產後必修復的三個部位，跟漏尿脫垂鬆弛說再見
2020-09-05 叫我雪莉姐你知道嗎，45% 的媽媽，生產後有不同程度的產傷。
其實每一個產後媽媽，都會陷入產後恢復的煩惱中吧。
不說肚子松、妊娠紋布滿、屁股塌這些明面兒上了。
有一些問題煩惱，只有產婦自己最清楚，時刻被困擾、但卻難以啟齒。
生產後坐月子，做完月子，哺乳期，一環又一環的生活瑣事堆在媽媽們身上，沒時間、不了解，很多媽媽忽略了產後恢復，錯過了修復產傷的黃金時期。
隨著年齡的增長和生理功能的下降，更嚴重的問題隨之而來。很多媽媽還會選擇盲目地節食、超負荷運動，甚至抽脂減肥。
鑑於及時進行產後修復的重要性，今天，雪莉姐再來講講產後修復那些事兒。
盆底肌篇
盆底肌是什麼？
可以把它想成一張大網，它託住了腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官。
孕期增大的子宮持續施壓，盆底肌這張大網呢，就會漸漸被撐鬆了。
但不要灰心：肌肉這種東西，是可以被鍛鍊的！
來了解一下盆底肌鍛鍊吧。
具體怎麼做需要專業醫生的評估——看你是自己在家做做提肛肌鍛鍊就可以了，還是需要及時的手術介入。
給大家推薦一個孕期就可以開始做的【凱格爾運動】。
做法是：
● 慢慢收縮並向上提升尿道、陰道和肛門肌肉（就像憋尿或者忍住放屁），維持10秒，然後休息10秒再重複練習；
● 每天做3組，每組重複20次。持續 8 周以上或更長。
而對於症狀嚴重一些的，醫院也可能會建議生物反饋和電刺激聯合治療盆底肌損傷。
如果有嚴重的子宮脫垂，有些醫生還會放置子宮託；嚴重的漏尿問題，也許會像明星Ella那樣做尿道懸吊手術，才能解決問題。總之，聽專業醫生的哦。
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產後修復的這4個動作,跟漏尿脫垂鬆弛說再見!
猶記得產後18天的時候，來了張對鏡自拍，為自己終於能穿進去孕前的牛仔褲感到竊喜。產後42天，去做檢查，連醫生都驚訝：你這是剛生過的？說實話，有點小得意。結果嗨不過三秒，醫生接下來說：你的盆底肌很弱，需要鍛鍊和修復啊。 -
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記住產後修復的這四個動作，輕鬆擺脫漏尿，脫垂和鬆弛
其實每一個產後媽媽都會陷入產後恢復的煩惱，不管是明面上的肚子鬆弛，屁股下垂，胯骨變大，妊娠紋縱橫交錯，還是因為盆底肌鬆弛造成的子宮下垂，陰道鬆弛，漏尿，這樣的難以啟齒的尷尬情況，所以產後修復是每一位產後女性的必修課！ -
輕者產後漏尿；重者盆腔器官脫垂
小姨總是問我說：「自從生完娃後，這十幾年過去了，每次用力咳嗽、打噴嚏時，小便都控制不住的流出來，是不是落下什麼產後後遺症了？」私下裡問了我媽，她說也有這種情況。產後漏尿，在媽媽那個年代，既不受關心，也不受重視，導致那一輩的女性幾乎都有產後漏尿這個問題。而今，產後漏尿仍然存在，但是只要寶媽引起重視，是完全可以不受漏尿的困擾。 -
漏尿、陰道鬆弛、子宮脫垂……這些"難言之隱"可以治好嗎?
自測盆底肌損傷的小妙招劉小華醫生指出，盆底肌損傷的臨床表現有尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂等。比較明顯的表現包括咳嗽或打噴嚏時出現漏尿、清洗外陰時發現有異常包塊（提示有可能發生陰道膨出或子宮脫垂）。劉小華醫生表示，盆底肌損傷的修復最佳時間是產後6周到產後6個月之間，在此期間進行盆底肌鍛鍊，能夠得到較大程度的恢復。有些產婦擔心產後20年再鍛鍊盆底肌是否太遲了。劉小華醫生說：「盆底肌的鍛鍊可以是一輩子的事，也許50歲開始進行盆底肌鍛鍊的效果不如30歲鍛鍊的效果好，但是對女性來說，都是有益的。 -
陰道鬆弛、子宮脫垂
產後出現漏尿、憋不住尿、大便失禁等症狀一直困擾著很多女性，甚至成為她們難以啟齒的事情。比較明顯的表現包括咳嗽或打噴嚏時出現漏尿、清洗外陰時發現有異常包塊（提示有可能發生陰道膨出或子宮脫垂）。盆底肌損傷的修復最佳時間是產後6周到產後6個月之間，在此期間進行盆底肌鍛鍊，能夠得到較大程度的恢復。有些產婦擔心產後20年再鍛鍊盆底肌是否太遲了。盆底肌的鍛鍊可以是一輩子的事，也許50歲開始進行盆底肌鍛鍊的效果不如30歲鍛鍊的效果好，但是對女性來說，都是有益的。 -
...凱格爾運動|子宮脫垂|盆底肌|陰道|漏尿|鬆弛|肌肉|膀胱|-健康界
產後出現漏尿、憋不住尿、大便失禁等症狀一直困擾著很多女性，甚至成為她們難以啟齒的事情。比較明顯的表現包括咳嗽或打噴嚏時出現漏尿、清洗外陰時發現有異常包塊（提示有可能發生陰道膨出或子宮脫垂）。 劉小華教授表示，盆底肌損傷的修復最佳時間是產後6周到產後6個月之間，在此期間進行盆底肌鍛鍊，能夠得到較大程度的恢復 -
漏尿、子宮脫垂,產後難言之隱怎麼破?
骨盆底肌鬆弛是每個產後媽媽都會遇到的問題，對於產後恢復不要抱有僥倖的心理，你可能覺得這只是暫時性的，跟隨著時間會自身會慢慢的恢復，但其實如果不重視它是將會伴隨你一生的問題，特別是隨著年齡的增長，身體肌肉開始鬆弛，骨盆底肌的問題開始越來越嚴重，在後期甚至會出現隨意的跑跳之後就會漏尿。 -
二胎媽媽產後漏尿、子宮脫垂，先平盆底肌康復治療效果好
生完二寶產後42天複查的時候，她悄悄告訴郭大夫，「我自從生了寶寶後，每次一打噴嚏、咳嗽就會漏尿，還挺尷尬的。還有就是站的時間長了還覺得外陰部位有墜墜脹脹的感覺」。、陰道鬆弛、子宮脫垂……有這些情況的媽媽們，一定要注意啦。 -
懷孕會「漏尿」的兩個原因,第一個跟胎兒有關,產後這麼做恢復快
在湖南臺的育兒大講堂欄目中，湖南知名產科專家指出，一些產婦在產後很容易出現「漏尿」的情況，說起來十分尷尬。然後隨機調查了在場的一些已經生過孩子和孕期的女性，表示都有過類似的經歷。產後「漏尿」問題確實是一項容易被忽視的問題，因為產後女性盆腔肌肉鬆弛，當想去廁所又解決不了的時候，很容易不受控制，出現這一問題。 -
產後漏尿、鬆弛，教你一招不花錢不費力
醫速遞大眾版一個尋醫+問藥的健康交流平臺產後漏尿、鬆弛……你生孩子之前，有想過可能會遇到這種問題嗎？新媽媽中常見的現象是：笑著笑著就「尿」了，或者不小心打了個噴嚏，大力咳嗽了一下，褲子就「溼」了。產後為什麼「漏尿」「鬆弛」了？產後之所以出現漏尿、鬆弛，根子上都是盆底肌鬆弛。為什麼這麼說，先來看看盆底肌群和膀胱、陰道的位置。 -
產後漏尿、鬆弛……專家支招:這些難言之隱,5步就能緩解
謝依霖公開在微博上談論自己生產後「邊笑邊尿、邊打噴嚏邊尿、邊咳嗽邊尿……」；湯唯產後拍戲曾被雷佳音說「剛入戲就要上廁所。」圖源微博截圖就連看起來「生孩子毫不費力」的女明星也深受產後尿失禁的困擾，普通人自然也會有這樣的困擾。 -
產後漏尿?產後42天,新媽媽做了這項檢查嗎?一定要重視!
有些新媽媽在產後會有漏尿的毛病，打個噴嚏都會漏，讓她們覺得甚是尷尬與煩躁。產後42天的檢查不知道新媽媽們有沒有做，不要大意自己以為沒事不代表真的沒事。現在在生完孩子出院前，有的醫生會給新媽媽一個提醒，產後42天，出了月子要進行一項檢查，看看子宮、盆底肌肉等各部位的恢復情況。 -
讓產後媽媽崩潰抑鬱，漏尿就夠了
患者感到很驚訝，又有點顧慮地提起：「中醫可以調理漏尿嗎？我在美容院做一個縮陰的項目，說是可以治療漏尿。但是做了三次有陰道出血，還有三次沒做，呃，也不知道該不該繼續。」產後漏尿易導致會陰皮疹瘙癢，增加感染風險，影響身心健康，也會給工作、生活造成困擾；如果合併陰道鬆弛、陰道乾澀等，這不是嚴重影響夫妻生活嗎？ -
1/4女性產後會漏尿,滿足這三個情況一定儘早治療
其中經產婦會比初產婦更多，也就是說漏尿的狀況生的孩子越多可能情況會越嚴重。為什麼產後會漏尿女性生產之後為什麼會漏尿，原因有二。第一，盆底肌肉鬆弛。懷孕期間，因為不斷增大的子宮壓迫到了盆底肌肉，時間長了盆底肌肉會鬆弛，所以會造成膀胱漏尿的情況。 -
產後漏尿真的是社交癌！好多媽媽有苦說不出
小編從事產後修復行業這麼久，被問到最多的就是產後漏尿問題怎麼解決？一咳嗽大笑尿失禁了，能修復好嗎？說到產後尿失禁也就是漏尿問題，真的是很多產後媽媽的痛，因為說出來十分尷尬，但是又不知道問題出在哪裡，該怎麼解決。 -
美媽咪產後恢復中心——產後漏尿的尷尬，值得每個寶媽警惕
生完孩子後簡直太尷尬了，感覺自己跟水龍頭了一樣，天天都得用護墊…… 那麼今天美媽咪就來好好說一下產後漏尿的問題~自從生完孩子我都不敢喝水了，感覺稍一用勁就會漏尿啊~這是什麼情況啊？！」 很多寶媽產後都有著同樣的苦惱，或多或少都會遇到這樣的尷尬。當大笑、咳嗽、噴嚏、運動甚至抱孩子時都會有漏尿現象，讓媽媽們苦惱不已。 -
產後漏尿、腰痛、陰道鬆弛…該做盆底肌修復嗎？
漏尿、子宮脫垂、陰道鬆弛、腰痛…這些都是產後困擾寶媽們的問題。想要解決這些問題，就不得不提位於盆骨底部的肌肉群——盆底肌。有人把女性的盆底肌比作「幸福肌」，就像「吊床」一樣，它能夠穩穩承託胎兒和腹腔臟器（膀胱、子宮、直腸等）的重量，並且參與控制排尿、排便，維持陰道的緊縮度、增加性快感等多項生理活動。 -
產後漏尿、陰道鬆弛?告別尷尬,掌握正確的盆底肌修複方法!
盆底肌這個詞越來越多的被媽媽們所熟知，產後鬆弛、容易漏尿，都和盆底肌受損有關。盆底肌肉究竟要怎麼恢復呢？ 什麼是骨盆底肌群？這個詞應該是從孕期開始就為各位媽媽所熟悉。 這個詞應該是從孕期開始就為各位媽媽所熟悉。 -
皮膚鬆弛、妊娠紋、漏尿、產後抑鬱……生孩子前為什麼沒有人告訴我這些？
、便秘、情緒障礙……該來的不該來的都來了在媽媽們無助的時候不停地有人在你耳邊說除此外，順產過程中，胎兒娩出會對骨盆及盆底組織產生擠壓，有可能造成恥骨聯合分離、骶髂關節紊亂、盆底組織鬆弛。相應的會有下床翻身疼痛甚至可能出現行走困難等症狀，而盆底組織鬆弛會出現漏尿、盆腔器官脫垂（主要表現為膀胱膨出、子宮脫垂）、性功能障礙。