手腕在身體兩側畫圓（讓孩子想像手裡其實捏了根繩），按照畫圈的節奏同時心裡默數1、2、3、4、5……
夾住毛巾空手搖繩，孩子能更好的體會手腕用力的感覺。
動作要領：手在身前兩側畫圓圈，每畫一圈配合著踮腳運動。練習這個動作主要是讓孩子先感受手腳的配合，感受手腕、腳尖發力。動作要領：前一步只是踮腳，這一步讓孩子嘗試著跳躍起來。跳躍的時候保持上臂夾緊，落地時前腳掌著地。同時心裡默數1、2、3、4、5……練習到這一步，孩子基本能找到手腳配合跳躍的節奏了。
剛開始，很多孩子是不知道怎麼甩繩的，要麼繩子老卡住頭，要麼不知道甩繩和跳躍怎麼配合。所以需要先練習搖繩的方法，把握節奏。動作要領：兩隻手分別抓一條繩子，夾緊大臂，在身體兩側畫圈搖繩，不要讓繩子打到自己的頭。讓孩子體會搖繩的感覺。動作要領：手腕發力搖繩，繩子甩到地上時要踮腳，讓孩子體會什麼時機踮腳，為跳躍做準備。有了第六步的基礎之後，我們開始做雙手搖繩+跳躍練習，繩子甩到地上時跳起來。連續甩繩，連續跳躍。這個練習是為了防止繩子甩到雙腳前，雙腳還沒有跳起來的情況。在前面7步都練習得比較熟練之後，讓孩子拿一根繩子，按照之前的動作要領先連續跳兩個，心裡默數1、2。跳的時候可以慢一點跳，以跳過繩子，不卡繩為要求，不求快。夾緊大臂、手腕發力甩繩、前腳掌落地，把握繩子落地雙腳起跳的節奏。練習循序漸進，當孩子能跳2個的時候，多多鼓勵他，再向連續跳5個、10個、20個一步步努力。慢跳過關後，嘗試讓孩子加快一些速度，快速跳5個、10個、20個。找到跳繩的節奏之後，孩子自然就能跳得更多。到後期能堅持半分鐘，一分鐘就是體力耐力的問題了。最後附上完整的跳繩教學視頻，趁著在家有時間，跳繩學起來啦。
等孩子可以連續跳繩了，有些細節問題我們得慢慢幫他們糾正，以便可以跳得更好。
▲前腳掌著地
很多孩子跳繩時總是整個腳掌落在地上，跳躍落地的發出笨重的蹦蹦蹦的聲音。提醒孩子要前腳掌踩地，讓身體輕盈起來！
▲併攏雙腿
很多孩子跳著跳著腿就彎了，雙腳距離分開過大，提醒孩子併攏雙腳，身體挺直，向上升，收屁股，可別撅屁股。
▲雙肩放鬆平衡
有的孩子會出現雙手用力不均衡的情況，一邊手比較用力甩，另一邊手不怎麼使勁。要雙手同時用力。還有孩子跳繩時肩膀沒放鬆，出現聳肩的情況。或者跳著跳著肩膀一高一低。提醒孩子肩膀和上半身放鬆，手腕發力，而不是肩膀和大臂發力。
寫在最後：
學習跳繩不是一蹴而就的，把練習目標拆解成一個一個小步驟，一點一點去攻克它，爸爸媽媽教孩子跳繩時千萬不要操之過急，多鼓勵少責備，基礎打牢，後期才能實現質變。
想想在陪孩子一起升級打怪的過程中，我們都翻過了多少山，淌過了多少河，跳繩這個「小惡魔」也一定可以被我們拿下的！加油啦~~
點「在看」
來啊，一起跳繩啊
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