這項運動被列入小學體育考試，看似很簡單，但想做好還真不容易

今天想寫關於跳繩的事情。跳繩被納入小學考試後 我選擇自己教娃。說起跳繩，在我上小學的時候，那就是我們的娛樂活動之一。記得每天上下學的路上都要揮著繩子邊跑邊跳，雖然體育課上也會有跳繩測試，但是總得來說，那時候對跳繩的認識還處在玩耍階段。

翻過英語的山去，趟過奧數的河，卻遇到跳繩這個小惡魔！！

而如今都說跳繩是當代父母的一大酷刑，這話一點兒也不假。自從不能愉快帶娃在外撒歡兒以後，跳繩就成為我們家的首選，本來我也挺淡定，不著急。可只帶娃跳了一次，就激起了我大大的鬥志。

按照《國家學生體質健康標準》，其中一個體育項目叫一分鐘跳繩，從單項得分表裡可以看到各個年級的評分標準。真是讓人腦殼疼，要知道現在只要一入小學，跳繩和語數外一樣，都是納入考試範圍的。按照體育要求，一分鐘17個才及格，87個才剛剛良好.....可我家娃一個都不會可咋整？

以前看別人為跳繩發愁還覺得「這有啥難的」，教自己娃才體會到真是費勁兒，不會甩繩，不是掛住頭髮就是絆住鞋，更不用說跳了,練的滿頭大汗能甩過繩兒來了，我得忍住內心的一萬遍嘶吼，對娃說：跳得很不錯，進步太大了，哎瑪，你真是有跳繩的天分啊！

我們小時候跳繩有這麼困難嗎？好像沒人教呀？別說從1到100了，現在就是1的突破，都能讓老母親喜極而泣。 出去納涼總有發傳單加微信的，終於我也加進了孩子跳繩群，細心討教各種學練跳繩的方法，才知道，在跳繩的坑裡，幾乎所有父母都是一個戰壕裡的戰友。

在跳繩大家庭裡偶爾有一兩個發出來娃能連續跳繩的，總會成為大家羨慕嫉妒的對象。作為一項需要好的協調能力打底的運動，隨著娃長大，平衡能力和身體協調性都在增強，跳繩能力一定會有所增強。

千萬別覺得，他長大了自然會跳。

就算你能等，學校也不會等，一年級以後，吭哧吭哧練不會跳繩的孩子大有人在。多少姐妹無不痛心疾首：上學前早點練就好了！ 當然，你也別一聽這話，就瑟瑟發抖地把3歲的孩子提到操場上使勁去。

一般來說，孩子在4～5歲左右時，才會開始發展出比較均勻的彈跳，也才會有比較好的彈跳耐力。 說直白點，在孩子4、5歲左右的時候，就可以經常帶娃玩一些跳圈圈、跳房子之類的小運動，鍛鍊孩子身體的反應力和協調力

千萬別覺得跳繩就只是為了考試雖然虐了老娘千百遍，但我還是不得不說，「跳繩」是一項非常值得的健身運動。

就今年受疫情的影響，娃的外出活動類型、活動範圍都受到大大的影響，但春暖花開，最是孩子長個旺盛的季節，這一個個窩在家裡，可怎麼舒展。 萬般無奈，唯有跳繩啊，姐妹們。

國家把跳繩納入學校必考科目真不是心血來潮，據研究，跳躍有助於開發孩子大腦的左右半球，提高腦記憶力，促進孩子的心血管健康。 更重要的是，這跳繩需要協調力打底，但也會極大鍛鍊身體的協調力，比如手眼協調、雙邊協調等，這對於孩子寫作業慢、注意力不集中都有改善作用。 運動釋放的多巴胺，也會緩解孩子的精神疲憊，不管為了啥，Just 「跳」，就對了！

那到底如何教孩子跳繩？要放大招了~~

第一步先練跳,這裡的跳一定要是有節奏地跳！推薦大家可以嘗試下面這兩種有節奏的跳躍。

第三種跳：把繩子鋪在地上，然後從繩子的一頭，分別跳到繩子的左側和右側，並練習連續跳躍。特別要注意的是，要提醒孩子前腳掌著地，且每次落地都是兩下。

第二步開始摸繩子了

娃用過pvc的繩子、棉線編織的繩子，結果發現，跳著跳著，繩子就打結了，後來發現這種竹節繩，可以很好地避免打結問題，所以，找一個合適趁手的好繩子太重要了。

竹節跳繩

PVC跳繩

我們可以讓孩子雙腳踩在繩子上，然後孩子雙手提起手柄，位置大約到胸部左右即可。

第三步開始跳著搖繩

先單臂搖繩，再雙臂搖繩。從單臂到雙臂過渡時，我發現娃單臂時沒啥問題，雙臂就開始兩繩打架，不太協調了。這個過程中，讓我感受最重要的一點，就是得堅持。想清楚這一點之後，我反而沒那麼著急了，不會硬要求他今天必須要做到什麼動作。

第四步真正開始跳了

無論前面費了多大功夫，真開始跳的時候，娃絕對還會出現各種七扭八扭的動作，一秒打回解放前。

但好的是，有了前面的鋪墊，後面再持續練習的時候，孩子好像更容易找到感覺了。所以我會跟他一起放慢動作，不停地跟他重複：先搖繩，後起跳；先搖繩，後起跳.。。。。

正常的跳繩狀態，一般都是只有小臂在轉圈，帶動繩子。就這樣慢慢的有感覺了剛開始跳的很高，不要著急糾正，因為剛開始不熟練跳得高一點能給自己多留一點反應的時間。等熟練了以後，就要有意降低跳的高度了，因為這樣才能更省力氣，速度也能提上來。

因為跳繩現在列入了小學生必考的範圍之內，所以很多家長們對此還有一點焦慮。其實關於跳繩焦慮這件事，我也很能理解。畢竟如果孩子剛開始練習跳繩的話，因為不熟練總是跳不好，一想到馬上要考試了，難免會著急。所以建議大家在孩子上幼兒園大班的時候就開始練起來，適當地提前做一些準備，到了上小學一年級的時候就不至於太過慌亂。

跳繩是需要抽出一點時間來練習的，每天練習的時間也不能太長，要不然會過度疲勞導致運動損傷，一天中抽出大概十來二十分鐘就可以了。只要掌握了動作的規範性和準確性，練一段時間就能很熟練了。

總之，家長們要放鬆心態，多鼓勵孩子。

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