面對新冠，如何調整心理戰勝病毒？

特殊時期，我們應該如何調整心理戰勝病毒？

建立戰勝新型冠狀病毒病的信心

冠狀病毒是自然界廣泛存在的一類病毒，主要通過空氣飛沫傳播和接觸傳播，大多數患者為中輕症，經治療預後良好。黨中央、國務院高度重視，我們的政府和衛生部門針對疫情採取了強有力的措施，這些措施在歷史上證明對傳染病防控是成功的。

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我們怎麼做？

• 從行動上照顧好自己

1.雖然不外出不聚會，但儘可能維持正常的規律作息。

2.列一個能令自己感到愉悅的行動清單，並執行它。例如，在家唱唱歌，寫出你的想法或感受，玩一些不費腦子的小遊戲等。

3.在家運動。運動的好處在於幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。

• 從心理上自我調整

1.減少大量信息帶來的心理負擔，要學會甄別；

2.學會識別自己生理和情緒上的不適；

3.與自我對話，自我鼓勵；

4.正向思維，不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。

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對密切接觸者進行醫學觀察，是疫情防控的必不可少的措施

那麼，隔離人群該怎麼做？

隔離對普通人而言並不尋常。面對一個陌生而且不確定的處境，我們常因自我環境控制力被限制產生不滿情緒，又因空間封閉，孤立無援的恐懼感容易擴大。它並不可怕，我們只是需要學習正確面對隔離。

隔離期間，會出現哪些擾人的情緒？

1.出現慌張、不知所措這是很自然的反應，不必過分強求自己保持鎮定。

2.可能會出現抱怨、憤怒。這時候，你需要給自己找一個適當的發洩口，比如給家人朋友打打電話吐吐槽。

3.焦慮感來臨。建議你轉移注意力，幫助焦慮消退。

隔離期間，如何穩定自己的心理狀態 ？

1.保持對他人的關懷；

2.保持與外界的溝通，可以電話，可以視頻；

3.理性獲取權威來源的內、外部資訊，避免不必要的恐慌。

加油，

在這特殊時期，

讓我們一起努力！